Voor het eerst een paniekaanval meemaken kan heel beangstigend zijn.
Een plotselinge adrenalinestoot, in combinatie met slopende symptomen, kan ervoor zorgen dat de patiënt zich bang, gedesoriënteerd en vervolgens uitgeput voelt. In de woorden van Nadia Hussain, die openlijk heeft gesproken over haar eigen 'verlammende' angst, voelt het alsof je gaat sterven. Je luchtwegen sluiten zich. Je hoofd tolt. Je stort in. Het is zo eng.
De NHS noemt paniek als de meest ernstige vorm van angst en kan een levenscyclus creëren (…) in angst voor angst. Als u vatbaar bent voor paniekaanvallen, bent u niet de enige. 13,2% van de mensen zal tijdens hun leven een paniekaanval krijgen volgens de Stichting geestelijke gezondheid .
Als samenleving hebben we het meer dan ooit over geestelijke gezondheid, met beroemdheden die pleiten voor gesprekken over paniekstoornis. Nadiya Hussain's recente documentaire, Nadiya: Angst en ik , documenteert de zoektocht van de tv-kok naar een behandeling, terwijl de bestverkopende memoires van journalist Bella Mackie, Joggen aan , benadrukt hoe lichaamsbeweging een reddingslijn kan zijn voor mensen die lijden aan angst- en paniekaanvallen, die voor Bella fysiek brutaal waren.
Wanneer het moment toeslaat, is het gemakkelijk om te denken, in de woorden van Bella Mackie , 'Hier kom ik onmogelijk doorheen'. Dus hoe gaat het met je?
W&H sprak met drie vrouwen die hebben geleerd hun aanvallen te beheersen over hoe ze het hoofd kunnen bieden als ze de paniek voelen opkomen.
Hoe een paniekaanval te stoppen: drie vrouwen delen hun strategieën
Hoewel het ervaren van een paniekaanval een verontrustende ervaring kan zijn, zijn er coping-mechanismen die kunnen helpen voorkomen dat de aanval escaleert.
Jane Sorrell, levens- en welzijnscoach bij janebliss.co.uk , kreeg 15 jaar geleden voor het eerst paniekaanvallen
Ik herinner me tijdens de eerste aanval een extreem bewustzijn van mijn hart. Plotseling kreeg ik geen adem meer en was ik ervan overtuigd dat ik een hartaanval had. Ik voelde me overweldigd en kon niet stabiliseren. Het was verschrikkelijk.
Ik leerde pas echt hoe ik paniekaanvallen kon stoppen toen ik me verdiepte in waarom mijn angst er in de eerste plaats was. Als je de oorzaak van een paniekaanval wilt aanpakken, accepteer dan dat het vaak te maken heeft met iets anders in je leven; verdriet, of stress, misschien. Neem contact op met iemand - of dat nu een geliefde, goede vriend, uw huisarts of een professional is - want het is zo belangrijk om te praten.
'Op dit moment is ademen zo belangrijk'
Een aanval kan ongemakkelijke en bekende herinneringen aan eerdere paniekaanvallen oproepen. Wanneer je voelt dat de herinnering weer naar boven komt, laat het je wassen totdat je je veilig voelt en herhaal: 'Ik ben veilig, ik ben in orde'. Het overwinnen van een paniekaanval brengt veel positieve zelfpraat met zich mee; een sterke mentale houding is de sleutel.
Op dit moment is ademen zo belangrijk. Veel mensen hebben het mis als het gaat om ademen om het systeem te kalmeren. De uitademing moet één tel langer zijn dan de inademing om de ontspanningsreactie te activeren. Een gemakkelijke techniek om te onthouden is 3-4-5; adem 3 in, houd 4 vast en adem dan 5 uit.
'Een andere techniek die snel werkt, is een techniek genaamd EFT, waarbij je op meridiaanpunten tikt om het lichaam te ontspannen. EFT-punten zijn onder meer het sleutelbeen, onder de neus, onder het oog, de zijkant van het oog en de kin.'
Tv-presentator en psychologie-expert Anna Williamson pleit voor een open discussie over geestelijke gezondheid, nadat ze al op jonge leeftijd last had van paniekaanvallen
Een foto geplaatst door op
baby steekt tong uit 9 maanden
'Eigenlijk kreeg ik op achtjarige leeftijd voor het eerst een paniekaanval. Maar ik weet dit alleen omdat ik vervolgens paniekaanvallen kreeg in mijn volwassenheid en toen werd gediagnosticeerd met paniekstoornis en gegeneraliseerde angststoornis in mijn twintiger jaren. Het was tijdens regressiehypnotherapie dat ik ontdekte dat het aangeleerde gevoel terugging naar toen ik acht was en vast kwam te zitten in een zwembad. Mijn paniekaanvallen in mijn volwassenheid begonnen toen ik 25 was en als frontman van een kinder-tv-show voor ITV, het was een angstaanjagende tijd omdat ik niet wist wat er met me aan de hand was en wat ik ervoer.
'Er is maar zo lang iemand kan omgaan met die intense adrenaline en angst die door hun lichaam giert. Zoals gebruikelijk is bij psychische problemen, begon ik andere bijwerkingen te ervaren, zoals slapeloosheid en verlies van eetlust. Op het einde kreeg ik een inzinking op het werk en ging gewillig naar mijn dokter voor hulp.
'Algemene ontspanningstechnieken van dag tot dag kunnen een game changer zijn'
'Als je een paniekaanval voelt opkomen, ga dan op een veilige plek zitten, idealiter zittend en adem vijf seconden in door je neus en vijf seconden uit voor je mond. Vertel iemand wat je ervaart, zodat ze je kunnen helpen als dat nodig is. Laat de aanval passeren, wat het ook zal doen, en zorg ervoor dat je de rest van de dag rustig aan doet, want het kan vermoeiend zijn.
'Ik ben een groot fan van gesprekstherapieën, maar ook van medicatie waar nodig. Ik ben van mening dat medicatie altijd moet worden ondersteund met een soort therapie om de oorzaak van het probleem te achterhalen - en om copingstrategieën en -technieken te leren. Een combinatie van cognitieve gedragstherapie, neuro-linguïstisch programmeren, hypnose en mindfulness vind ik echt effectief. Ook leren over wie je bent, wat je triggers zijn en wat je moet doen om jezelf gezond te houden, is van cruciaal belang. Algemene ontspanningstechnieken kunnen een dagelijkse game changer zijn.'
Chloe Brotheridge kreeg in haar tienerjaren paniekaanvallen en heeft twee boeken geschreven, De oplossing voor angst en Dappere nieuwe meid , die praktische oplossingen biedt voor psychische problemen
'Ik kreeg mijn eerste paniekaanval toen ik 15 was. Ik dacht dat ik doodging en smeekte mijn vriend om me naar het ziekenhuis te brengen. Later kreeg ik tijdens een presentatie een paniekaanval, waarbij ik het gevoel had uit mijn lichaam te komen en mezelf vanaf het plafond aan te kijken.
'Hoe meer je een paniekaanval weerstaat, hoe meer je in paniek raakt.'
'Mijn belangrijkste advies zou zijn om jezelf eraan te herinneren dat hoewel paniekaanvallen eng zijn, ze niet gevaarlijk zijn; het is gewoon adrenaline en het kan je geen pijn doen. Probeer de paniekaanval los te laten in plaats van ertegen te vechten. Hoe meer je een paniekaanval weerstaat, hoe meer je in paniek raakt.
7 dagen leverzuiveringsdieet
'Ik gebruik een techniek die aarding heet. Het is waar je opmerkt wat je om je heen ziet, voelt, ruikt en hoort. Dit aardt je en brengt je terug naar je lichaam.
'Zorgen en angst kunnen vermoeiend zijn. Ik heb mijn website opgezet Rustiger jij om te proberen mensen met angst- en paniekaanvallen te helpen oplossingen te vinden die werken en deze problemen te overwinnen.'
Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een plotseling gevoel van intense angst of onbehagen dat in korte tijd een hoogtepunt bereikt, gepaard gaand met lichamelijke symptomen zoals duizeligheid, beven, misselijkheid en kortademigheid.
In ernstige gevallen kan de patiënt denken dat hij of zij zal instorten of op het punt staat te sterven. Paniekaanvallen kunnen van enkele minuten tot een uur duren.
Wat zijn de meest voorkomende symptomen van paniekaanvallen?
De NHS citeert dat symptomen van paniekaanvallen kunnen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- een kloppende hartslag
- zweten
- misselijkheid
- pijn op de borst
- kortademigheid
- bevend
- wankele ledematen
- een verstikkend gevoel
- duizeligheid
- spelden en naalden
- een droge mond
- gevoelens van angst of angst om dood te gaan
- een verstikkend gevoel
- een karnende maag
- tintelende sensaties
Hoe paniekaanvallen in de toekomst te voorkomen?
Er zijn bepaalde veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om uw kans op een paniekaanval te verkleinen.
Je moet uitzoeken welke specifieke stress je zou kunnen hebben waardoor je symptomen erger zouden kunnen worden, legt professor Salkovskis, programmadirecteur voor het doctoraat in de klinische psychologie (DClinPsy) van het Oxford Institute for Clinical Psychology, op de NHS-website uit.
NHS-richtlijnen stellen dat deze levensstijlgewoonten kunnen helpen voorkomen dat toekomstige paniekaanvallen terugkeren door het stressniveau te verminderen:
- elke dag ademhalingsoefeningen
- regelmatige lichaamsbeweging, in het bijzonder aërobe oefening
- regelmatige maaltijden om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
- vermijd cafeïne, alcohol en roken
Online hulp bij paniekaanvallen
Er zijn online bronnen die u kunnen helpen uw stressniveaus voorgoed te verminderen. Paniekaanvallen kunnen een direct product zijn van stress en angst, dus het is belangrijk om eerst de oorzaak van de problemen aan te pakken. Websites zoals Mindbox haar gebruikers praktische hulpmiddelen te geven om hen te helpen stressniveaus te beheersen door middel van oefeningen en online counselingsessies. De wachtlijst van de NHS kan lang zijn, met verwijzingstijden van maanden. Maar met Mindbox krijg je direct hulp en advies. Hun missie is om de beste therapie te bieden, op de juiste plaats, wanneer je die het meest nodig hebt.
Een goede geestelijke gezondheid hoeft de aarde niet te kosten. Daarom zijn we een samenwerking aangegaan met Mindbox om u een exclusieve korting tot 50% op hun diensten aan te bieden.
Medische behandeling voor paniekaanvallen
NHS-richtlijnen suggereren cognitieve gedragstherapie (CGT) als een manier om paniekaanvallen, paniekstoornis en angst te verlichten. U kunt zich rechtstreeks doorverwijzen naar een psychologisch therapeut, zonder tussenkomst van uw huisarts. Als alternatief kan uw huisarts u doorverwijzen.
Van verschillende soorten medicatie is aangetoond dat ze effectief zijn bij het beheersen van symptomen van paniekaanvallen, waaronder selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's). Raadpleeg altijd een arts als u medicijnen overweegt en houd rekening met mogelijke bijwerkingen.