Trainen hoeft niet te betekenen dat je elke dag in een sportschool moet zweten.
Wist je dat als je een uur met de kinderen speelt en het gazon 30 minuten maait, je tot 500 calorieën kunt verbranden? En er zijn tal van andere eenvoudige manieren om gewicht te verliezen zonder het te proberen.
Bekijk onze geweldige gids over het verbranden van calorieën met deze eenvoudige dagelijkse activiteiten.
20 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen zonder te proberen:
1. Reiniging van de ramen - 250kcal / uur
Getty Images
Volgens een nieuwe infographic van AXA kan het reinigen van uw ramen overal tussen de 170-250 calorieën per uur verbranden - dat is het equivalent van twee zakken chips!
Verbrand meer calorieën: Benadruk uw bewegingen echt om rek te maximaliseren en probeer elke keer als u voorover buigt uw spons in uw emmer te dopen.
2. Heet bad nemen - 126kcal / uur
Getty Images
Experts van de universiteit van Loughborough hebben gezegd dat gewoon in een bad van 40 graden liggen effectiever kan zijn dan fietsen voor calorieverbranding en het verlagen van de bloedsuikerspiegel!
De wetenschap erachter is dat door je lichaamstemperatuur te verhogen, hitteschokeiwitten worden vrijgegeven, die op hun beurt de bloedsuikerspiegel verlagen. Een uur lang bad is gelijk aan ongeveer 25-30 minuten wandelen, wat absoluut het beste excuus is dat we hebben gehoord voor een extra lange duik. De enige vangst is, brengt iemand ooit een uur in bad door?
Verbrand meer calorieën: Neem je bad na een maaltijd - van de hitte wordt ook gezegd dat deze de bloedsuikerpieken vermindert die vaak optreden na het eten.
Dit moet de meest ontspannen manier zijn om af te vallen zonder het te proberen.
3. Lachen - 78kcal / uur
Getty Images
Geloof het of niet, giechelen verbrandt meer dan een calorie per minuut. Klinkt als een kleine hoeveelheid, maar denk er eens zo over na: een aflevering van Friends duurt een half uur en je zult gegarandeerd het meeste lachen! 30 calorieën per aflevering is helemaal niet slecht, en het geeft je nog een excuus om te binge-watch ...
Verbrand meer calorieën: Boek om een stand-up comedian te zien met een vriend - leun gewoon achterover en denk aan al die verbrande calorieën terwijl u gewicht verliest zonder te proberen!
4. Het bed opmaken - 260kcal / uur
Getty Images
Oké, dus je zou waarschijnlijk in een hotel moeten werken om genoeg bedden te hebben zodat je er een uur over kunt doen om ze te veranderen, maar volgens onderzoek door MuscleFood.com kan het veranderen van het linnen van een gezin van vier bedden 65 verbranden calorieën in 15 minuten, hetzelfde als een kilometerslange power walk. En als je eenmaal weet hoe vaak je je beddengoed moet verwisselen, zul je het waarschijnlijk vaker moeten doen ...
Verbrand meer calorieën: Buig en rek terwijl u werkt om uw spieren te verlengen en meer inspanning in elke beweging te steken.
5. Tuinieren - 416kcal / uur
Getty Images
Slechts 30 minuten knutselen in de tuin kan meer dan 200 calorieën verbranden, dus het is de moeite waard om je mouwen op te rollen en modderig te worden. Focus waar mogelijk op graven - het is een geweldige workout voor je schouder- en buikspieren.
Verbrand meer calorieën: Het gras maaien! Een uur maaien verbrandt 325 calorieën, hetzelfde als een 20 minuten durende HIIT-klasse. Lunge als je gaat voor een nog grotere brandwond.
6. Wasserij - 78kcal / uur
Getty Images
bloedstolsel tijdens het geven van borstvoeding
De calorieverbranding lijkt hier misschien een laag aantal in vergelijking met andere taken, totdat MuscleFood.com erop wijst dat het laden en lossen van de machine, hangen en vouwen het equivalent is van 100 sit-ups! Praat over hoe je gewicht kunt verliezen zonder het te proberen!
Verbrand meer calorieën: Neem items per persoon of garderobe mee naar boven, in plaats van in een grote stapel - het is gemakkelijker te organiseren en je geeft je benen ook een training.
7. Wandelen - 185 kcal / uur
Getty Images
We weten allemaal dat wandelen beter voor je is dan in de bus of in de auto te springen, maar als je nadenkt over hoeveel calorieën je kunt verbranden met slechts één uur wandelen per dag - is het zeker de extra moeite waard.
Verbrand meer calorieën: Voeg kleine gewichten (of conserven) toe aan je handtas (onthoud dat je ze daar hebt wanneer je in de winkel bent!)
8. Snel wandelen - 360 kcal / uur
Getty Images
De schoolloop is toch nooit een rustige wandeling met de kinderen? Nou, die gehaaste wandeling / ren naar de schoolpoorten verbrandt eigenlijk calorieën - dus je kunt je een beetje beter voelen als je 's ochtends een beetje ongeorganiseerd bent! Je zult zo bezig zijn
recepten met weinig vet / veel eiwitten
Verbrand meer calorieën: Regel met andere moeders om een groep stevige wandeling naar huis te maken vanaf de schoolpoorten.
9. Fietsen - 300 kcal / uur
Getty Images
Een fietstocht moet een van de leukere manieren zijn om calorieën te verbranden. Neem de kinderen op een normale fietstocht op zondag om een dosis frisse lucht, quality time voor het gezin te krijgen - en lichaamsbeweging waar u echt van zult genieten.
Verbrand meer calorieën: Kies routes met lichte hellingen om de weerstand te verhogen. Werk je een weg naar die grote heuvel waar je tegenop ziet!
10. Licht huishoudelijk werk / schoonmaken - 240 kcal / uur
Getty Images
Tenzij je een van die gelukkige mensen bent die echt van schoonmaken houden, is het de moeite waard om in gedachten te houden dat de gevreesde taak op zijn minst het verbranden van calorieën is.
Verbrand meer calorieën: Trek met regelmatige tussenpozen uw buikspieren aan om uw kern te versterken terwijl u werkt. Het is niet de leukste manier om af te vallen zonder al te veel te proberen, maar het werpt zijn vruchten af.
11. Strijken - 171 kcal / uur
Getty Images
Een van de meest verachte huishoudelijke taken, maar wist je dat strijken daadwerkelijk calorieën verbrandt?
Verbrand meer calorieën: Het vergt een beetje coördinatie, maar probeer een paar squats te introduceren terwijl je aan de strijkplank staat (zorg er misschien voor dat niemand je dit kan zien doen.)
12. Afwassen - 171 kcal / uur
Getty Images
Die vaatwasser is een goede tijdwinst, maar het zal geen calorieën voor je verbranden! Het aantrekken van de goudsbloemen kan bijna 200 calorieën per uur verbranden (hoewel we hopen dat je niet een heel uur afwassen per dag hoeft te doen!)
Verbrand meer calorieën: Investeer in een kleine stap machine om te gebruiken terwijl aan de gootsteen.
13. Wassen van de auto - 343 kcal / uur
Getty Images
Wees eerlijk, laat je de auto normaal gesproken aan de andere helft over - en misschien aan de kinderen? Pak een spons en verbrand bijna 350 calorieën!
Verbrand meer calorieën: Speel wat muziek terwijl je aan het wassen bent en neem een beetje boogie als je gaat.
14. Spelen met de kinderen - 231 kcal / uur
Getty Images
Het zijn kleine bundels energie en slechts een uur achtervolgen van de kinderen kan meer dan 200 calorieën verbranden - dus stel je eens voor wat een hele dag zal doen!
Verbrand meer calorieën: Doe energieke spellen en activiteiten om je training te verhogen en hopelijk een beetje moe!
15. Dansen - 260 kcal / uur
Getty Images
Wie houdt er niet van een goede boogie? Een uur per dag dansen is een leuke manier om wat kilo's af te werpen en je hoeft niet eens uit te gaan. Wack op een muziekkanaal en dans met het gezin.
Verbrand meer calorieën: Laat je inspireren door Zumba en voeg een paar oefeningen toe aan je dansrepertoire.
16. Kijken naar een enge film - 184 kcal / film
Getty Images
Als je echt op zoek bent naar gemakkelijke manieren om zonder gewicht af te vallen, waarom ga je dan niet naar de bioscoop ?! Het is waar: naar de bioscoop gaan kan calorieën verbranden, maar alleen als je iets engs bekijkt. Een studie zegt dat de hoeveelheid adrenaline, het hormoon dat vrijkomt wanneer we nerveus of opgewonden zijn, onze stofwisseling zodanig kan verhogen dat we een derde meer calorieën verbranden dan normaal. Toegegeven, niet genoeg om onze emmer popcorn uit te werken, maar alle beetjes helpen ...
Verbrand meer calorieën: Ga met uw onderbuikreactie mee - als u uw spieren voelt gespannen van angst, houd ze dan gedurende 10 extra seconden ingedrukt voor een extra minitraining.
17. Schilderen / DIY - 383 kcal / uur
Getty Images
Het hoeft niet elk weekend te worden gedaan, maar wees gerust dat als je het huis een likje verf moet geven, het een behoorlijk goede oefening is.
Verbrand meer calorieën: Een roller vereist meer fysieke inspanning dan een kwast, dus kies waar mogelijk voor een roller.
18. Winkelen - 181 kcal / uur
Getty Images
Ah-ha! We wisten dat het goed voor ons was!
Verbrand meer calorieën: Wel, zeker meer dingen kopen en langer winkelen, zal meer calorieën verbranden?
19. Geslacht 50-100 kcal / uur
Getty Images
glasgow groen vuurwerk 2018
Hebben we echt een andere reden nodig?
Verbrand meer calorieën: Varieer zoveel mogelijk om verschillende spieren te trainen.
20. Slapen - 71 kcal / uur
Getty Images
Als het gaat om eenvoudige manieren om af te vallen, zijn ze niet veel gemakkelijker dan heerlijk, heerlijk slapen. Elk uur telt echt.
Verbrand meer calorieën: Erm, meer slaap?