Denk je dat je alles hebt geprobeerd om af te vallen? Welkom bij een geheel nieuwe manier van diëten.
Het Placebo-dieet is gemaakt door Janet Thompson, een levenscoach en expert op het gebied van voeding en bewegingswetenschap, en is anders dan alle andere diëten die je misschien eerder tegenkwam. De enige reden waarom het een dieet wordt genoemd, is omdat als je de principes van het plan volgt, je zou moeten afvallen. Maar dit dieet draait helemaal om het veranderen van je gedachten, niet je maaltijden (hoewel natuurlijk ook voeding een rol speelt).
twaalfde nacht cake
Wat is het placebo-dieet?
Het idee voor het Placebo-dieet ontstond toen Janet, hoofd van de opleiding voor een nationale afslankketen, een ontmoeting had met een vrouw die met succes is gedaald van een Britse maat 22-24 naar een Britse maat 8-10. Het paar ontmoette elkaar tijdens een fotoshoot, maar toen de dame in kwestie werd gevraagd om een outfit te selecteren, kwam ze terug met een maat 14-outfit.
‘Ik zag op dat moment dat ze nog steeds dacht als een dik persoon’, legt Janet uit. ‘Ik wist dat als ze nog steeds kleding met die mentaliteit kocht, het slechts een kwestie van tijd was voordat al het andere terugging naar precies hetzelfde oude vetgedachte proces. Ik realiseerde me dat het zonder de juiste mentale benadering vrijwel waardeloos was. '
Ze ging toen over het ontwikkelen van een nieuwe strategie voor gewichtsverlies, gericht op
geestverruimende oefeningen. Het Placebo-dieet leert je om ‘je hersenen te veranderen en je gedachten te transformeren zodat gewichtsverlies een gelukkig, onvermijdelijk gevolg is’, schrijft ze in het bijbehorende boek.
Hoe werkt het?
Als u het Placebo-dieet wilt volgen, raden we u aan de online bronnen op theplacebodiet.co.uk en het Placebo-dieetboek (Hay House, £ 12,99) ernaast te gebruiken. Abonnement op het online programma is niet goedkoop - voor een pakket van zeven maanden kunt u ofwel een betaling van £ 47 per maand doen, of een eenmalige betaling doen met een korting van 10% van £ 297.
Klanten ontvangen:
- Twee informatieve en instructieve videolessen elke week gedurende de eerste zeven weken, samen met een begeleide re-patroon meditatie om de veranderingen te versterken - Een persoonlijk dagboek om hun ervaring te verbeteren en voortgang vast te leggen - 'The Color Code Nutrition System' en 'How Your Body Works legt precies uit hoe en waarom je lichaam overtollig vet opslaat en hoe dit te veranderen, op audio en als PDF-boek - Wekelijkse tips en herinneringen en bonusfuncties voor extra ondersteuning die zes maanden lang via persoonlijke e-mails wordt verzonden
Het woord ‘placebo’ verwijst naar de manier waarop onze overtuigingen en verwachtingen een impact kunnen hebben op onze fysieke omstandigheden, ondanks het feit dat er geen wetenschappelijk bewijs is achter de verandering. In termen van gewichtsverlies weerspiegelt dit het feit dat velen van ons onze hersenen hebben getraind om bepaalde (meestal ongezonde) voedingsmiddelen met comfort te associëren, waardoor ze voedsel als een placebo gebruiken om fysieke of emotionele pijn te voorkomen.
Hoewel het eten van een plakje cake of een bakje ijs je op korte termijn beter kan laten voelen, kan dit uiteindelijk schadelijk zijn voor je gezondheid.
Het Placebo-dieet herschikt je hersenen en vormt nieuwe gewoonten, waardoor je associaties met ongezond voedsel worden afgebroken en in plaats daarvan positieve associaties worden gecreëerd met het soort voedsel dat je zou moeten eten. U bepaalt uw doelen en het Placebo-dieet leert u hoe u deze kunt visualiseren en bereiken.
U gebruikt vervolgens het Color Code Nutrition System om uw beslissingen op basis van voedsel te informeren.
Groen (7-10 porties per dag): Groenten en fruit en de meeste voedingsmiddelen (exclusief zetmeelhoudende koolhydraten) die in de grond groeien.
Roze (1-3 porties per dag): Zetmeelrijke koolhydraten b.v. granen, pasta, brood, rijstgraangewassen, aardappelen.
Blauw (tot 5 porties per dag): Vetten en eiwitten, waaronder vis, vlees, zuivelproducten, noten, zaden en oliën.
Rood: (optioneel of onregelmatig): Snoep, room, ijs, alcohol, suiker, geraffineerde honing, gebak, cake, chips, afhaalmaaltijden - zoals Janet het omschrijft, 'voedsel dat geen enkel voedingsvoordeel heeft'.
Voor wie is het goed?
Het Placebo-dieet kan voor iedereen werken, maar je moet er echt op voorbereid zijn (excuseer de woordspeling).
Zoals Janet in het eerste hoofdstuk zegt: 'Als je de moeite niet kunt nemen om je persoonlijke dagboek bij te houden, stop dan misschien meteen met lezen en pak dit boek weer op als je klaar bent om de moeite te nemen. Als dat onbeleefd klinkt, is het niet mijn bedoeling - maar het is mijn bedoeling om brutaal eerlijk tegen je te zijn. Een coach is geen beste vriend - die heb je al! ’
Zoals eerder vermeld, kan het volledige abonnement met het online abonnement ook kostengewijs oplopen, dus het is de moeite waard om uw budget te controleren voordat u zich vastlegt.
Hoe ziet een typische dag eruit?
Janet legt uit: ‘Bij het ontwaken zijn onze hersenen in een‘ plastic ’staat, dus de eerste gedachten die we vandaag hebben, kunnen de basis vormen voor ons gedrag gedurende de hele dag.’
'Op het Placebo-dieet maken we optimaal gebruik van dit natuurlijke proces door onszelf voor te stellen dat we dingen doen die ons slanker en gelukkiger maken. Nog een geweldige ochtend oefenen om de aanbevolen Tapping (TFT) -sequentie te gebruiken tijdens het visualiseren, omdat dit helpt negatieve gedachten over zelf-sabotage te voorkomen. '
Het ontbijt (in overeenstemming met het eenvoudige kleurcodesysteem) omvat een langzaam afgevende koolhydraat (ROZE) om onze hersenfunctie voor de dag te laten werken, en wat eiwit (BLAUW) om ons te bevredigen, en wat fruit (GROEN) zoals bessen om geef ons een shot antioxidanten en vitamines en vezels.
Een voorbeeld hiervan is havermoutpap (ROZE) gemaakt met amandelmelk (BLAUW) en bessen.
Als alternatief kan het een smoothie zijn gemaakt met spinaziebladeren, banaan en bessen, (GROEN) met verse amandelen en amandelmelk (BLAUW) en een handvol havermoutpap (ROZE).
Lunch - zou bestaan uit een mengsel van BLAUW en GROEN voedsel met een optionele kleine portie ROZE.
Een voorbeeld is volkoren pitabrood gevuld met slabladeren, waaronder spinazie en waterkers en wat tonijn of andere vis of kip, besprenkeld met olijfolie en balsamicoazijn.
Als alternatief een gezonde soep gemaakt van groenten (GROEN) met wat linzen of vlees (BLAUW).
Snacks - zou knapperig fruit of bessen (GROEN) zijn of een handvol verse gemengde noten met een kleine banaan (afhankelijk van de honger).
Diner - zou bestaan uit een combinatie van GROENE en BLAUWE keuzes met geen of minimale zetmeelcarburatoren (ROZE). Bolognese gemaakt met een kleinere hoeveelheid mager gehakt en veel gehakte groenten gekookt om het extra vlees te vervangen, kan worden geserveerd met courgetti (een vervanging voor spaghetti). Als alternatief kan een kip- en groentecurry worden geserveerd met bloemkoolrijst.
Dranken - minimaliseer cafeïne, beperk tot een of twee kopjes per dag en vervang door groene of andere fruitsoorten. Drink veel water, vooral water met versgeperste citroen die helpt het lichaam alkalisch te houden.
'S Nachts worden de visualisatie- en tikoefeningen net voor het slapengaan herhaald. Luisteren naar een van de Geleide meditaties zal ook helpen om de nieuwe gedachten en suggesties in te bedden.
Wat voor soort resultaten kan ik verwachten?
Een van de klanten van Janet, Nikki, verloor zes stenen na het Placebo-dieet en is erin geslaagd het gewicht gedurende 18 maanden weg te houden.
hoe je kippentaartvulling maakt
Voordat hij het regime begon, was Nikki een klassieke troosteter. Ze gebruikte voedsel wanneer het moeilijk werd, en toen ze in een hotel begon te werken, leidden de lange, sociale uren tot nog slechtere voedselkeuzes. Op 21-jarige leeftijd was ze 13e 7 pond, en op slechts 5 ft was het gewoon te veel om mee te nemen. Talloze diëten volgden, elk faalde jammerlijk. Toen ontmoette ze en ging bij een chef-kok wonen en haar gewicht kroop tot meer dan 14 stenen en kledingmaat 22-24.
Nikki hoorde over de aanpak van Janet nadat een vriendin Janet op tv had gezien en ze zich had aangemeld voor de cursus. Hier leerde Nikki hoe haar vroegere gewoonten waren gevormd en waarom het zo moeilijk was geweest om ze te veranderen. In de loop van de volgende zes maanden bracht Nikki de praktische geestoefeningen in praktijk en volgde het kleurcodesysteem, en het gewicht begon af te nemen. Ze kon het niet geloven en bleef Janet vertellen dat ze niet eens op dieet was! Dat was het mooie van het programma, het voelde nooit als een dieet.
Nikki ging terug voor een opfriscursus om nog meer technieken te leren en bleef afvallen totdat ze in minder dan 18 maanden van maat 22 naar maat 10 was gegaan en meer dan zes stenen had verloren. Het beste deel van het verhaal is dat vier jaar op Nikki nog steeds een maat 10 is! En heeft een totaal andere relatie met eten en haar lichaam.
Wat zijn de voordelen?
Dit is een dieetplan waarmee je je eigen keuzes kunt maken over wat je graag wilt eten, en je leert over het belang van gezondheid en geluk - iets wat veel moderne diëten vergeten.
Het belangrijkste doel van het boek is de manier waarop je denkt en voelt over eten te veranderen - maar je krijgt misschien wel veel meer dan je had verwacht - en begin je goed te voelen over veel andere dingen en betere positieve keuzes te maken op alle gebieden van je leven .
Wat zijn de nadelen?
Als je de voorkeur geeft aan een dieet dat je een beter voorgeschreven idee geeft van wat je moet eten en hoe je elke dag moet sporten, zul je het gebrek aan voorgeschreven ‘plan’ misschien ook moeilijker vinden. Zoals eerder vermeld, draait het allemaal om zelfmotivatie!
Het Placebo-dieet is nu beschikbaar als een interactief online pakket op theplacebodiet.co.uk. Het Placebo Diet-boek, uitgegeven door Hay House, is nu ook verkrijgbaar, £ 12,99.