Menopauze-supplementen: voedingsmiddelen, vitamines en kruidenremedies om u te helpen het hoofd te bieden

Supplementen voor de menopauze zijn slechts één manier om uw symptomen weer onder controle te krijgen

Krediet: Getty Images / Yulia Reznikov

Overgangssupplementen kunnen een helpende hand bieden om de last van opvliegers, nachtelijk zweten, gewrichtspijn, angst en zelfs een laag libido te verlichten.

Voor veel vrouwen zijn deze menopauze symptomen kan een reële impact hebben op het dagelijks leven. Menopauzesupplementen kunnen echter een oplossing bieden. Net als bepaalde voedingsmiddelen.

Hier is alles wat u moet weten voordat u beslist of overgangssupplementen voor u kunnen werken...

Hebben vrouwen overgangssupplementen nodig?

Menopauze-supplementen kunnen cruciaal zijn wanneer de hormoonspiegels beginnen te veranderen. Dat komt omdat, tijdens perimenopauze , niveaus van het hormoon oestrogeen, fluctueren.

En naarmate vrouwen ouder worden, begint de productie van alle vrouwelijke hormonen door de hypofyse af te nemen. De afname van oestrogeen vindt plaats omdat naarmate een eicel zich ontwikkelt, het oestrogeen produceert, dus als er geen eicel is om zich te ontwikkelen, stopt deze bron van oestrogeen, zegt voedingsdeskundige Shona Wilkinson.

Dat is niet alles. De productie van progesteron - het tegenwicht voor oestrogeen - stopt ook wanneer een vrouw haar laatste menstruatie heeft gehad.

Waar de oestrogeenspiegels met 40-60% dalen en de progesteronspiegels tot bijna nul dalen, veroorzaakt dit een onbalans bij peri- en menopauzale vrouwen', zegt Harley Street-gynaecoloog dr. Tania Adib. Dit is waar menopauze-supplementen echt kunnen helpen om dingen in balans te brengen.

Het is echter belangrijk op te merken dat menopauze-supplementen mogelijk niet voldoende zijn om uw menopauze-reis afzonderlijk te ondersteunen. Mogelijk moet u met uw huisarts praten over behandelingen zoals: Hormoonvervangende therapie (HST) of HST-alternatieven, inclusief bio-identieke hormoonvervangende therapie (BHRT).

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Voedingsmiddelen die helpen om hormonen in balans te brengen

Weet u nog niet zeker of u supplementen voor de menopauze wilt gebruiken? De eerste manier om symptomen van de menopauze onder controle te krijgen, is door voedsel.

De volgende voedingsmiddelen zijn gezond en gunstig voor alle stadia van uw leven, maar kunnen bijzonder nuttig zijn bij het aanpakken van enkele symptomen van de menopauze, vooral na het nieuws dat oestrogeen de symptomen van het coronavirus kan beïnvloeden.

• Radijs
  Radijs heeft een hoog silicagehalte, nodig voor de productie van collageen, en essentieel voor het behoud van gezond haar, huid en nagels tijdens de menopauze - een geweldige bonus, aangezien vrouwen vaak last kunnen hebben van menopauze acne of een matte huid tijdens deze levensfase.
• Edamame bonen, lijnzaad, sesamzaad, broccoli, bloemkool en kool
  Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal van nature veel fyto-oestrogenen, die de effecten van oestrogeen in het lichaam nabootsen. Vrouwen ervaren een laag oestrogeen tijdens de menopauze, en dit kan symptomen van de menopauze veroorzaken, zoals: vaginale droogheid (wat op zijn beurt seks pijnlijk kan maken), opvliegers en stemmingswisselingen.
• Bessen
  Bessen zitten boordevol antioxidanten, die helpen celbeschadigende vrije radicalen in het lichaam te bestrijden. Een studie vonden ook dat deelnemers van middelbare leeftijd die wilde bosbessen consumeerden, minder cognitieve vermoeidheid hadden bij het voltooien van veeleisende taken. Voor sommige vrouwen kan de menopauze gepaard gaan met momenten van 'brain fog', dus hersengezond eten is altijd welkom.
• Koolhydraten
  Complexe koolhydraten zoals volkoren en groene groenten kunnen helpen om gezond haar te ondersteunen. Dit is essentieel, omdat hormonale veranderingen betekenen dat sommige vrouwen last kunnen krijgen van haaruitval of dunner worden tijdens de menopauze. Vermijd extreem koolhydraatarme diëten, zegt tricholoog Anabel Kingsley, 'Een energietekort beïnvloedt de productie van haarcellen voordat het andere cellen in het lichaam aantast.'
• Essentiële vetten
  'Essentiële vetten zijn nodig om hormonen en neurotransmitters te synthetiseren, het hart te beschermen, gewrichten te ondersteunen en de huid op te vullen', zegt Laura Southern, een voedingstherapeut, bij Londen Gynaecologie . 'Essentiële vetten halen we uit vette vis (smasht-sardines, makreel, ansjovis, zalm, haring, forel) en van sommige planten (olijven, olijfolie, avocado, noten en zaden).'
• Een regenboog van groenten
  Hoe kleurrijker hoe beter. Deze voedingsmiddelen ondersteunen groei en herstel, verminderen het verlangen naar suiker, houden je vol en ondersteunen je huid gezond met een cocktail van anti-aging voedingsstoffen. Altijd goed - of je nu door de menopauze gaat of niet!

Welke voedingsmiddelen maken de menopauze erger?

• Bewerkte voedingsmiddelen
  Deze zitten vaak vol met toegevoegde zouten en suikers, ze zuigen ons energieniveau op, dragen bij aan gewichtstoename en dragen bij aan een traag gevoel van vermoeidheid. En dus, net als in elke andere fase van je leven, kun je deze het beste vermijden.
• Suiker
  Vooral in bewerkte vormen. Het leidt tot glycatie, wat schadelijk is voor de huid, en kan leiden tot gewichtstoename. Eet veel suiker en geraffineerde koolhydraten en de bloedsuikerspiegel stijgt. Glycatie is waar suikermoleculen zich binden aan eiwitten (inclusief collageen in de huid), waardoor het stijf en inflexibel wordt. Hallo vroegtijdige veroudering en rimpels!

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Supplementen voor nachtelijk zweten tijdens de menopauze

Nachtelijk zweten ervaren? Een menopauze supplement zou kunnen helpen. In feite zegt 33% van de vrouwen dat nachtelijk zweten een impact had op hun zelfvertrouwen, ontdekte Healthspan.

Van zilverkaars wordt aangenomen dat het de symptomen van de menopauze vermindert door een directe werking op de hersenen. Het verlaagt het LH-gehalte (luteïniserend hormoon) om de oestrogeen-progesteronbalans te helpen normaliseren. Het heeft ook een effect op de verwijding van bloedvaten, helpt opvliegers, nachtelijk zweten, een laag libido, angst en stemmingswisselingen te verlichten en verbetert de slaap, zegt dr. Sarah Brewer, medisch directeur bij Healthspan.

KIJK NU: Healthspan Black Cohosh Menopauze Relief

met wie was alesha dixon getrouwd

Adviesprijs: £ 17,95 | Aantal beschikbare tabletten: 60| Aanbevolen dagelijkse dosering: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) is een traditioneel kruidengeneesmiddel dat een extract van de wortelstok en wortel van het Black Cohosh-kruid bevat. Gebaseerd op traditioneel gebruik, wordt Black Cohosh gebruikt om symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en tijdelijke stemmingswisselingen zoals nerveuze prikkelbaarheid en rusteloosheid.

Adviesprijs: £ 17,95 | Aantal beschikbare tabletten: 60 | Aanbevolen dagelijkse dosering: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) is een traditioneel kruidengeneesmiddel dat een extract bevat van de wortelstok en wortel van het Black Cohosh-kruid. Gebaseerd op traditioneel gebruik, wordt Black Cohosh gebruikt om symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en tijdelijke stemmingswisselingen zoals nerveuze prikkelbaarheid en rusteloosheid.

Bekijk Deal

KIJK NU: Kindra Het slaapverbeterende voedingssupplement

Adviesprijs: | Aantal beschikbare tabletten: 30|Aanbevolen dagelijkse dosering: 1 Begone, opvliegers. Kindra's slaapversterkende voedingssupplement verhelpt nachtelijk zweten, gevoed door een natuurlijke mengeling van Ashwagandha, Pycnogenol en melatonine. Samen verminderen deze ingrediënten stress, bevorderen ze een gezonde bloedsomloop en helpen ze je koel te blijven.

Adviesprijs: $ 37 | Aantal beschikbare tabletten: 30 | Aanbevolen dagelijkse dosering: 1

Begon, opvliegers. Kindra's slaapversterkende voedingssupplement verhelpt nachtelijk zweten, gevoed door een natuurlijke mengeling van Ashwagandha, Pycnogenol en melatonine. Samen verminderen deze ingrediënten stress, bevorderen ze een gezonde bloedsomloop en helpen ze je koel te blijven.

Bekijk Deal

Supplementen voor gewrichtspijn in de menopauze

Dalende oestrogeenspiegels worden beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van gewrichtspijn in de menopauze. Oestrogeen reguleert het vochtgehalte in het lichaam; daarom, als de niveaus laag zijn, wordt het lichaam minder goed in staat om water vast te houden. Dit beïnvloedt de hydratatie en smering van de gewrichtsweefsels, inclusief het kraakbeen, ligamenten en pezen, zegt dr. Brewer.

De wortel van duivelsklauw wordt gebruikt in kruidengeneesmiddelen voor de behandeling van spier- en gewrichtspijn en rugpijn.

KIJK NU: Atrosan Duivelsklauw-tabletten

Blijf ook gehydrateerd - neem tijdens wandelingen een fles water mee en drink een glas water bij het ontwaken om de gewrichtsweefsels gesmeerd te houden.

Adviesprijs: £ 18,99 voor 60 tablets | £ 10,99 voor 30 tablets | Aanbevolen dagelijkse dosering: 2 Atrosan Duivelsklauw is een erkend kruidenreumaproduct dat kan worden gebruikt voor gewrichtspijn en om symptomen van rugpijn of andere reumapijnen in de schouders en ellebogen, of voor knie- en andere gewrichtspijnen te verminderen.

Adviesprijs: £ 18,99 voor 60 tabletten | £ 10,99 voor 30 tabletten | Aanbevolen dagelijkse dosering: 2

Atrosan Duivelsklauw is een erkend kruidenreumaproduct dat kan worden gebruikt voor gewrichtspijn en om symptomen van rugpijn of andere reumapijnen in de schouders en ellebogen te verminderen, of voor knie- en andere gewrichtspijnen.

Bekijk Deal

Menopauze supplementen voor slaap

Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de menopauze. Shona legt op haar beurt uit dat het is bewezen dat een gebrek aan slaap het immuunsysteem beïnvloedt, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekte.

Een kruidensupplement dat is ontworpen om de slaap te verbeteren, kan helpen.

KIJK NU: Ongelooflijke gezondheidsbij rustte

Het bevat negen therapeutische ingrediënten, waaronder bijenkonijnengelei, Montmorency-kers, saffraan en griffonia-zaadextract dat 5-HTP levert, een stof die wordt omgezet in het feelgood-hormoon serotonine en vervolgens melatonine, het slaaphormoon.

Shona voegt eraan toe dat slapen met oordopjes en een oogmasker ook kan helpen.

Adviesprijs: £ 13,99 | Aantal beschikbare tabletten: 20|Aanbevolen dagelijkse dosering: 1-3 afhankelijk van gezondheidsproblemen Bee rusted sleep support supplement is samengesteld door voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts en combineert hoogwaardige plantaardige voedingsstoffen met bewezen voordelen. Helpt bij het ondersteunen van slaap, rusteloosheid, spanning en prikkelbaarheid en ontspanning.

Adviesprijs: £ 13,99 | Aantal beschikbare tabletten: 20 | Aanbevolen dagelijkse dosering: 1-3 afhankelijk van gezondheidsproblemen

Bee Rusted Sleep Support Supplement is samengesteld door voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts en combineert hoogwaardige plantaardige voedingsstoffen met bewezen voordelen. Helpt bij het ondersteunen van slaap, rusteloosheid, spanning en prikkelbaarheid en ontspanning.

Bekijk Deal

Supplementen voor vermoeidheid tijdens de menopauze

Vermoeid voelen? Als de oestrogeenspiegels tijdens de menopauze afnemen, wordt de schildklierfunctie aangetast. Een traag werkende schildklier kan onder meer vermoeidheid veroorzaken', zegt voedingsdeskundige Keeley Berry. 'Vermoeidheid of uitputting die gedurende lange tijd aanhoudt, kan van invloed zijn op uw vermogen om door te gaan en van het leven te genieten.

Het mineraal magnesium kan deze gevoelens helpen verminderen.

Magnesium is essentieel voor een goede nachtrust, zodat ons lichaam zich kan aanvullen terwijl we rusten, voegt Keeley eraan toe. Andere symptomen die wijzen op een magnesiumtekort zijn slapeloosheid en zwakte, evenals spiertrillingen, krampen en constipatie.

KIJK NU: BetterYou Magnesium Slaapbad Vlokken

Adviesprijs: £ 7,45 | Aanbevolen dagelijkse dosering: 1 | Aanbevolen dosering Amt.:1kg Magnesium Sleep Flakes bevat 120g magnesium BetterYou Magnesium Sleep Flakes bevatten een sterk geconcentreerde vorm van 100% natuurlijk Zechstein magnesiumchloride (47%). Magnesium helpt het algehele welzijn en de ontspanning te bevorderen. Het ondersteunt op natuurlijke wijze het herstel en de ontspanning van spieren.

Adviesprijs: £ 7,45 | Aanbevolen dagelijkse dosering: 1 | Aanbevolen dosering Amt.: 1 kg Magnesium Sleep Flakes bevat 120 g magnesium

BetterYou Magnesium Sleep Flakes bevatten een sterk geconcentreerde vorm van 100% natuurlijk Zechstein magnesiumchloride (47%). Magnesium helpt het algehele welzijn en de ontspanning te bevorderen. Het ondersteunt op natuurlijke wijze het herstel en de ontspanning van spieren.

Bekijk Deal

Menopauze supplementen voor libido

Lagere niveaus van geslachtshormonen oestrogeen en testosteron kunnen een afname van seksueel verlangen veroorzaken. Bovendien worstelt 22% van de vrouwen met vaginale droogheid volgens Healthspan; nog een reden waarom een ​​zin in seks zou kunnen dalen.

Hulp is bij de hand met duindoornolie, die uitdroging door het hele lichaam kan verminderen. Dit is te danken aan het bijzonder hoge gehalte aan omega 7 en omega 9-vetzuren in duindoornolie.

KIJK NU: Healthspan Omega 7 Duindoornolie

Uit een onderzoek onder 98 postmenopauzale vrouwen die vaginale droogheid, jeuk of een branderig gevoel hadden, bleek dat duindoornolie significant effectiever was dan placebo bij het verlichten van symptomen, onthult Dr. Brewer.

Wil je een afnemende zin in seks een boost geven? Plus van de natuur Ondersteuning voor BioAdvanced Menopauze kan ook helpen het libido te stimuleren en te behouden, dankzij maca knol en damianablad.

Adviesprijs: £ 16,96 | Aantal beschikbare tabletten: 60| Aanbevolen dagelijkse dosering: 1-2 afhankelijk van gezondheidsproblemen De Healthspan Omega 7 Duindoornolie bevat een hoog gehalte aan omega 7, omega 9-vetzuren en vitamine A. Het is een bekend natuurlijk alternatief voor vrouwen tijdens en na de menopauze.

Adviesprijs: £ 16,96 | Aantal beschikbare tabletten: 60 | Aanbevolen dagelijkse dosering: 1-2 afhankelijk van gezondheidsproblemen

De Healthspan Omega 7 Duindoornolie bevat een hoog gehalte aan omega 7, omega 9-vetzuren en vitamine A. Het is een bekend natuurlijk alternatief voor vrouwen tijdens en na de menopauze.

Bekijk Deal

Supplementen voor een opgeblazen gevoel in de menopauze

Omdat oestrogeen tijdens de menopauze kan fluctueren, kunnen hoge niveaus waterretentie veroorzaken. Dit kan dan leiden tot een opgeblazen gevoel in de menopauze. Bovendien kunnen stress en veranderingen in eetlust ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.

KIJK NU: Silicolgel

Het kiezelzuur in de gel zorgt voor een beschermende laag in maag en darm. Het werkt als een magneet die fysiek bindt met gifstoffen, irriterende stoffen en ziekteverwekkers, wat hun vermogen om ontstekingen te veroorzaken vermindert, waardoor ze op natuurlijke wijze door het spijsverteringskanaal worden geleid.

Adviesprijs: £ 18,79 | Maat: 500ml| Aanbevolen dagelijkse dosering: driemaal daags 1 eetlepel (15 ml) Saguna Silicol Gel wordt gebruikt voor de behandeling van gastro-intestinale stoornissen en vormt een beschermende laag over het slijmvlies van de maag en darmen, waardoor het spijsverteringscomfort behouden blijft.

Adviesprijs: £ 18,79 | Maat: 500ml| Aanbevolen dagelijkse dosering: 1 eetlepel (15 ml) driemaal daags

Saguna Silicol Gel wordt gebruikt voor de behandeling van gastro-intestinale stoornissen en vormt een beschermende laag over het slijmvlies van de maag en darmen, waardoor het spijsverteringscomfort behouden blijft.

Bekijk Deal

Supplementen voor angst voor de menopauze

Angst voor de menopauze is gekoppeld aan de dalende niveaus van progesteron. Als u bereid en in staat bent om hormoonvervangende therapie (HST) te nemen, zal dit het probleem oplossen.

Salie kan ook een helpende hand bieden.

Salie blijkt een direct effect te hebben op de hersenen', zegt dr. Brewer. 'Uit een onderzoek onder 30 gezonde vrijwilligers bleek dat het innemen van 300 mg saliebladextracten de stemming aanzienlijk verbeterde en de angst verminderde. Bovendien verhoogde het nemen van 600 mg saliebladextracten de alertheid, kalmte en tevredenheid in vergelijking met een placebo.'

KIJK NU: Healthspan Salie

Cannabidiol (CBD) is een andere optie. Het werkt samen met het eigen endocannabinoïdesysteem van de hersenen om angst, spierspanning, rusteloosheid en vermoeidheid te verminderen, voegt Dr. Brewer eraan toe.

KIJK NU: Dragonfly smal spectrum CBD-olie 500 mg

Welke ga jij kiezen?

Adviesprijs: £ 12,95 | Aantal beschikbare tabletten: 120| Aanbevolen dagelijkse dosering: 1 Healthspan's veganistische salietabletten zijn vervaardigd van alleen het allerbeste natuurlijke extract van botanische salie. De waterwinning maximaliseert de natuurlijke eigenschappen; elke tablet van één dag bevat 400 mg salie-extract uit de natuurlijke bron, wat overeenkomt met 2000 mg heel salieblad.

Adviesprijs: £ 12,95 | Aantal beschikbare tabletten: 120 | Aanbevolen dagelijkse dosering: 1

De veganistische salietabletten van Healthspan zijn vervaardigd van alleen het allerbeste natuurlijke extract van botanische salie. De waterwinning maximaliseert de natuurlijke eigenschappen; elke tablet van één dag bevat 400 mg salie-extract uit de natuurlijke bron, wat overeenkomt met 2000 mg heel salieblad.

Bekijk Deal Adviesprijs: £ 19,50 voor 10 ml| CBD per fles: 300 mg| Aanbevolen dagelijkse dosering: 1 Narrow Spectrum Dragonfly CBD heeft een supergedistilleerde formule die hoogwaardige en soepel smakende CBD-olie levert, perfect voor alle gebruikers.

Adviesprijs: £ 19,50 voor 10 ml| CBD per fles: 300 mg| Aanbevolen dagelijkse dosering: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD heeft een supergedistilleerde formule die hoogwaardige en soepel smakende CBD-olie levert, perfect voor alle gebruikers.

Bekijk Deal