Kunnen de vijf stadia van rouw helpen bij het verklaren van woede in de lockdown?
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Het nieuwe Britse gelaagde systeem en nu, een landelijke afsluiting, heeft een enorm scala aan emoties met zich meegebracht - angst voor de gezondheid van ons en onze dierbaren, angst en soms zelfs vreugde, om wat onverwachte quality time samen door te brengen .
Maar vertel me alsjeblieft dat ik niet de enige ben die af en toe gevoelens van woede ervaart toen de aankondiging van nieuwe beperkingen binnenkwam? Natuurlijk worden we allemaal wel eens boos. Het is volkomen normaal. Maar met het nieuwe gelaagde lockdown-systeem dat volledig van kracht wordt en een mogelijke tweede nationale lockdown in het verschiet, lijken er eindeloze mogelijkheden voor frustratie te ontstaan.
Of het nu de teleurstellende woede is die verschijnt wanneer je ziet dat iemand duidelijk de lockdown-regels overtreedt, regionale beperkingen verandert, of de bezorgde frustratie voor familie of vrienden in steden die een hogere mate van lockdown ervaren - woede is overal.
Meer van woman&home:
- De beste eReaders voor boekenliefhebbers
- De beste blenders om je te helpen je gezondheidskick te behouden
- De beste geurkaarsen voor het creëren van een gezelliger huis
Er is boos verdriet over de onzekerheid van onze toekomst - en ons heden. En dan hebben we het nog niet eens gehad over de angstige woede die regelmatig lijkt op te borrelen als er nieuwe regeringsbesluiten worden aangekondigd...
Dus waarom voelen we ons zo?
Een gevoel van verlies
Volgens dr. Donna Grant, adviseur psychiater bij Priory Hospital Chelmsford, kan de reden dat we ons meer prikkelbaar voelen dan normaal te maken hebben met het gevoel van verlies dat we op dit moment voelen. Ze legde uit: 'Mensen kunnen een verlies van routine ervaren, een verlies van contact met vrienden, collega's en familie, evenals het verlies van dierbaren door een sterfgeval - dit alles kan ons prikkelbaarder en bozer maken.'
En het is het verlies van vrijheid dat ook zou kunnen bijdragen aan onze lockdown-woede - wat niet echt een verrassing is. Opgesloten zitten is niet ideaal, vooral omdat de beperkingen in veel gebieden voldoende waren opgeheven om een zekere precaire normaliteit in ons leven terug te laten keren. Nu is er de mogelijkheid dat we onze normale manieren om frustratie te uiten weer volledig kwijtraken - praten met vrienden bij een kopje koffie, naar de sportschool gaan of familieleden zien.
'Mensen hebben hun gevoel van recht verloren om te kunnen doen wat ze willen, wanneer ze willen en met wie ze willen', zei dr. Donna over de eerste lockdown. 'Voor degenen die alleen wonen, kan dit leiden tot eenzaamheid en voor anderen die in een gezinseenheid of met huisgenoten in kleine ruimtes wonen, kan dit resulteren in een gebrek aan persoonlijke ruimte en niet alleen gelaten worden.
Ingesloten voelen
Anderen zien die mogelijk de lockdown-regels overtreden, kan bij veel mensen ook een zeer gevoelige snaar raken. Psychologe Karen Kwong vertelde w&h: 'We worden allemaal gevraagd om offers te brengen en het feit dat de regelovertreders opzettelijk en opzettelijk de regels overtreden, zal de boodschap sturen dat ze egoïstisch zijn. En egoïsme veroorzaakt bijna altijd gevoelens van frustratie, wrok en een hele lading woede voor potentiële ‘slachtoffers’.
'In deze ongekende tijden, waarin het leven niet normaal lijkt, is het heel normaal om je zo te voelen.'
'Als mensen zich niet aan de regels houden, is het alsof je de spreekwoordelijke opgewonden, bange, rouwende, verwarde en hypergevoelige beer prikt.'
Maar als u zich boos voelt, wees dan gerustgesteld dat het op dit moment niet ongebruikelijk is. Dr. Grant zegt: 'Woede is een normale emotie die kan ontstaan door verdriet, lijden, pijn en angst. Daarom is het in deze ongekende tijden, waarin het leven niet normaal lijkt, heel normaal om je zo te voelen.'
Experts leggen uit dat een deel van de woede die we nu ervaren te maken kan hebben met de vijf stadia van rouw.
Wat zijn de vijf stadia van rouw - en hoe kunnen ze de woede van de lockdown verklaren?
Rebecca Lockwood, een NLP-beoefenaar, zei: 'Het begrijpen van de 'veranderingscurve' kan echt helpen in deze situatie (tijdens de lockdown). De veranderingscurve helpt om te begrijpen hoe mensen reageren op verandering, en voor de meesten is een lockdown zeker een grote verandering.'
De veranderingscurve is ook bekend als de vijf stadia van rouw, die is gemaakt door psychiater Elisabeth Kubler-Ross.
Deze vijf stadia van rouw zijn:
- Ontkenning
- Woede
- Afdingen
- Depressie
- Aanvaarding
Rebecca legde uit: 'Tijdens de ontkenningsfase is het moeilijk om de nieuwe realiteit te accepteren.'
Dan komt woede - die in deze situatie het gevolg kan zijn van veel verschillende dingen, zoals hierboven onderzocht.
Pam Custers, lid van de Psychotherapeut en Counseling Directory, was het ermee eens dat de vijf stadia van rouwen onze gevoelens op dit moment nauwkeurig samenvatten - en legt uit dat we misschien boos zijn, simpelweg omdat we veel hebben verloren.
'Wat we als individu en als samenleving meemaken is verdriet. We hebben ons leven verloren zoals we het kennen. We begrijpen het verlies dat we nu ervaren, van onze vrienden, familie of levensonderhoud, maar we ervaren ook anticiperend verdriet. We weten niet wat de toekomst in petto heeft, dus we zijn bang voor het verlies dat zich kan voordoen', zei ze.
Pam legde ook uit: 'In de onderhandelingsfase begonnen mensen te proberen de regels te configureren om meer vrijheid te krijgen. Depressie ontstaat wanneer we ons boos en gefrustreerd voelen en voor langere tijd thuis blijven, waardoor die depressie gemakkelijk naar binnen kan keren. De vijfde fase is acceptatie - wanneer we de tijd die we hebben omarmen en eraan beginnen te voldoen.'
Hoe de lockdown-woede aan te pakken?
Karen Kwong merkte op dat, hoewel het normaal is om je op dit moment van tijd tot tijd geagiteerd te voelen, je woede niet moet laten etteren in iets groters. Ze zei: 'Het is normaal om je zo te voelen om de genoemde redenen. Maar het is niet normaal om je voor een langere tijd zo te voelen. Kortdurende uitbarstingen van stress kunnen de productiviteit juist helpen en aanzetten tot actie. Als iets je echter langdurig in beroering brengt, leidt dat tot chronische stress, angst en depressie, als die al niet zijn uitgelokt.'
Het is belangrijk om de basis te onthouden. Zorg voor een goede nachtrust door te investeren in de beste kussen voor uw behoeften en een gezellig dekbedovertrek, voldoende daglicht krijgen en minstens een paar uur voor het slapengaan uit het blauwe licht blijven dat wordt geproduceerd door telefoons en computerschermen. Breng een gevoel van rust in je dag door elke ochtend tijd te maken voor een rustige periode van meditatie of reflectie en actieplannen te hebben voor wanneer negatieve emoties kunnen worden geactiveerd.
Dus hoe kunnen we eventuele gevoelens van prikkelbaarheid praktisch aanpakken?
Negeer het niet - probeer het in plaats daarvan om te zetten in vriendelijkheid voor jezelf
wortel en pastinaak soep slowcooker
Dr. Donna legde uit: 'We moeten niet proberen woede te negeren, want die gaat niet weg. Als er iets is, zal het groeien naarmate de spanning toeneemt, en ten slotte zullen gevoelens van frustratie en woede overlopen.'
In plaats daarvan stelt ze voor om onszelf te behandelen alsof we kinderen zijn en onze woede als zodanig te behandelen.
'We moeten proberen onszelf te kalmeren door mededogen, tederheid en liefde, zoals we zouden doen met een kind als ze van streek zijn', zei Donna. 'Het is belangrijk om te herkennen wanneer we ons boos voelen en ons vriendelijk te tonen, zonder kritisch te worden op onszelf omdat we ons boos voelen. Het kan helpen om met iemand te praten om erachter te komen wat er onder de woede omgaat. '
Andere zelfzorgtechnieken kunnen ook van onschatbare waarde zijn.
Donna zei: 'Zorgen voor een... goede nachtrust patroon is ook erg belangrijk, alsof we niet goed slapen, we ons over het algemeen prikkelbaarder kunnen voelen. Ademhalingsoefeningen, mindfulness, yoga en lichaamsbeweging in het algemeen zijn allemaal goede zelf-soothers die kunnen helpen om ons weer in een staat van kalmte te brengen. Door zichzelf te kalmeren, zal woede vanzelf verdwijnen.'
Je moet doen wat goed voor je is.
Een nieuwe onderzoekscommissie door Healthspan van 2000 inwoners van het VK ontdekte dat 70% van de respondenten oefent of gaat wandelen om een aantal van de moeilijke emoties te verlichten die recente gebeurtenissen hebben veroorzaakt. 72% kijkt een film, 63% luistert naar muziek en 60% leest. Elk van deze activiteiten helpt mensen om hun geestelijke gezondheid het hoofd te bieden en te ondersteunen in een oncontroleerbare wereld.
Dus wat je ook een geruststellend en positief gevoel geeft, onthoud dat je je hier zoveel mogelijk op concentreert.
Probeer compassie voor anderen te ontwikkelen
Om boosheid los te laten, is het misschien goed om te proberen te begrijpen waarom anderen op de situatie reageren zoals ze zijn - zelfs als je het er niet mee eens bent.
Pam Custers vertelde w&h: 'Het essentiële onderdeel is compassie hebben. We gaan allemaal op een andere manier met dingen om. We zullen allemaal ons persoonlijk verdriet in verschillende stadia ervaren.'
'Compassie voor onszelf en voor anderen staat centraal. Gun jezelf en anderen wat speelruimte in hun manier van managen. Ze zijn nu misschien niet zichzelf, maar ook dit gaat voorbij.'
Zoek professionele hulp online als het een probleem wordt
Er zijn online bronnen die je kunnen helpen je woede aan te pakken als je het lastig vindt om met jezelf om te gaan. Vaak is het zoeken naar hulp van een professional de beste manier om je beter te laten voelen, dus het is zo belangrijk om contact op te nemen als je het nodig hebt.
Websites zoals Mindbox geven hun gebruikers praktische hulpmiddelen om hen te helpen hun woede te beheersen door middel van oefeningen en online counselingsessies. Hun missie is om de beste therapie te bieden, op de juiste plaats, wanneer je die het meest nodig hebt.
Herdefinieer je gevoelens van woede in iets positiefs
Het is misschien niet gemakkelijk, maar proberen de oorzaak van je lockdown-woede te achterhalen, kan helpen om het aan te pakken.
Karen stelde voor: 'Verander je relatie met die moeilijke gevoelens. Door (je gevoelens van woede) te identificeren en te accepteren, kun je nu kijken naar wat die gevoelens je proberen te vertellen.
'Misschien treur je om je oude levensstijl - 'Ik voel me echt verdrietig omdat ik niet meer kan doen wat ik vroeger deed. Ik mis mijn vrijheid. Het is duidelijk dat vrijheid belangrijk voor me is, dus wat kan ik nog meer doen om te erkennen dat dit belangrijk voor me is?'
Vervolgens legde ze uit dat je kunt proberen te herdefiniëren wat vrijheid op dit moment voor jou betekent.
In lockdown kan vrijheid betekenen: 'Iets nieuws proberen en het online met mijn vrienden doen. Het kan vrijheid zijn om te dragen wat ik wil, wanneer ik wil. Vrijheid om een nieuwe oefening te proberen die ik nog niet eerder had geprobeerd.
'Dankbaarheid is ook belangrijk. Ja, het is stressvol - maar hoe kan ik mijn woede en frustratie kanaliseren in iets nuttigs? Misschien erkent u uw dankbaarheid voor het feit dat ik nu in ieder geval niet hoef te pendelen, bijvoorbeeld.'
Accepteer de dingen die je niet kunt controleren
Wanneer situaties uit de hand lijken te lopen of frustratie overweldigend wordt, kan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) misschien helpen. U moet leren accepteren wat buiten uw controle ligt - of het nu gaat om regionale beperkingen, overheidsbesluiten of problemen met het test- en traceersysteem.
En zet je ook in voor alles waar je invloed op hebt - je eigen gevoelens van frustratie.
Hier sta je direct voor het probleem en vermijd je stress niet, maar confronteer je ze.
Let op met ontluchten
Hoewel het misschien helpt om je frustraties te bespreken met iemand die dicht bij je staat, is het belangrijk om je hier niet door te laten meeslepen.
Als constant ventileren je niet dichter bij het vinden van een oplossing voor je woede brengt, helpt het niet meer. Onderzoek heeft aangetoond dat het zoeken naar fouten zonder enige vorm van terughoudendheid niet alleen het mentale welzijn kan beïnvloeden, maar ook vriendschappen onder druk kan zetten.
Dr Meg Arroll, psycholoog namens Healthspan, is onlangs gemeld als suggererend, probeer in plaats daarvan te lachen - het is onmogelijk om boos te worden als je lacht.
Er zijn zelfs aanwijzingen dat het kijken naar kattenclips ons gevoel van welzijn verbetert
Het lijkt erop dat het soms de kleinste dingen zijn die ons kunnen helpen om uit de cyclus van frustrerend nieuws en beperkingen te komen.