Hoeveel stappen per dag haal jij? Het blijkt dat het toevoegen van een paar extra wandelingen echt kan helpen om je doelen voor gewichtsverlies te verhogen
Krediet: Getty Images / LeoPatrizi
Weten hoeveel stappen u per dag moet nemen om uw stofwisseling op gang te brengen en vet te verbranden, is belangrijk als u op reis bent om af te vallen.
We horen vaak dat het doen van 10.000 stappen per dag ons kan helpen om fit en gezond te blijven. Maar als het gaat om afvallen, zijn er tal van andere dingen waarmee u rekening moet houden, zoals het calorieverbruik en het tempo van uw pas. En laten we de voordelen van wandelen niet vergeten, die veel verder gaan dan het verbranden van vet.
beschuitbollen en eieren
Of je nu een rondje door het park maakt met de hond of een lange wandeling maakt, elke dag bewegen kan je humeur verbeteren, de bloedsomloop stimuleren en je gewrichten ondersteunen. Wandelen verlaagt ook je bloedsuikerspiegel, ondersteunt je immuunfunctie en helpt je om 's nachts beter te slapen. Deze factoren spelen ook een belangrijke rol als het gaat om fitter en slanker worden.
Het goede nieuws is dat met een beetje planning, motivatie en een paar van de beste wandelschoenen voor dames het mogelijk is om wandelen om af te vallen , verbetert de cardiovasculaire gezondheid en verhoogt het welzijn.
Hoeveel stappen per dag om gewicht te verliezen?
De NHS beveelt aan dat we 150 minuten per week actief moeten zijn om gezond te blijven en het risico op obesitas te verminderen, en door wandelen aan je trainingsregime toe te voegen, kun je dit doel gemakkelijk bereiken.
Bij het kiezen tussen wandelen versus hardlopen om gewicht te verliezen, is wandelen misschien niet de meest voor de hand liggende keuze, maar het kan even effectief zijn als joggen, als je er maar genoeg van doet.
Dus als je jezelf hebt afgevraagd: 'hoeveel stappen moet ik per dag lopen?' om gewichtsverlies te zien, zou een geweldig doel 10.000-15.000 stappen zijn, zegt Sam Gregory, een personal trainer bij F45. Hoewel dit misschien veel klinkt, kunt u beginnen met 15-30 minuten wandelen per dag, afwisselend in een rustig en stevig tempo.
Maar het is belangrijk om te weten dat om een resultaat van wandelen te zien, je een calorietekort moet hebben, wat de gouden regel is als het gaat om gewichtsverlies, zegt Sam. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.
Hoeveel stappen zullen calorieën verbranden?
10.000 stappen per dag of meer kunnen lopen is een geweldig doel om op te focussen, maar uiteindelijk gaat het om wat goed is voor je lichaam.
Het aantal calorieën dat je tijdens het wandelen verbrandt, hangt sterk af van hoe lang je loopt, evenals je grootte, stofwisseling en je geslacht, zegt Sam. Door uw actieve stappen te verhogen, verhoogt u echter gemakkelijk het aantal dagelijkse calorieën dat u verbrandt en helpt u uzelf in een calorietekort te komen.
De intensiteit van je wandelen kan een groot verschil maken voor het aantal calorieën dat je verbrandt, dus probeer wandelen te gebruiken als een vorm van HIIT-training, zegt Sam. Doe dit door 30 seconden in een langzaam en gestaag tempo te lopen en vervolgens 30 seconden snel te lopen. Herhaal dit gedurende 20 minuten tot een half uur en je wandelingen worden al snel looptrainingen.
janet montgomery zwanger
U moet ook rekening houden met het aantal calorieën dat u dagelijks eet en drinkt. Voor duurzaam gewichtsverlies wil je ongeveer 300 calorieën meer verbranden dan je elke dag verbruikt, zegt Openfit-trainer, Alasdair Fitz-Desorgher.
Geschat wordt dat om een pond lichaamsvet te verliezen, je ongeveer 3.500 calorieën per week moet verbruiken. Op basis van een gemiddeld lichaamsgewicht zijn 10.000 stappen per dag voldoende om u te helpen deze wekelijkse hoeveelheid te verbranden, maar om de berekening nauwkeurig te maken, moet u deze persoonlijk voor u maken.
Er zijn formules die worden gebruikt om het aantal verbrande calorieën te berekenen terwijl u loopt en hoeveel stappen u per dag moet zetten. Dit is gebaseerd op uw gewicht, staptempo en intensiteitsniveau - en het kan een beetje ingewikkeld worden. Probeer een handige online calculator of laat een van de beste fitnesstrackers het werk voor je doen.
Hoeveel stappen per dag zet de gemiddelde persoon?
Helaas komen de meeste mensen te kort om voldoende stappen per dag te lopen vanwege bureaugebonden banen en zittende vrije tijd. Uit een onderzoek door de Alzheimer's Society bleek dat de gemiddelde volwassene slechts 2.700 stappen per dag zet, terwijl slechts 3% de aanbevolen 10.000 stappen haalt.
Het is echter gemakkelijk om uw stappen te verhogen door simpelweg te onthouden dat u moet bewegen. De trap op en af gaan, scharrelen in de tuin en de vuilnisbakken buiten zetten tellen allemaal mee voor je dagelijkse doel. De gemiddelde persoon kan gemakkelijk een paar duizend stappen per dag lopen zonder het zelfs maar te beseffen, gewoon door de hele dag op te staan en regelmatig te bewegen, zegt Sam.
Precies weten hoeveel stappen u momenteel neemt, is essentieel voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Gebruik een fitnesstracker om uw gewicht en activiteitsniveaus in te voeren en om uw calorieën te bekijken - veel hebben ook andere handige functies, zoals hartslagmeters. U kunt dan bijhouden hoeveel stappen per dag voor u werken, of dat nu 10.000 stappen per dag of meer zijn.
Hoe u uw wandelen naar een hoger niveau kunt tillen en gemotiveerd kunt blijven
Als je tijdens het lopen niet genoeg calorieën verbrandt, zijn er altijd manieren om de verbranding te vergroten. Je zou kunnen investeren in nordic walking-stokken om de techniek uit te proberen, of meer uitdagende heuvels aan te pakken tijdens het wandelen.
Als u bergop loopt, verhoogt u uw hartslag en uw spieractivatie. Je verbrandt meer calorieën en versterkt je bilspieren, kern, hamstrings en kuiten, zegt Beachbody On Demand-coach Idalis Velazquez.
Heb je geen dagelijkse woon-werkverkeer om je op weg te helpen? Dan is het een goed idee om je lunchpauze te gebruiken voor je dagelijkse wandeling, of na het eten eropuit te gaan om van je maaltijd af te lopen. Speel wat muziek af of luister naar een podcast om je te helpen je trainingsmotivatie een boost te geven en je zult al snel die stappen behalen.
maaidorser salade bar pasta recept
Ook de door jou gekozen route kan je inspireren om verder te lopen. Kies een interessante of schilderachtige plek om te wandelen, zodat je er helemaal van kunt genieten, in plaats van het alleen maar als oefening te zien, zegt Alasdair.
En tot slot, onderschat niet de kracht van een fitness-trackermelding om je aan te sporen, zegt Sam.
Een tracker zal u vertellen of u uw stapdoel voor de dag hebt bereikt of niet en het zien van de cijfers is een geweldige manier om u verantwoordelijk en verantwoordelijk te houden. U krijgt meer zelfvertrouwen en als u zich eenmaal op uw gemak voelt, kunt u elke keer dat u naar buiten gaat uw stappen verhogen. Je zult snel de voordelen voelen, zegt hij.