L-theanine kan het ingrediënt zijn dat je nodig hebt als je moeite hebt om te ontspannen, meer focus nodig hebt en stressvrij wilt blijven
Krediet: Getty Images / Grace Cary
L-theanine is een natuurlijk ingrediënt dat wordt geprezen als een probleemloze oplossing als het gaat om het verlichten van angst, het verminderen van stress en het helpen bij het slapen. Maar laat je niet afschrikken door zijn wetenschappelijke naam. L-theanine is gemakkelijk toe te voegen aan uw dagelijkse voeding en uit onderzoek is gebleken dat het een scala aan gezondheids- en welzijnsvoordelen kan bieden.
Nog nooit van L-theanine gehoord? Verkrijgbaar in supplementvorm, ideaal om toe te voegen aan uw blender als u uw dosis liever inneemt als een voedingsrijke smoothie. Als je echter een regelmatige theedrinker bent, heb je misschien je dagelijkse hoeveelheid van deze verbinding gekregen zonder het zelfs maar te beseffen.
Hier is alles wat u moet weten over deze natuurlijke genezer, inclusief hoe het gebruik van L-theanine om te slapen kan helpen als u moeite heeft om 's nachts op te staan.
Wat is L-theanine?
L-theanine is een van nature voorkomend aminozuur dat in een aantal verschillende soorten planten en schimmels voorkomt.
Wanneer het wordt ingenomen, kan L-theanine helpen om de niveaus van de 'gelukkige' chemicaliën in de hersenen, serotonine en dopamine, te verhogen, zegt voedingsdeskundige Mina Khan . Dit betekent dat het ons humeur een boost geeft en zaken als slaap, eetlust, aandacht en energieniveaus reguleert. Bij het nemen van L-theanine, hetzij als supplement of als dieet, melden mensen vaak verhoogde gevoelens van kalmte en ontspanning. Als gevolg hiervan kan dit vaak helpen om de bloeddruk te verlagen en de kwaliteit en duur van de slaap te verbeteren - wat velen van ons zouden kunnen doen met een beetje hulp.
L-theanine komt van nature voor in thee, en wordt vaak genoemd op het etiket van specialist slaap thee . We merken vaak dat een kopje thee ons minder gestrest maakt en ons een gevoel van welzijn geeft, en dat is te danken aan de L-theanine, zegt voedingsdeskundige Dr. Naomi Newman-Beinart, specialist in gezondheidspsychologie.
annabel karmel gehaktballetjesKrediet: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm
Wat zijn de beste bronnen van L-theanine?
Afgezien van supplementen is thee een van de beste bronnen van L-theanine.
Het ruilen van je gebruikelijke zwarte thee en groen gaan kan een moeiteloze manier zijn om je L-theaninegehalte te verhogen. Groene thee is al een aantal jaren een populaire keuze vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en het lage cafeïnegehalte, zegt Dr. Newman-Beinart. En nu is er nog meer reden om groene thee aan je boodschappenlijstje toe te voegen: het bevat hogere concentraties natuurlijk voorkomende L-theanine dan zwarte thee.
TOT 2016 studie door de Universiteit van Szeged, in Hongarije, gekeken naar de hoeveelheid L-theanine in elke theesoort. Ze vonden…
hoe je thuis slush-puppy's kunt maken
- Groente 6.56mg
- wit 6,26 mg
- Oolong 6.09mg
- zwart 5,13 mg
Maar om de voordelen van L-theanine te krijgen, moet u de juiste dosering krijgen.
Volwassenen kunnen veilig tussen de 100-400 mg L-theanine per dag innemen, zegt Dr. Newman-Beinart. Om merkbare veranderingen te zien door alleen groene thee te drinken, zou je waarschijnlijk ongeveer acht tot tien kopjes per dag moeten drinken.
Matcha-thee kan ook een goede optie zijn. Naar mijn mening is matcha de beste manier om het meeste uit L-theanine te halen, zegt Dr. Newman-Beinart. In plaats van theeblaadjes te weken en ze vervolgens te verwijderen, wordt matcha gemaakt door de groene theeblaadjes tot een poeder te malen om je thee te maken, zodat je nog meer gezondheidsvoordelen krijgt van elke slok.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van L-theanine?
Hoewel het nog vroeg is, ziet onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van L-theanine er positief uit. Het toevoegen van L-theanine aan uw dieet kan helpen om:
L-theanine voor slaap - werkt het?
L-theanine gebruiken voor: slaapproblemen is nog niet volledig onderzocht, maar L-theanine kan helpen bij ontspanning, wat kan leiden tot een betere slaap. Het is dus zeker de moeite waard om het aan je routine toe te voegen als je wilt proberen je slaaphygiëne te verbeteren, en het goed zou kunnen werken naast slaap geleide meditaties .
En als je het wilt weten hoe val je snel in slaap? , dan zou L-theanine het antwoord kunnen zijn. studies hebben ontdekt dat de verbinding de mate van ontspanning aanzienlijk kan verbeteren en dat de effecten ervan binnen slechts 30 minuten kunnen beginnen te werken, zegt Mina. Dit is geweldig nieuws voor degenen die last hebben van angst en stress en op zoek zijn naar een natuurlijke oplossing, vooral als het hen 's nachts wakker houdt.
Wat zijn de bijwerkingen van L-theanine?
Voordat u een supplement neemt, is het belangrijk om eerst met een medische professional te controleren of u medicijnen gebruikt of lijdt aan een gezondheidsprobleem, omdat L-theanine hiermee kan interageren. U mag ook geen L-theanine gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het is gebleken dat het gebruik van L-theanine niet veel bijwerkingen veroorzaakt, maar sommige mensen hebben gemeld dat het milde bijwerkingen kan veroorzaken, zoals slaperigheid of hoofdpijn, zegt Dr. Newman-Beinart.
varkensvlees-kaas
En dat is niet alles. Het is gebleken dat L-theanine de alertheid vermindert, wat voor sommige gebruikers problematisch kan zijn, waarschuwt Mina. Bovendien kan het potentieel van deze stof om de bloeddruk te verlagen ook een risico zijn voor mensen die al een lage bloeddruk hebben of die momenteel medicijnen gebruiken om hun bloeddruk te verlagen.
De beste manieren om L-theanine in uw dieet te krijgen
Weet u niet zeker welk l-theanine-product u moet kiezen? Je kunt L-theanine vinden in capsulevorm, of in zijn natuurlijk voorkomende vorm in groene thee, zegt Dr. Newman-Beinart.
Capsules bevatten hogere concentraties L-theanine dan thee. Dus als u ervoor kiest om capsules te proberen, is het raadzaam om met een lagere dosis te beginnen en deze langzaam te verhogen totdat u de aanbevolen dosis inneemt. U kunt zelfs merken dat u de resultaten krijgt waarnaar u op zoek bent zonder dat u de volledige dosering hoeft te nemen.
Wij adviseren voor een dosis L-theanine in uw dieet: