Nordic walking brengt je wandelingen naar een hoger niveau en ondersteunt tegelijkertijd je gewrichten
(Afbeelding tegoed: Getty)
Zie je vaak medewandelaars nordic walking als je op pad bent? Het blijkt dat die wandelstokken je er niet alleen als een professional uit laten zien, ze kunnen je ook helpen om je wandeling naar een hoger niveau te tillen en meer calorieën te verbranden.
Het is niet alleen een paar van de beste wandelschoenen voor dames of beste wandelsokken dat kan je looptraining een boost geven - het is ook de stijl van lopen die je kiest. Stap naar voren, nordic walking. In tegenstelling tot methoden die afhankelijk zijn van snelheid om resultaten te krijgen, gaat nordic walking meer over techniek.
Eerst moet je investeren in de beste wandelstokken en beheers vervolgens de techniek voordat u gaat wandelen. Deze techniek houdt in dat je in elke hand een paal houdt om ervoor te zorgen dat je zowel je bovenlichaamspieren als je benen gebruikt terwijl je loopt. Dit zorgt ervoor dat je harder werkt, maar het voelt als minder inspanning - win-win!
hoe je aardappelen pureert zonder een stamper
Bovendien gaan de gezondheidsvoordelen verder dan fitness. Diabetes UK beveelt de activiteit aan om fit te blijven, terwijl wat onderzoek laat zien dat het kan helpen bij lymfedrainage na een borstkankeroperatie.
Public Health England (PHE) en het Centre for Aging Better zeiden onlangs dat het volgens Dr. Melanie Wynne-Jones een van de beste activiteiten is om spieren en balans te versterken. meer vatbaar voor vallen.
Geïnteresseerd om nordic walking te proberen? Hier zijn vijf dingen die u moet weten om u op weg te helpen.
1. Nordic walking verbetert de conditie en zorgt ervoor dat u zich lichter op uw voeten voelt
Als je met stokken naar buiten loopt, ook wel nordic walking genoemd, worden je boven- en onderlichaam tegelijkertijd gebruikt. Onderzoek door het Cooper Institute in Dallas, Texas, ontdekte dat nordic walking meer calorieën kan verbranden dan gewoon wandelen.
Als je je aan wandelstokken vasthoudt, worden zowel de spieren van het bovenlichaam als je benen gebruikt – een beetje zoals wanneer je een crosstrainer gebruikt in een sportschool, legt Gill Stewart uit van Nordic Walking VK . Als je de stokken gebruikt om jezelf voort te stuwen, moet je lichaam harder werken. Wat echter slim is, is dat omdat de stokken een deel van het gewicht van uw knieën en onderlichaamgewrichten opnemen, u zich lichter op uw voeten voelt.
Nordic walking verbetert ook de houding, waardoor het ideaal is voor mensen met nek-, schouder- en rugklachten. Bovendien verdeelt het het lichaamsgewicht gelijkmatiger, waardoor de druk op knieën en gewrichten wordt verminderd.
2. Iedereen kan profiteren van nordic walking
Beginner of wandelprofessional? Nordic walking is het dichtst bij een echt op maat gemaakt wandelregime. Als het correct wordt gedaan, verbrandt het calorieën en helpt het je fit te worden. Bovendien is het het perfecte regime voor terugkeer naar fitness voor mensen met pijnlijke gewrichten, nek en rug.
hoe maak je een aardbei daiquiri
Het is ideaal omdat de stokken de druk op de gewrichten van het onderlichaam verminderen, zegt Gill. Je kunt spiergroepen toevoegen en ze echt trainen zonder het ongemak van zoiets als joggen. We noemen het 'de versnelling hoger zetten'. De palen helpen je vooruit te komen - het voelt gemakkelijker en mensen kunnen het langer volhouden.
3. Je moet de techniek van nordic walking onder de knie hebben
Dit is niet zomaar lopen met stokken, zegt Gill. Het is eenvoudig, maar nordic walking goed doen, is het verschil tussen een wandeling maken met een paar stokken en een effectieve training krijgen. Je moet ze leren gebruiken om voortstuwing te krijgen en je polsgewrichten niet te beschadigen.'
Een paar sessies met een nordic walking-trainer zullen je helpen de techniek onder de knie te krijgen, maar Gill stelt voor:
- Begin met natuurlijk wandelen . Ontspan je schouders en armen en zwaai vanuit je schouders.
- Houd de handgrepen van de paal vast, niet te strak . De riemen zijn er zodat je je grip kunt ontspannen. Zwaai je arm naar voren voor je lichaam, maar houd de stokken naar achteren gericht, zodat ze je naar voren duwen.
- Leun iets naar voren. Land bij elke stap op de hiel en rol door je voet om af te zetten op je tenen.
- Houd je armen gestrekt wanneer je terugduwt op de stokken. Je zult je rug en maag nog meer trainen. Open je hand en laat de paal los na elke slag, maar houd hem dicht bij je lichaam. Als je 90% van de spieren in je lichaam wilt trainen, moet je leren hoe je moet slaan en afzetten om je benen correct te laten bewegen.
4. Je moet langzaam afstand opbouwen
Hoe verleidelijk het ook is om aan de slag te gaan, u moet langzaam beginnen met nordic walking. Ga niet van niets naar twee uur lopen, zegt Gill. Als je de techniek eenmaal hebt geleerd, begin dan met 30 minuten, totdat je je op je gemak voelt - en maak je geen zorgen als je geen kilometers open land hebt. Sommige nordic walkers zijn strikt stedelijk en gebruiken alleen straten en lokale parken. Langere avontuurlijke groepswandelingen zijn gemakkelijk te vinden via je trainer - allemaal erg sociaal en interactief.
5. Investeren in goede stokken is zo belangrijk
Helaas is het niet alleen een kwestie van one size fits all als het gaat om het kiezen van je wandelstokken. Eén enquête ontdekte dat stokken de belasting op gewrichten tot 25% kunnen verminderen, dus het is essentieel om de juiste voor u te kiezen om de gezondheidsvoordelen te plukken.
Ze moeten niet alleen de juiste hoogte hebben (wanneer je staat, moet je hand je stokken kunnen vastpakken met je elleboog in een hoek van 90°), maar verstelbaarheid heeft ook voordelen. Een quick-release riem is ook een goed idee. Het is zoveel gemakkelijker als je een poort opent of je neus snuit, zegt Gill.