Een slechte darmgezondheid en angst zijn nauwer met elkaar verbonden dan je zou denken, maar gelukkig is het gemakkelijk te genezen...
Krediet: Getty Images / Malte Mueller
Je realiseert het je misschien niet, maar je darmgezondheid en angstniveaus zijn direct met elkaar verbonden. Daarom kun je voor een groot evenement vlinders in je buik voelen, of zelfs misselijk worden tijdens een stressvolle situatie. Het is niet alleen tijdens deze grote gebeurtenissen dat je darmgezondheid en angst met elkaar verbonden zijn - het blijkt dat je darmen je dagelijkse stemming kunnen bepalen.
Lange tijd wisten we dat de hersenen de darmen en de werking ervan aanstuurden, maar nu krijgen we meer bewijs over hoe de darm onze emotionele toestand kan beïnvloeden, zegt gezondheidspsycholoog Dr. Meg Arroll. We beginnen net te begrijpen hoe darmgezondheid verband houdt met een slecht humeur en angst.
Het goede nieuws is dat ervoor zorgen dat u een gezondere darm heeft, net zo eenvoudig kan zijn als investeren in een van de beste blenders en elke ochtend een probiotische smoothie opkloppen.
Dus, als je denkt dat je darmen je in de steek kunnen laten als het gaat om dagelijkse angst, slaapangst of zelfs seksuele angst , hier leest u hoe u het de boost kunt geven die het nodig heeft ...
Hoe beïnvloedt de darmgezondheid angst?
Je darmgezondheid en angstniveaus zijn met elkaar verbonden omdat de darm meer zenuwcellen bevat dan de hersenen en veel neurotransmitters heeft die verband houden met stemming. Dit is de reden waarom de darm soms wordt beschouwd als je tweede brein.
De darm, die het enterische zenuwstelsel huisvest, wordt vaak het kleine brein genoemd en het eigenlijke brein staat bekend als het grote brein als we het hebben over darm-herseninteracties, zegt Dr. Arroll .
De verbinding tussen de twee wordt de darm-hersen-as of GBA genoemd. 'Als je een 'onderbuikgevoel' of 'vlinders' hebt, zijn het hoogstwaarschijnlijk signalen die via deze GBA worden verzonden', zegt dr. Tina Tan.
bruidsmeisjes met gemalen amandelen
Als je aan de darmen denkt, kun je je voorstellen dat voedsel in je maag wordt verteerd, maar het is het microbioom in de dikke darm dat echt belangrijk is. Dit is het deel dat rechtstreeks verband houdt met angst.
Dat is omdat onderzoekers ontdekte dat lage niveaus van darmmicroben (de biljoenen micro-organismen die voornamelijk op de binnenoppervlakken van onze darmen leven) het risico op angst en depressie verhogen, terwijl hogere hoeveelheden het verlagen. Dus als je je darmen niet de TLC geeft die het nodig heeft, kan dit een grote impact hebben op je emotionele welzijn.
Hoe darmangst op te lossen?
Je kunt de conditie van je darmmicrobioom veranderen door probiotica te nemen - vriendelijke darmmicroben - die een angstige geest kunnen helpen kalmeren. Probiotica zijn levende bacteriën die worden aangetroffen in voedingsmiddelen, zoals yoghurt, en in probiotische supplementen - ze helpen de darmmicrobiota te bevolken, zegt Dr. Arroll.
Gewoon je dagelijkse frisdrank omwisselen kan helpen. Onderzoek naar hersenactiviteit vond verminderde activering in het deel van de hersenen dat emotionele processen regelt bij deelnemers die een gefermenteerde probiotische drank, zoals kombucha, consumeerden. De voordelen van Kombucha omvatten ook meer energie en minder hoofdpijn, dus het is zeker het proberen waard.
Sterker nog, het duurt gemiddeld slechts ongeveer twee maanden om de gezondheid van je darmen te veranderen. Studies naar het effect van probiotica op depressie hebben aangetoond dat binnen acht weken de stemming en het functioneren waren verbeterd, zegt Dr. Arroll.
Hier leest u hoe u uw darmgezondheid en angstniveaus kunt oplossen, volgens Dr. Arroll...
- Kies voor gefermenteerd voedsel
Van kefir, yoghurt, miso of zuurkool is aangetoond dat ze de darmgezondheid helpen verbeteren. Een studie wees uit dat gefermenteerde melk symptomen van stress bij studenten hielp voorkomen. - Eet goed
Het mediterrane dieet verhoogt de gunstige darmbacteriën en vermindert het risico om depressief te worden met 30%. - Gebruik geen onnodige antibiotica
Antibiotica doden een groot aantal bacteriën - ze zijn niet geavanceerd genoeg om alleen de vervelende soorten eruit te pikken. Als u ze moet innemen, volg dan het advies van een arts op. - Slaap lekker
Vroeg studies hebben aangetoond dat een betere slaapkwaliteit verband houdt met een grotere diversiteit aan soorten in de darmmicrobiota.
Welk probioticum is goed voor angst?
Weten of u prebiotica versus probiotica moet kiezen om de darmgezondheid en angst te helpen, kan verwarrend zijn. In dit geval, om te helpen met angst, moet u op het etiket zoeken naar een probioticum met lactobacillus en bifidobacteriën. Dit zijn de meest populaire vriendelijke bacteriën die worden gebruikt in probiotische supplementen. ''Hoe diverser en evenwichtiger de darmflora, hoe beter'', zegt dr. Tan.
Hier is onze selectie van de beste ...
Hoe weet je of je darmen gezond zijn?
Afgezien van uw dagelijkse humeur, kunnen uw badkamergewoonten de snelste manier zijn om een probleem met uw darmgezondheid te peilen.
Je ontlasting zelf is misschien wel de beste test voor wat er in je maagdarmkanaal gebeurt en hoe gezond je darm is, zegt dr. Tan. Praat met uw arts als u problemen ervaart, zoals regelmatige constipatie of diarree.
Alles wat u kunt doen, zelfs het gebruik van natuurlijke laxeermiddelen om uw stoelgang regelmatig te houden, kan een verschil maken.
Dat komt omdat, zelfs als je darm nu gezond is, deze gemakkelijk kan uitputten - daarom is het essentieel om ervoor te zorgen.
Het is het beste om acht weken lang een dagboek bij te houden van je voedingsgewoonten en angsten om te zien of er verandering is. Als u angst blijft ervaren of als het erger wordt, neem dan contact op met een medische professional voor verder advies.