Met meer dan de helft van de volwassenen in Engeland die met verhoogde niveaus leven, is het tijd om de feiten te kennen ...
Wil je het slechte nieuws?
Vrouwen hebben over het algemeen lagerecholesterolniveaus dan mannen, maar zodra je 50 raakt, beginnen ze omhoog te kruipen. Met verandering van levensstijl en dieet is het echter mogelijk om ze laag te houden.cholesterolis niet slecht, sterker nog, het lichaam heeft het nodig. Maar zodra de niveaus ervan slecht worden, moet u zich zorgen maken, omdat het uw risico op hartaandoeningen verhoogt, wat een belangrijke doodsoorzaak is in het VK.
MEER: Hoe een steen in een maand te verliezen: een gemakkelijk te volgen, effectief dieetplan
Het goede nieuws is dat je met veranderingen in levensstijl de aandoening onder controle kunt houden. Maar aangezien de meeste mensen met een hoog cholesterolgehalte geen symptomen zullen vertonen, is het essentieel om u te laten testen om erachter te komen of u risico loopt.
Goed versus slecht cholesterol
Er zijn verschillende soorten cholesterol: LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) en HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid). LDL wordt soms 'slechte' cholesterol genoemd, omdat het aan de wanden van de bloedvaten kleeft, waardoor ze smal en stijf worden, net zoals waterleidingen verstopt kunnen raken met kalkaanslag, zegt senior consultant cardioloog dr. Michael MacDonald. HDL is daarentegen goed omdat een verhoogd HDL geassocieerd is met een lager risico op hartaandoeningen en beroertes.
Welke cholesterolwaarden zijn veilig?
Als ruwe richtlijn zou het totale cholesterol idealiter lager moeten zijn dan 5 mmol/L (millimol per liter); LDL moet lager zijn dan 3 mmol/L; HDL moet meer dan 1 mmol/L zijn, zegt dr. MacDonald.
heetwaterkruik verbranden
Uw arts kan echter verschillende doelen stellen op basis van uw eigen medische geschiedenis.
Hoe u uw cholesterolwaarden kunt testen?
Testen is essentieel als u ouder bent dan 40, als u te zwaar bent, een familiegeschiedenis van hoog cholesterol heeft of als u een aandoening heeft die verband houdt met hoog cholesterol.
Testen houdt meestal in dat uw arts of verpleegkundige een bloedmonster neemt, wat meestal binnen 24 uur resultaten kan opleveren. Het is het beste om 's ochtends tests te boeken, omdat u mogelijk 10 tot 12 uur van tevoren wordt gevraagd om te vasten, om ervoor te zorgen dat voedsel dat wordt ingenomen geen invloed heeft op het resultaat.
Wees niet bang om getest te worden, zegt dr. Holmes. U geeft uzelf de mogelijkheid om wijzigingen aan te brengen en u bent misschien gerustgesteld door uw resultaat.
Hoe het cholesterolgehalte te verlagen?
Adopteer een cholesterolarm dieet
Helaas is het tijd om te stoppen met vleeswaren. Denk aan spek, worstjes en hotdogs, die allemaal verband houden met hart- en vaatziekten. Een studie van The International Journal of Preventative Medicine toont aan dat elke extra portie van 50 gram bewerkt vlees gepaard ging met een 42 procent hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
Probeer er dus in plaats daarvan voor te zorgen dat uw dieet zo uitgebalanceerd mogelijk is. Een lagecholesteroldieet weerspiegelt een typisch gezond dieet. Kijk dus naar volkoren zetmeelsoorten en eet veel vette vis, zoals zalm, tonijn of makreel - allemaal een geweldige bron van omega-3, die je hart kan beschermen. Probeer eens een kom havermout bij het ontbijt, dat dankzij het hoge vezelgehalte helpt om jecholesterol. U hoeft er niet te veel over na te denken, eenvoudige voedingsmiddelen zijn vaak enkele van de gezondste. Maaltijden kunnen een gepofte aardappel met gebakken bonen zijn, terwijl het diner een portie vette vis met volkoren rijst en avocado kan zijn.
Verlaag uw cholesterol door een evenwichtiger dieet te volgen, zegt dr. Vishal Shah, medisch directeur bij Thriva (thriva.co). Eet gezonde vetten uit noten en olijfolie en eet minder bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen, die schadelijke transvetten bevatten.'
bevroren perfect recept
MEER: Zou een vezelrijk dieet het geheim kunnen zijn van een gezondere darm, meer energie en een betere gezondheid in het algemeen?
Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee ook kan helpen bij highcholesterol. In een onderzoek met The American Journal of Clinical Nutrition, de inname van groene thee en decholesterol-verlagende vermogens werden geanalyseerd en bleken te helpen. Catechines, een type antioxidant dat in thee wordt aangetroffen, zijn de reden hiervoor
Probeer aan te vullen
Magnesium is een van de beste manieren om je 'slechte'cholesterol. Om het lichaam te makencholesterol, het vereist een specifiek enzym dat bekend staat als HMG-CoA-reductase. Magnesium reguleert dit enzym en helpt bij het behouden van een juiste hoeveelheidcholesterolin het lichaam. Dus probeer dit aan te vullen als je last hebt van hoge niveaus. De BMJ heeft dit onderschreven en gezegd dat magnesium cruciaal is voor het cardiovasculaire systeem.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Oefening is van levensbelang. Stevig wandelen, zwemmen of fietsen helpt het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, terwijl het uw lichaam helpt het LDL-cholesterol naar de lever te verplaatsen, waar het wordt afgevoerd. De British Heart Foundation raadt aan om elke dag minstens 30 minuten te bewegen.
Houd uw gewicht binnen het ideale bereik
Hoe meer gewicht je draagt, hoe groter de kans dat je high wordtcholesterol. Helaas verwijst dit weer naar het dieet. Probeer worsten, boter, ijs, kaas, cake en chocolade uit te snijden of te verminderen. U mag slechts 20 g of minder verzadigde vetten in uw dieet hebben. In plaats van frituren, kunt u ook overwegen om te grillen, stomen, pocheren of koken, waardoor het vetgehalte wordt verminderd.
Stoppen met roken
Roken verlaagt de niveaus van HDL-cholesterol, aangezien een stof die in sigaretten wordt aangetroffen, acroleïne genaamd, verhindert dat HDL vetafzettingen naar de lever brengt, wat leidt tot hogere cholesterolwaarden. Het verhoogt ook de bloeddruk en zorgt ervoor dat het bloed sneller stolt.
gebakken broodpuddinghapjes
Hoe zit het met medicijnen, zoals statines?
Uw huisarts zal beslissen of u statines moet geven om uw cholesterol te verlagen na het berekenen van uw algehele risico op hart- en vaatziekten, zegt dr. MacDonald. Dit is gebaseerd op factoren zoals bloeddruk, diabetes en roken - naast uw cholesterolgehalte.
statines
Deze werken door de enzymen te blokkeren die in uw lever worden aangemaakt en die helpen bij het maken van cholesterol. Statines worden echter alleen voorgeschreven aan mensen met een hoog risico op hartaandoeningen, omdat ze consequent naar het werk moeten worden genomen.
Aspirine
Een lage dosis aspirine kan worden voorgeschreven aan mensen die een hartaanval hebben gehad, een vaatziekte hebben of een hoog risico hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, omdat het helpt om bloedstolsels te voorkomen.
Ezetimibe
Dit werkt door de opname van cholesterol uit voedsel te blokkeren, zodat het uw bloedbaan niet bereikt.
Galzuurbindende harsen
Als statines of ezetimibe niet werken, kan dit aan u worden voorgeschreven. Ze werken door zich te binden aan galzuren in de darmen en voorkomen dat ze worden opgenomen. Dit zorgt er vervolgens voor dat het lichaam meer galzuur aanmaakt, wat vervolgens het cholesterolgehalte verlaagt.