Vraagt u zich af hoeveel mijl 10.000 stappen zijn en hoe u dit dagelijkse doel kunt bereiken? Het is makkelijker dan je zou denken...
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Hoeveel mijl is 10.000 stappen? Nou, dat is een goede vraag, aangezien mensen dit vaak als hun dagelijkse doel stellen.
Velen van ons hebben moeite om elke dag onze 10.000 stappen te halen, maar weten hoeveel mijl 10.000 stappen werkelijk zijn, kan je misschien net dat zetje geven om te gaan lopen en je helpen de vele voordelen van deze eenvoudige oefening te plukken.
Dus waar wacht je op? Het is tijd om een paar van de beste wandelschoenen voor dames aan te trekken, je beste wandelsokken aan te trekken en je benen de broodnodige stretch te geven.
Hoeveel mijl is 10.000 stappen per dag?
Voor degenen die aan het discussiëren zijn wandelen versus hardlopen en als je je afvraagt hoeveel mijlen ze kunnen halen met hun gebruikelijke 10.000 stappen per dag, heb je geen rekenmachine nodig om erachter te komen - maak je geen zorgen!
Het is eigenlijk heel gemakkelijk te onthouden, omdat het het equivalent is van ongeveer vijf mijl lopen.
Als u nadenkt over de afstand tussen uw huis en de volgende stad, kunt u die vijf mijl in perspectief plaatsen. Als dat eng aanvoelt, maak je geen zorgen! Er zijn een paar eenvoudige manieren waarop u 10.000 stappen aan uw routine kunt toevoegen.
de keukenpodcast van de dokter(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Hoe zorg je ervoor dat je die 10.000 stappen binnen krijgt?
Als je moeite hebt om 10.000 stappen te zetten, zijn hier enkele slimme en eenvoudige manieren om je aanbevolen dagelijkse aantal stappen te bereiken.
- Stel een alarm in
Vaker wel dan niet vergeten we gewoon om in onze 10.000 stappen te proppen. Werk, familie, vrienden... we hebben altijd veel om over na te denken. Zet dus elke dag een paar alarmen op je telefoon als herinnering om op te staan en je benen te strekken. - Hou van je lunchpauze
Soms is het moeilijk om tijdens je werkpauzes meer dan een paar stappen naar de waterkoker te zetten. Maar zorg ervoor dat je midden op de dag naar buiten gaat voor wat frisse lucht en die benen in beweging krijgt. Bovendien kan het helpen om je creatieve sappen te laten stromen. Onderzoekers van Stanford University ontdekten dat wandelen je creatieve denken tot 60% kan verhogen. - Heb een wandeling date
In plaats van bijpraten met een kop koffie in een gezellig café, kun je een afspraak maken om een vriend te ontmoeten voor een wandeling en een praatje. Je zou zelfs kunnen aanbieden om de hond van een vriend of buurman uit te laten om je stappentelling echt op te voeren. - Maximaliseer uw taken
Hoewel we er niet van houden om huishoudelijk werk te doen, kunnen we er in ieder geval de fitnessvoordelen van plukken. Waarom de vaatwasser niet één bord tegelijk legen of de boodschappentassen één voor één meenemen om die stappen te voltooien? - Gebruik een stappenteller
Trakteer uzelf op het beste fitnesshorloge voor extra aanmoediging om dat aantal stappen op te voeren. Onderzoekers van de afdeling Preventieve en Sociale Geneeskunde in Puducherry, India, ontdekten dat het gebruik van een stappenteller de motivatie, het stellen van doelen en het dagelijks volgen kan verhogen.
Wie heeft 10.000 stappen per dag uitgevonden?
Dus waar is het magische getal van 10.000 stappen ontstaan en waarom streven we ernaar? Welnu, Japan wordt gezien als de geboorteplaats van het doel van 10.000 stappen dat kort voor de Olympische Spelen van Tokyo in 1964 opdook
Voor de Spelen was er meer aandacht voor fitness onder de Japanse bevolking. De moderne stappenteller werd ongeveer tegelijkertijd op de Japanse markt geïntroduceerd. Manpo-Kei werd de slogan voor deze toegewijde wandelaars, wat zich letterlijk vertaalt als 10.000 stappen.
Het concept om 10.000 stappen per dag te lopen, verspreidde zich vervolgens naar wandelaars over de hele wereld en werd een doelwit om te raken.
Wat gebeurt er met je lichaam als je 10.000 stappen per dag zet?
Er zijn zoveel voordelen aan wandelen, dus het streven naar 10.000 stappen per dag is een goed doel. Regelmatig wandelen kan de spierkracht en -tonus verbeteren (denk vooral aan stevige dijen en billen!) Het uithoudingsvermogen verhogen, je metabolisme versnellen, calorieën verbranden en die ongewenste kilo's kwijtraken.
Het kan ook het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen en beroertes verminderen en uw bloeddruk verlagen. Plus, door de ene voet voor de andere te zetten, komen natuurlijke stressverlagende endorfines vrij die helpen angst te verminderen en je humeur te verbeteren. Of je nu wandelt om af te vallen of gewoon van het buitenleven geniet, het is helemaal gratis en je kunt het alleen of met anderen doen.
Hoe om gewicht te verliezen door 10.000 stappen per dag te lopen
Een ontspannen wandeling maken heeft veel stemmingsverhogende voordelen, maar het zal je niet helpen om fitter te worden of af te vallen. Om uw wandelingen te upgraden naar looptrainingen, moet u het tempo opvoeren.
Als afvallen een prioriteit is, legt personal trainer Joanna Packard uit dat het belangrijk is om snel genoeg te lopen om je hartslag te verhogen. In dit tempo zou je merkbaar harder moeten ademen, maar nog steeds in volledige zinnen moeten kunnen spreken, en je zou in 20 minuten ongeveer een mijl moeten afleggen.
Joanna raadt ook aan om ook een paar langere wandelingen in de week op te nemen. Tijdens de eerste 30 minuten van de training gebruikt je lichaam suikers die als brandstof zijn opgeslagen. Zodra je deze drempel overschrijdt, begin je vet te verbranden. Afhankelijk van uw gewicht en conditie kan een uur powerwalken wel 200 tot 600 calorieën verbruiken.
mary berry kinderen