We werken samen met verloskundige Anne Richley, die hier is om 20 manieren te delen om je te helpen zo goed mogelijk voorbereid te zijn op arbeid. Hopelijk zouden deze tips moeten helpen om de bevalling een beetje eenvoudiger te maken voor zowel moeder als baby.
Laten we eerlijk zijn - voor zwangere dames is het vooruitzicht op een bevalling behoorlijk eng - en je kunt je afvragen, kunnen er echt manieren zijn om gemakkelijk te bevallen?
U bent niet alleen alert als u de tekenen van arbeid ziet, maar er zijn ook verschillende stadia van arbeid en u hebt er waarschijnlijk ook horrorverhalen over gehoord. Lees verder om de manieren te ontdekken om arbeid gemakkelijker te maken wanneer het arriveert ...
20 manieren om gemakkelijk te werken
1. Je baby klaarmaken
Vanaf ongeveer 34 weken kunt u uw baby aanmoedigen om in de juiste positie voor de geboorte te komen. Probeer regelmatig op de grond te knielen boven een geboortebal of gebruik een stoel als je die niet hebt.
towie kate wright
‘Mijn verloskundige zei dat ik niet op mijn rug moest liggen en mijn knieën lager moest houden dan mijn billen. Dit zou helpen om mijn baby in de juiste positie voor geboorte te zetten ', zegt Camilla Hicks, 33, moeder tegen Keith, negen weken. ‘Ik ging ook een keer per week zwemmen. Ik had geen problemen tijdens de bevalling, dus het was zeker de moeite waard om te doen. '
2. Blijf gefocust op coping
Een van de beste technieken om door arbeid heen te komen, is je te concentreren op het feit dat je met de situatie omgaat.
‘Pete bleef het bezorgpakket verlaten om te proberen de dokter te vinden, die me gestrest en veel meer afleidde dan de pijnlijke weeën’, zegt Emma Sabine, 29, mama tegen Danny, negen weken.
'Nadat ik hem beleefd had gevraagd op één plaats te blijven, d.w.z. bij mij en mijn hand vast te houden, ontdekte ik dat ik veel beter met arbeid omging.'
3. Blijf fit en sterk
Aanstaande moeders die over het algemeen fit en gezond zijn, hebben de neiging om eenvoudiger te werken.
Credit: Getty
Probeer elke dag een korte wandeling te maken (zonder kortademig te worden), of vraag je verloskundige naar lokale yoga- of aquanatale lessen bij jou in de buurt.
4. Masseer uw perineum
Begin vanaf ongeveer 34 weken zachtjes met het masseren van uw perineum (het gebied tussen de opening van uw vagina en uw anus) met tarwekiemolie of zoete amandelolie, om tranen te voorkomen.
‘Ik was erg zenuwachtig over tranen, dus ik masseerde mijn perineum regelmatig en mijn man hielp ook’, zegt Victoria Howes, 36, mama tegen Gaelle, acht weken.
‘Tijdens de geboorte voelde ik me meer zeker van het vermogen van mijn eigen lichaam om ermee om te gaan en was ik meer ontspannen toen ik duwde. De geboorte was moeilijk, maar gelukkig heb ik niet gescheurd. ’
5. Houd de monitoring in de gaten
Voortdurende monitoring wordt niet aanbevolen bij arbeid met een laag risico, omdat dit betekent dat u zich niet kunt verplaatsen. Dit kan dan angst veroorzaken, uw arbeid vertragen en het moeilijker maken om met elke samentrekking om te gaan.
6. Blijf actief
Als u tijdens de bevalling rondloopt, zou u minder pijnverlichting nodig hebben en eerder een kortere bevalling hebben.
Credit: Getty
‘Mijn man vertelde me dat de verloskundige zei dat ze geen bedden meer hadden, dus ik moest van het bed af en de gang door naar de wc lopen’, zegt Lorna Kirk, 21, mama naar Caitlin, vijf weken.
‘Ik weet niet zeker of het waar was, maar het deed me meer rondlopen dan liggen!’
7. Een verloskundige leidde thuisbevalling is mogelijk en veilig
Moeders die een ongecompliceerde zwangerschap hebben gehad en vervolgens kiezen voor een thuisbevalling of in een verloskundige geleide eenheid, staan erom bekend minder interventies te hebben en eerder een normale bevalling te hebben.8. Verhoog en behoud uw energieniveaus
Je verbruikt veel tijdens de bevalling, dus het is belangrijk dat je je uithoudingsvermogen opbouwt en je spieren doorheen voedt.
Regelmatig snacken en veel drinken kan een enorm verschil maken.
'Ik voelde me als een kleine eekhoorn voor de winterslaap toen ik aankwam op de arbeidsafdeling met mijn tas vol ontbijtgranen!', Zegt Karina Gibson, 36, mama tegen John, vier maanden.
9. Vertrouw en probeer hypnotherapie
Tijdens hypnotherapie leert u technieken voor ontspanning, ademhaling en visualisatie. Deze kunnen helpen om de angst, spanning en pijn in de bevalling kwijt te raken.
10. UFO
Dit staat voor Upright, Forward and Over - een geweldige positie voor arbeid.
Als je thuis bevalt, ga dan voorover leunen over je keukenblad of, als je in het ziekenhuis bent, stapel de kussens op het bed en ga staan en leun eroverheen.
Het hoofd van de baby oefent druk uit op je baarmoederhals, die op zijn beurt de bevalling korter en gemakkelijker kan maken.
Credit: Getty
‘Ik was in staat om het grootste deel van mijn arbeid te doen, maar telkens als ik moe werd, bewoog ik me en knielde op het bed, begroef mijn hoofd in de kussens’, zegt Amie Richards, 28, mama tegen Tom, 3 weken.
'Toen Tom werd geboren, lag ik nog steeds in knielende positie op het bed en de vroedvrouw gaf hem via mijn benen aan mij door. Het was een geweldige ervaring. '
11. Overweeg het inhuren van een doula
Doulas (geboortepartners die ervaren moeders zijn en emotionele en praktische ondersteuning bieden tijdens zwangerschap en bevalling) kan een grote hulp zijn.
Voordelen kunnen een kortere arbeid en minder pijnstillers zijn.
huismiddeltjes voor droge voeten en gebarsten hielen
12. Geweldige ondersteuning
Vrouwen met goede ondersteuning kunnen vaak beter omgaan met arbeid en hebben het gevoel dat hun geboorte-ervaring positief was.
‘Mark heeft me constant verteld hoe trots hij op me was en hoe goed ik het deed tijdens de bevalling. Hij was vol aanmoediging, 'zegt Serena Thomas, 29, mama tegen Iain, zeven weken.
‘Wanneer vrienden vragen welke pijnverlichting ik heb gebruikt, zeg ik:‘ Mijn man! ’
13. Drink frambozenbladthee
Het drinken van thee met frambozenblad kan helpen om je baarmoeder voor te bereiden op de bevalling. Drink het vier keer per dag na 36 weken zwangerschap.
Er zijn aanwijzingen dat vrouwen die frambozenbladerthee drinken kortere arbeid hebben en minder pijnverlichting nodig hebben.
14. Adem rechts
Langzaam en diep ademhalen helpt je te ontspannen, helpt spanning in je spieren te voorkomen en je baarmoederhals te laten verwijden. ‘Mijn verloskundige zei dat ik bij elke wee diep moest inademen.
Credit: Getty
Het gas en de lucht hielpen hier ook bij. En elke keer dat ik fronste, zei mijn verloskundige dat ik mijn gezicht moest ontspannen. Het is vrij moeilijk om je spieren te spannen als je gezicht ontspannen is! ’Zegt Caren Leigh, 30, moeder tegen Mikey, drie maanden.
15. Ken je spullen
Als je veel zwangerschapsmateriaal leest (zoals nu!) En veel informatie bij de hand hebt, is het veel waarschijnlijker dat je beslissingen kunt nemen over de verzorging van je baby en dat je de controle hebt over je arbeid.
16. Doe een dutje!
Tijdens de bevalling kunnen uw weeën vaak stoppen als u volledig bent verwijd. Als je baby comfortabel en stabiel is, heb je niet het gevoel dat je 'dingen moet opschieten' met behulp van een druppel hormonen. Vraag in plaats daarvan de vroedvrouw om het licht te dimmen en een sluimer te hebben, en voordat je het weet, krijg je een golf van energie klaar voor de laatste run.
'Toen mijn weeën tot stilstand kwamen, deed de vroedvrouw het licht uit en verliet ons een tijdje. Ik dommelde meteen in, want ik was behoorlijk moe, maar 10 minuten later had ik een overweldigende drang om te verdragen en 15 minuten later werd Michael geboren ', zegt Jo Swain, 25, mama tegen Michael, vier weken.
17. Water werkt
Onderzoek toont aan dat toekomstige moeders die een geboortepool gebruiken voor de bevalling vaak een gemakkelijkere, meer ontspannen bevalling ervaren.
Credit: Getty
‘De pijn was vooral geconcentreerd in mijn rug, maar momenten nadat ik in het zwembad was gegaan, ging het weg’, zegt Elaine Lau, 31, mama tegen Euan, vijf weken. 'Het water was zo rustgevend en ontspannend.'
18. Stel uw eigen tempo in
Voor sommige vrouwen kan de bevalling een tijdje duren, dus voel niet dat je om 3 uur 's nachts uit bed moet springen om ervoor te zorgen dat je' rechtop en mobiel 'bent. Als dat zo is, ben je al uitgeput tegen de tijd dat de actie echt begint!
‘Elke keer als ik ging liggen, stopten de weeën en toen ik opstond, begonnen ze opnieuw! Dit was geweldig omdat het betekende dat ik mezelf echt kon tempo maken ', zegt Simone Janet, 28, mama tegen Chris, negen weken.
19. Luister naar je lichaam
Veel toekomstige moeders denken graag aan het uitademen van hun baby. Ga met je lichaam mee.
Als iedereen helemaal opgewonden is en je aanmoedigt om je adem in te houden en te 'knuffelen', word je alleen maar paars in het gezicht en raak je uitgeput.
Druk wanneer je klaar bent en bespaar tussendoor je energie.
20. Doe zachte oefeningen en ga de trap op
Door trappen op en af te lopen, kan uw baby door het bekken bewegen.
'Elke keer als mijn weeën kwamen, liet de verloskundige me de trap op en af gaan', zegt Julie Faith, 24 jaar, mama tegen Lucie, zeven maanden.
‘Ik kon het hoofd van mijn baby lager voelen voelen, totdat ik net terugkwam in de woonkamer en beviel. Het was geweldig!'