Ouder worden kan een beetje overweldigend zijn - ineens ben je verantwoordelijk voor het verzorgen van deze kleine mens en ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid van het juiste voedsel op het juiste moment eten.
Informatie krijgen over porties voor baby's en porties voor peuters kan een beetje lastig zijn, maar daarom hebben we een handige gids gemaakt die informatie van de NHS en First Steps Nutrition Trust combineert om u te helpen.
Eerdere studies hebben erop gewezen dat ouders in het VK hun kinderen te veel eten geven. Uit een rapport van het University College London in 2016 bleek dat kinderen tussen de vier en 18 maanden veel grotere porties kregen dan nodig, wat betekent dat veel kleintjes op jonge leeftijd last hadden van obesitas.
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet in de juiste portiegroottes is essentieel voor de ontwikkeling van uw kind, dus als u zich een beetje verward voelt, maakt u zich dan geen zorgen! Neem eens een kijkje in onze handige schets en je bent in een mum van tijd bezig met een voedingsstorm!
Wanneer moet ik beginnen met het voeden van mijn baby?
Gedurende de eerste zes maanden van het leven van uw baby mogen ze alleen bij voorkeur moedermelk drinken, of als u niet in staat bent of ervoor kiest om geen borstvoeding te geven, flesvoeding met formule.
Moedermelk is perfect gemaakt met de juiste voeding om je baby te voeden en te hydrateren, ze hoeven zelfs geen water te proberen tot zes maanden, of langer als je borstvoeding wilt blijven geven.
Er zijn enkele tekenen die aangeven dat uw kleintje klaar is om vaste stoffen aan te nemen, zoals dat ze goed rechtop kunnen zitten en hun hoofd zelfstandig kunnen ondersteunen, ze kunnen handoogcoördinatie gebruiken om voedsel op te pakken en in hun mond te stoppen en ze kunnen hun voedsel zelfs doorslikken in plaats van het gewoon met hun tong rond hun mond te duwen.
Andere gedragingen die ouders soms in de val lokken om te denken dat hun kleintjes klaar zijn voor eten, zijn verhoogde hunkering naar melk, vuist kauwen en wandelen of wakker worden in de nacht. Dit zijn eigenlijk normaal baby-ontwikkelingsgedrag en wijzen er niet op klaar te zijn voor voedsel.
perziken en roos
Beginnen met vast voedsel
Om te beginnen hoef je je geen zorgen te maken over specifieke portiegroottes voor je baby, het introduceren van vast voedsel gaat meer over experimenteren en verkennen.
Begin met het geven van zeer zacht, puree voedsel zoals aardappelpuree, banaan, zacht gekookte groenten en fruit of babygraan.
Laat uw kind het voedsel aanraken en ermee spelen om aan de textuur te wennen en moedig hem aan zichzelf te voeden, of dit nu met zijn vingers of met een lepel is. Zorg ervoor dat je altijd bij je baby blijft terwijl ze proberen te eten omdat ze kunnen stikken.
Pas op dat je je baby niet dwingt om te eten, het concept zal ze eerst een beetje vreemd overkomen en je wilt niet dat ze er een negatieve associatie mee krijgen. Als ze de eerste keer dat je ze probeert te voeren niet geïnteresseerd lijken, laat ze er dan aan toe en probeer het de volgende keer opnieuw.
Babyvoedingsporties: zes tot acht maanden
Tussen zes en acht maanden test je baby gewoon vaste stoffen en krijgt hij kennis met dit hele eetpatroon.
Snacks
Vingervoeding of stukjes, stukjes of plakjes voedsel, meestal rond de grootte van je eigen vinger die je baby in zijn vuist kan pakken met een klein beetje uit te knabbelen. Zacht maar snijbaar voedsel zoals banaan en avocado werken echt goed.
Volgende voedingsmiddelen
Als je kleintje vingervoeding onder de knie heeft, kunnen ze beginnen met het eten van zachte versies van normaal voedsel. Probeer zacht gekookt vlees zoals kip, puree (zonder botten!), Toast, zachte pasta, hardgekookte eieren etc.
Babyvoedingsporties: acht tot 12 maanden
Natuurlijk is elke baby anders, maar rond de acht maanden moet je bundel van vreugde beginnen te bewegen in de richting van drie maaltijden per dag. Je moet ze een mengsel van voedselgroepen geven, waaronder eiwitten, zuivelproducten, koolhydraten en natuurlijk veel groenten en fruit.
Peutervoeding porties: één tot vier jaar
Na het bereiken van de markering van één jaar, moet je kleintje klaar zijn om alle voedingsmiddelen te proberen, koeienmelk te drinken en op een volwassene-achtige manier te eten.
Gezond en correct eten in de eerste vijf jaar van het leven van een kind is van cruciaal belang voor hun ontwikkeling. De First Steps Nutrition Trust hebben een portiegrootte voor kinderen van één tot vier jaar opgesteld, die beschikbaar is op de NHS-website.
Natuurlijk is het de moeite waard om in gedachten te houden dat sommige kinderen meer energie gebruiken dan anderen, een snellere stofwisseling hebben en meer of minder voedsel willen - dit is prima en er moet aan worden herinnerd dat deze portiegroottes een richtlijn zijn.
hoe je zeebaars heel kookt
koolhydraten
Koolhydraten zoals brood, pasta en ontbijtgranen zouden ongeveer een derde van de dagelijkse voedselinname van uw kind moeten uitmaken. Aanbevolen portiegroottes per portie voor enkele van de meest gebruikte voedingsmiddelen zijn één sneetje witte toast, een half pitabrood, 80 g voor alle pasta en rijst en tussen 15-20 g voor granen.
Groenten en fruit
Op deze leeftijd moeten kinderen worden aangemoedigd om minstens vijf verschillende soorten fruit en groenten per dag te proberen in porties van 40 g.
Om je een richtlijn te geven, is een halve banaan 40 gram, net als een schijfje meloen of zes druiven.
Zuivel
Je moet je peutervoeding uit deze groep, inclusief melk, elke dag aanbieden bij twee tot drie maaltijden of snacks.
Er wordt gesuggereerd dat een- tot tweejarigen ongeveer 400 ml koeienmelk per dag drinken en dit past in elk eetpatroon dat het beste werkt voor uw gezin, meestal drinken kinderen melk voordat ze een dutje doen of voor het slapen gaan.
Voor kinderen tussen de leeftijd van twee en vier jaar oud kunt u deze hoeveelheid met 50-100 ml per dag verminderen omdat ze grotere portiegroottes zullen eten en minder dutjes zullen nemen, dus niet hoeven te worden gekalmeerd om met melk te slapen.
Bij het serveren van kaas aan je kleintje is in het algemeen tussen 15-18 g per portie correct en voor yoghurt wil je tussen 50-60 g opdienen.
eiwitten
Eiwitten zoals vlees, vis, eieren, noten, peulvruchten en zaden zijn allemaal erg belangrijk voor de ontwikkeling van een kind en elke hoofdmaaltijd zou iets van deze voedselgroep moeten bevatten.
Bij het serveren van vlees zoals kip en varkensvlees in een hoofdmaaltijd moet u zich houden aan ongeveer 40 g per portie, en hetzelfde voor vis.
Of u nu gekookte, gepocheerde, roerei of gebakken eieren maakt, een moet voldoende zijn, wat neerkomt op ongeveer 50 g. Dit is ook het geval voor omeletten.
Peulvruchten zoals bonen, linzen, falafels en dahl moeten in porties van 40 g worden geserveerd.
Voor noten, inclusief nootboters, moet u de portiegroottes van 15 g gebruiken.