Het volgen van elke wellness-rage die voorbij kwam, kan je arm, verward en niet noodzakelijkerwijs gezonder maken. Maar er zijn enkele die een verschil kunnen maken voor uw gezondheid en geluk.
Als het gaat om welzijn, gezondheid, fitness en dieet, is het moeilijk om erachter te komen welke gezondheidstrends het omarmen waard zijn en welke het beste kunnen worden genegeerd. We hebben de grootste gezondheidstrends van het jaar afgerond die de moeite waard zijn om te volgen:
Wat zijn de voordelen van CBD olie?
Waarom? Cannabinoïde (CBD) is een natuurlijk extract van de hennepplant. Prof Mike Barnes, een consultant neuroloog, zegt dat er vier voorwaarden zijn waar er bewijs is van de voordelen ervan. ‘Chronische pijn, bijvoorbeeld als gevolg van kanker, een ongeval of artritis’, zegt hij. ‘Het kan helpen bij spasticiteit na een beroerte of letsel; met angst; en met misselijkheid of braken, bijvoorbeeld als bijwerking van chemo. '
banaan en chocolade cupcakes
Hoe? Pure CBD is verkrijgbaar als olie en supplementen en is legaal om te kopen in het VK - vind het in natuurvoedingswinkels en online. De hennepplant, waaruit het wordt geëxtraheerd, heeft zeer kleine sporen van THC - het ingrediënt in cannabis dat 'psychoactieve' effecten heeft, dus het produceert geen high maar wordt verondersteld een ontspannend effect te hebben. Als je denkt dat het je kan helpen, bespreek het dan volledig met je huisarts voordat je verder gaat.
Verbeter uw darmgezondheid
Waarom? Het belang van uw darmmicrobioom voor uw algehele gezondheid begint nu pas echt te worden begrepen. De 50 biljoen microben in je darmen bevatten meer dan 1.000 verschillende soorten en kunnen de gezondheid ver buiten de spijsvertering beïnvloeden, waaronder immuniteit en stemmingsregulatie.
‘De hersenen en de darm zijn sterk met elkaar verbonden’, zegt Dr. Anthony Hobson van de Functionele darmkliniek. ‘Signalen uit de darm gaan de hersenen in en vice versa.’
Hoe? Eet vezelrijk voedsel (vers fruit, groenten, volkoren en peulvruchten) die de darminsecten helpen groeien. Antibiotica en bewerkte voedingsmiddelen doden ze dus vermijd of herbouw met gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool en probiotische supplementen.
Credit: Getty
Probeer een flexitarisch dieet
Waarom? Vermindering van rood vlees is een geweldige manier om verzadigd vet in uw dieet te verminderen - teveel ervan verhoogt uw cholesterolgehalte in het bloed en verhoogt uw risico op hartaandoeningen en beroertes.
kip en prei filotaart
En hoewel een uitgebalanceerd vegetarisch / veganistisch dieet veel gezondheidsvoordelen kan hebben, kan het lastiger zijn om te volgen terwijl je belangrijke voedingsstoffen vitamine B12, ijzer en zink binnenkrijgt. Haal het beste van beide werelden door alleen op bepaalde dagen vegetariër te worden en een flexitarisch dieet te proberen.
Hoe? Voeg wat vleesvrije dagen of maaltijden toe aan je week. En bulk ‘vlezige’ gehaktschotels, zoals cottage pie en Bolognese, uit met extra groenten, bonen en peulvruchten.
Credit: Getty
Leer hoe je meditatie en sophrologie kunt gebruiken
Waarom? De voordelen van meditatie, mindfulness en yoga zijn allemaal goed gedocumenteerd en ze gaan samen in sophrology, een nieuwe bewegende meditatietechniek uit Zwitserland.
‘Het is ontworpen om je in de 'alpha hersengolf'-toestand te brengen,' zegt sofioloog Dominique Antiglio.
‘In deze toestand bereikt het lichaam volledige ontspanning, maar de geest is helder en volledig alert. Na verloop van tijd, vooral in tijden van stress, zullen geest en lichaam deze reactie op natuurlijke wijze activeren om u terug te brengen naar een rustiger, evenwichtiger toestand. ’Het kost slechts 10 minuten per dag.
Hoe? Boeken, cd's en online cursussen zijn beschikbaar. Dominique's boek The Life-Changing Power of Sophrology wordt uitgegeven door Yellow Kite (£ 9,96) en ze lanceerde een online cursus - deze zomer.
Ga naar muziektherapie
Waarom? Muziek kalmeert, stimuleert en versnelt herstel. Het kan helpen de hartslag en bloeddruk te verlagen en de hersenchemie te veranderen. De NHS heeft zelfs muziektherapeuten in dienst.
Hoe? Luister naar muziek of sluit je aan bij een koor - het verhoogt het niveau van het 'bindende' hormoon oxytocine - of gebruik geluid om te mediteren.
‘Gong baden (met behulp van geluiden en trillingen) kan helpen bij slaap-, ontspannings-, stress- en spijsverteringsproblemen’, zegt geluidmeditatietherapeut Leo Cosendai. Zijn CD, 7 Days of Sound Meditation is nu uit.
Credit: Getty
dingen te doen in de vakantie voor tieners
Outdoor wellness
Waarom? Onderzoek door booking.com toont aan dat de vraag naar wellnessvakanties is verdubbeld van één op de 10 in 2017, tot één op de vijf vorig jaar, terwijl het aantal stijgende Britse pieken zo snel is gestegen dat er vrees bestaat voor erosie. En de tuin ontworpen door de hertogin van Cambridge tijdens de Chelsea Flower Show van dit jaar heeft ook de ‘groene’ sfeer gevangen.
Huisarts dr. Melanie Wynne-Jones zegt dat buiten sporten belangrijk is. 'Je profiteert van de fysieke en mentale voordelen van activiteit terwijl je het' groene 'effect krijgt - een kalmerende van de zintuigen die voortkomt uit het zijn in de natuur.' Natuurlijk daglicht helpt je slaapcyclus te reguleren en zonlicht op onbeschermde huid maakt essentiële vitamine D - maak gewoon zeker dat je niet verbrandt.
Hoe? Probeer Parkrun, zaterdagochtend, gratis, getimede 5 km-runs in parken in het Verenigd Koninkrijk. Ze worden nu voorgeschreven door lokale huisartsen om te helpen bij milde depressies en angstproblemen. Loop met ze als je geen hardloper bent. Ga wat tuinieren, fietsen of wandelen.