Slaapproblemen die uw welzijn schaden? We stelden de experts de vragen die je 's nachts wakker houden...
fruit shortcake koekjes recept
Krediet: Getty Images / Tatiana Magoyan
Slaapproblemen kunnen een enorme impact hebben op ons dagelijks functioneren, van onze productiviteit tot hoe we met stress omgaan. Maar het goede nieuws? U hoeft deze zorgen niet langer te tolereren.
Of je je nu zorgen maakt over een mogelijke slaapstoornis of last hebt van nekpijn en op zoek bent naar de beste kussen om uw ongemak te verlichten, als u op ons lijkt, gaat u waarschijnlijk rechtstreeks naar Google voor het antwoord.
Graag willen tong pijn en vagina problemen en ' waarom stinkt mijn plas? 'Waarom kan ik niet slapen' en andere slaapproblemen zijn enkele van de meest gegooglede vragen, omdat we allemaal proberen uit te vinden hoe we het beste voor ons lichaam en onze geest kunnen zorgen. Gelukkig hebben we de experts bij de hand om je te helpen je meest gezochte slaapproblemen aan te pakken, uit te leggen wat je rusteloze nachten kan veroorzaken en hoe je ze snel kunt oplossen.
1. Helpt melatonine je echt om beter te slapen?
Uw slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door een afname van het slaaphormoon melatonine. Dit is 's nachts het hoogst en het helpt in wezen onze slaapcyclus onder controle te houden, waardoor we 's avonds kunnen afdrijven en' s morgens wakker worden wanneer het niveau weer daalt. Onze melatoninespiegels nemen van nature af naarmate we ouder worden en kunnen ook afnemen als gevolg van bepaalde ziekten, zoals kanker en type 2 diabetes .
Melatonine is echter beschikbaar als supplement – voornamelijk voor de behandeling van slaapproblemen bij volwassenen van 55 jaar en ouder, en wordt geleverd als tabletten met langzame afgifte of in vloeibare vorm.
Onderzoek suggereert dat melatoninesupplementen nuttig kunnen zijn bij het oplossen van slaapproblemen, zoals vertraagde slaapfase één, zegt Rob Hobson, hoofd voeding bij Healthspan. Dit is onze eerste slaapfase die één tot vijf minuten duurt voordat we naar fase twee gaan.
De grootste zorg bij het nemen van melatoninesupplementen voor slaapproblemen is het risico om er afhankelijk van te worden. Er is heel weinig onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van melatoninegebruik, voegt slaapexpert James Wilson AKA The Sleep Geek toe. Ik heb gewerkt met mensen die goede slapers zijn, maar melatonine hebben gebruikt om een jetlag te overwinnen. Hun lichaam went aan de overdosis en wanneer het melatoninesupplement wordt verwijderd, beginnen ze te slapen, zelfs als ze niet op reis zijn.
Het beste wat u kunt doen, is uw slaapgedrag veranderen voordat u overgaat op supplementen.
2. Hoe te slapen in de hitte?
Slapen bij warm weer problematisch kan zijn. Om goed te kunnen slapen, moet er een fractioneel temperatuurverschil zijn tussen ons lichaam en onze hersenen', zegt Dr. Nerina Ramlakhan, slaapexpert van Silentnight. 'Met andere woorden, een warm lichaam en een koel hoofd.
Probeer deze tips om koel te blijven tijdens de warmere maanden...
- Voorkom dat uw slaapkamer overdag oververhit raakt door gordijnen en jaloezieën gesloten te houden.
- Gebruik lichte lakens en een zacht dekbed om ervoor te zorgen dat uw bedtemperatuur laag blijft.
- Blijf overdag goed gehydrateerd.
- Neem een koude of lauwe douche voordat je naar bed gaat.
- Gebruik een ventilator en plaats deze zo dat de lucht over een bak met ijs blaast - dit zal de kamer afkoelen als het ijs begint te smelten.
3. Wat veroorzaakt nachtelijk zweten?
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u last krijgt van nachtelijk zweten. Een van de meest voorkomende bij vrouwen is dat het een symptoom van de menopauze , zegt Rob. Bepaalde leefstijlfactoren kunnen op dit moment nachtelijk zweten bij vrouwen verergeren, waaronder alcoholgebruik, roken of het eten van zeer gekruid voedsel voor het slapengaan.
Andere redenen voor nachtelijk zweten kunnen zijn: spanning of medicijnen, zoals steroïden of bepaalde antidepressiva. Nachtelijk zweten verdwijnt meestal vanzelf, maar je kunt de tips van Dr. Ramlakhan proberen om koel te blijven (hierboven) als ze je slaapvermogen beïnvloeden.
4. Wat zijn de symptomen van slaaptekort?
Terwijl tieners misschien bekend staan om hun verslapen, kan het tegenovergestelde waar worden naarmate je ouder wordt. Een goede nachtrust is uiterst belangrijk voor onze algehele gezondheid en geestelijk welzijn. Als je een slechte nachtrust hebt gehad en last hebt van slaapgebrek, zul je je de volgende dag minder gefocust en vermoeid voelen, zegt dr. Ramlakhan. U kunt ook een laag libido ervaren.
Andere symptomen van slaaptekort kunnen zijn: depressie , opvliegendheid en toenemende hongergevoelens', zegt dr. Ramlakhan.
wat kunnen veganisten eten lijst met voedingsmiddelen
Complicaties op de lange termijn zijn onder meer een lage immuniteit, het risico op hartaandoeningen, diabetes, obesitas, hoge bloeddruk en het risico op een beroerte.
De symptomen variëren, maar de belangrijkste oorzaken van slaaptekort zijn: opvliegers , slaapapneu of aanvallen van slapeloosheid.
5. Hoe beïnvloedt de menopauze de slaap?
De menopauze kan een grote impact hebben op je slaap. Volgens The Sleep Foundation treffen slaapstoornissen 39-47% van de perimenopauzale vrouwen en 35-60% van de postmenopauzale vrouwen.
Dit komt omdat wanneer vrouwen door de menopauze gaan, de eierstokken stoppen met het produceren van hormonen oestrogeen en progesteron. Deze beïnvloeden een reeks factoren zoals stemming en slaap, zegt dr. Ramlakhan.
En naarmate we ouder worden, verandert onze slaapcyclus natuurlijk - we hebben de neiging om eerder naar bed te gaan en eerder op te staan, wat resulteert in minder slaap in het algemeen.
6. Wat zijn de waarschuwingssignalen van slaapapneu?
Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis en er zijn waarschuwingssignalen om op te letten', zegt dr. Ramlakhan.
De meest voorkomende symptomen zijn; luid snurken, onregelmatig stoppen en beginnen ademen of verstikkingsgeluiden, regelmatig wakker worden, gebrek aan energie en hoofdpijn als je wakker wordt.
Als u deze symptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts. Als ze denken dat u slaapapneu heeft, zullen ze u doorverwijzen naar een slaapkliniek waar u apparaten kunt krijgen die u 's nachts moet dragen, zodat uw ademhaling en hartslag kunnen worden gecontroleerd.
7. Welke slaaphoudingen helpen bij nekpijn?
Als je last hebt van nekpijn, raad ik aan om op je rug of op je zij te slapen, omdat slapen op je buik extra druk op je ruggengraat geeft, zegt dr. Ramlakhan.
Als u op uw zij slaapt, blijft uw hoofd in een neutrale positie, maar de rug is meestal de idyllische kant om op te slapen bij nekpijn, omdat het gewicht gelijkmatig over de hele wervelkolom wordt gepositioneerd.
Naast de slaaphouding, kiest u de beste kussen voor nekpijn kan ook helpen om een natuurlijke uitlijning van de wervelkolom te behouden terwijl u slaapt.
James Middleton Donna Air
8. Welke slaaphoudingen helpen bij lage rugpijn?
Sommige mensen vinden dat op de grond slapen kan helpen bij rugpijn, maar het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je ruggengraat goed uitgelijnd blijft, zegt dr. Ramlakhan.
'Als plat op je rug liggen ongemakkelijk aanvoelt, probeer dan in foetushouding op je zij te gaan liggen.
Als je in foetushouding slaapt, worden de ruimtes tussen je wervels geopend. Probeer echter elke nacht van kant te wisselen, zodat je niet te veel druk uitoefent op één kant van je lichaam.