We hebben allemaal de vloek van het leven ervaren, namelijk een opgeblazen gevoel. Je wordt wakker met een blije, relatief platte buik en gaat naar bed met een zware, bolle buik.
We hebben allemaal de vloek van het leven ervaren, namelijk een opgeblazen gevoel. Je wordt wakker met een blije, relatief platte buik en gaat naar bed met een zware, bolle buik.
Blaas is nooit leuk. Het treedt meestal op als gevolg van overmatige gasproductie of andere verstoringen in het spijsverteringsstelsel en kan ons een ernstig ongemakkelijk gevoel geven. Hoewel er serieuzere oorzaken kunnen zijn voor een opgeblazen gevoel, zijn er ook eenvoudige manieren om er bovenop te blijven en dat 'volle' gevoel voorgoed te verbannen...
Speel detective
recept voor kaneel en rozijnenbrood
Hannah Braye, voedingstherapeut bij Bio-cultus legt uit dat gevoeligheden voor bepaalde voedingsmiddelen een grote oorzaak kunnen zijn van spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel.
'Houd een dagboek bij van wat je eet en symptomen die je ervaart om te kijken of er patronen zijn. U kunt ook een eliminatiedieet overwegen; verwijder vaak verzwarende voedingsmiddelen, zoals gluten, tarwe en zuivel voor een korte periode, en introduceer ze dan een voor een opnieuw', zegt ze.
Verban slechte bacteriën
'Een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel is een onbalans van darmbacteriën', onthult Hannah.
'Pathogene (slechte) bacteriën in de darm produceren meer gas dan de gunstige soort, wat de symptomen van een opgeblazen gevoel kan vergroten.'
Daarnaast kan het verhogen van uw inname van natuurlijk antimicrobieel voedsel zoals rauwe knoflook, uien, oregano, kruidnagel, kurkuma en kokosolie helpen om ongunstige organismen in de darm te verminderen.
Ik heb darmspoeling geprobeerd en hier is een eerlijk verslag van hoe het voelt (en hoeveel poep je zult zien)
Herbalanceren en herstellen
Geef uw darmbacteriën extra ondersteuning door een supplement met levende bacteriën van goede kwaliteit te nemen. We houden van Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, maar je kunt ook ondersteuning bieden door middel van verschillende gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, gewone probiotische yoghurt, miso kefir en kombucha.
Week peulvruchten en peulvruchten
afslankwereld de hele dag ontbijt
We kennen allemaal de effecten van bonen, maar omdat peulvruchten en linzen zo boordevol voedingsstoffen en vezels zitten, zou het zonde zijn om ze volledig te vermijden.
'Laat ze een nacht of een paar uur weken in koud water voordat ze worden gekookt, zodat ze gemakkelijker verteerbaar zijn', legt Hannah uit. 'Dit deactiveert ook verbindingen die fytaten worden genoemd, waardoor we meer voedingsstoffen opnemen.'
Let op de kauwgom
Hoewel het geweldig is om je adem fris te houden, kan kauwgom ertoe leiden dat overtollige lucht wordt ingeslikt, wat op zijn beurt kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Stop stress
Het is de oorzaak van zoveel kwalen, maar langdurige stress kan grote schade aanrichten aan ons spijsverteringsstelsel, omdat het via de nervus vagus, een van de hersenzenuwen die de hersenen met het lichaam verbindt, met de hersenen is verbonden.
'Als we gestrest zijn, produceren we minder maagzuur en spijsverteringsenzymen, en onze darmbacteriën kunnen negatief worden beïnvloed, waardoor het risico op een opgeblazen gevoel toeneemt', zegt Hannah, die aanbeveelt om tijd voor jezelf te nemen en te zorgen voor een goede nachtrust.
Eet bewust
Hannah legt uit dat de spijsvertering in de hersenen begint als we de tijd nemen om ons voedsel te bereiden, de geur en textuur ervan te verwerken en te anticiperen op eten.
extreme cakemakers kosten van cakes
'Dit helpt om onze spijsverteringssappen op gang te krijgen. Helemaal opnieuw koken en de tijd nemen om van je maaltijd te genieten, niet afgeleid door computers of televisie, zal de maagsap verhogen en de spijsvertering bevorderen, net als goed kauwen op je eten', zegt ze.
Oefening
Lucy Gornall, gezondheidsredacteur van Woman & Home, legt uit dat beweging in het algemeen, van een wandeling buiten tot een sportschoolsessie, zal helpen om een deel van het gas los te laten en dingen te verplaatsen.
Let op de zout- en zoetstoffen
Zowel natrium als zoetstoffen - met name sorbitol - kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, legt Lucy uit. 'Bovendien missen veel bewerkte voedingsmiddelen met veel zout elke vorm van vezels, wat helpt om de zaken in beweging te houden', voegt ze eraan toe.