Wat veroorzaakt eigenlijk gewichtstoename in de menopauze?
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Gewichtstoename in de menopauze kan mogelijk een ongelukkige bijwerking zijn van de levensfase.
Maar het goede nieuws? Volgens deskundigen is het niet onvermijdelijk. Maar wat veroorzaakt gewichtstoename en een opgeblazen gevoel in de menopauze en wat kunt u eraan doen? Helpt of hindert HST? En zal dat vervelende opgeblazen gevoel ooit verdwijnen? Ontdek hoe u de statistieken kunt verslaan met onze complete gids voor menopauze en gewichtstoename.
Kirk norcross dochter
Gewichtstoename in de menopauze: waarom gebeurt het?
Ouder worden en minder actief worden veroorzaakt verlies van spiermassa, wat de stofwisseling vertraagt. Volgens deskundigen is dit, in plaats van de menopauze zelf, de dupe van de verantwoordelijkheid voor gewichtstoename op middelbare leeftijd. Maar ook fluctuerende hormoonspiegels spelen een rol.
Nieuw bewijs suggereert dat dalende oestrogeenspiegels ons kunnen aanmoedigen om meer te eten en minder te bewegen, de stofwisseling verlaagt en de insulineresistentie verhoogt, waardoor het moeilijker wordt voor ons lichaam om met suikers en zetmeel om te gaan.
Ook onze hormonen hebben invloed op de vetverdeling. Perimenopauze gewichtstoename wordt vaak geassocieerd met het afzetten van vet rond de buik en inwendige organen, in tegenstelling tot de heupen en dijen. Gestrest voelen? Stresshormonen zoals cortisol bevorderen de groei van dat vervelende reservewiel. Het is ook niet alleen een cosmetisch probleem - hoe meer centimeters je aan je taille toevoegt, hoe groter het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en zelfs bepaalde vormen van kanker.
Dr. Fatima Cody Stanford, instructeur geneeskunde aan de Harvard Medical School, legt uit: ''De verandering' brengt voor veel vrouwen veranderingen met zich mee, inclusief gewichtstoename die zelfs de meest ijverige pogingen om het ongedaan te maken kan weerstaan.'
'Vrouwen gaan er vaak van uit dat zij de oorzaak van het probleem zijn als het om hun gewicht gaat.' Maar dat is niet altijd het geval bij gewichtstoename in de menopauze - onder andere onze hormoonschommelingen - helpen het probleem zeker niet.
Opgeblazen gevoel in de menopauze
Of u nu wel of niet aankomt, u zult zich waarschijnlijk opgeblazen en ongemakkelijk voelen tijdens de menopauze en perimenopauze. Onregelmatige hormoonspiegels stimuleren het vasthouden van water en darmgas, terwijl vermindering van gal (die de darmen gesmeerd houdt) constipatie kan veroorzaken, wat resulteert in een verder opgeblazen gevoel. Een opgeblazen gevoel kan ook een bijwerking van HST zijn.
Minimaliseer een opgeblazen gevoel door bewerkte koolhydraten zoals wit brood, pasta en rijst te vervangen door volkoren granen, veel water en kruidenthee te drinken (pepermunt, groene munt en venkel gaan vochtretentie tegen) en bezuinigen op zout, cafeïne en alcohol. Probeer 'gasachtig' voedsel zoals broccoli, bloemkool, kool, spruiten, erwten, bonen, uien, aardappelen, peren, zachte kaas en haver te wisselen voor voedingsmiddelen die gas verminderen, zoals druiven, bananen, watermeloen, waterkers, komkommer, pindakaas, eieren, yoghurt en harde kaas. Koken met hete pepers en zwarte peper kan ook helpen. Een rustige wandeling of yogasessie na het eten kan helpen om gas door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen, waardoor de symptomen van een opgeblazen gevoel worden verlicht.
HST en gewichtstoename
Veel vrouwen schrijven hun gewichtstoename toe aan medicatie voor hormoonvervangende therapie. Volgens deskundigen is dit echter een mythe. Hoewel HST vochtretentie en een opgeblazen gevoel kan bevorderen, kan het uw ruststofwisseling juist verhogen en u helpen het buikvet dat gepaard gaat met perimenopauze gewichtstoename te vermijden of te verliezen.
Gewichtstoename op lange termijn
Het goede nieuws? Die vervelende opgeblazen buik zou moeten leeglopen als je door de menopauze gaat. Het slechte nieuws? Vermindering van oestrogeen en spiermassa zal u vatbaar maken voor gewichtstoename. Maar geen paniek: jij kan nog steeds afvallen na de menopauze - volg gewoon de onderstaande en bovenstaande tips. Eet goed, beweeg meer en verklein die taille.
Wat u kunt doen aan de menopauze gewichtstoename: afvallen tijdens de menopauze
Het verminderen van je taille kan op elk moment in je leven super lastig zijn, laat staan tijdens de menopauze. Dus kunt u gewichtstoename in de menopauze vermijden, inperken of omkeren? Volgens experts is het antwoord een volmondig 'ja'.
mac and cheese pannenkoeken recept
De meeste vrouwen hebben ongeveer 200 calorieën per dag minder nodig als ze in de vijftig zijn dan toen ze in de dertig en veertig waren. Kies meer vullend, voedzaam voedsel en eet kleinere, frequentere maaltijden om uw stofwisseling op gang te houden en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Probeer om de 3-4 uur een kleine maaltijd of snack te eten, inclusief eiwitten en complexe koolhydraten, en beperk alcohol en suiker.
Actief blijven (of worden) is ook de sleutel. De taille van degenen die slechts 10 minuten per dag aan aerobe activiteit doen, is gemiddeld 15 cm smaller dan de taille van degenen die helemaal niet aan lichaamsbeweging doen.
Wil je je figuur leeftijdsbestendig maken? Probeer de hoeveelheid tijd die u zittend doorbrengt te verminderen en combineer aerobe activiteiten zoals wandelen en zwemmen met krachttraining. Onthoud dat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust zal verbranden.
Menopauze dieet: voedingsmiddelen voor de menopauze
Een menopauzedieet - waarbij het juiste voedsel voor de menopauze wordt gegeten - kan helpen om de gewichtstoename in de menopauze die we allemaal ervaren als we halverwege het leven zijn, te verminderen.
Dus wat zijn de juiste voedingsmiddelen voor de menopauze?
Zoals juist voor iedereen die wil afvallen, verdient een dieet dat rijk is aan groenten en fruit en zetmeelrijke vezels, zoals bruine rijst en volkorenbrood, altijd de voorkeur.
m & s belemmert voor kerstmis
Volgens de British Nutrition Foundation lopen vrouwen die na de menopauze zijn ook een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, dus het is absoluut noodzakelijk om uw hart gezond te houden tijdens en na de levensfase. Postmenopauzale vrouwen moeten verzadigde vetten vermijden, in plaats daarvan vervangen door dingen als olijfolie en zonnebloemolie en smeersels.
Vette vis moet ook twee keer per week worden gegeten, terwijl de zoutinname tot een absoluut minimum moet worden beperkt. En natuurlijk mag alcohol niet overmatig worden geconsumeerd - de NHS beveelt niet meer dan 14 eenheden per week aan, ook met alcoholvrije dagen.
Voor meer informatie over de voeding en supplementen die u tijdens de menopauze moet nemen, klik hier.
Maar het belangrijkste is dat je eraan denkt om zoveel mogelijk van je lichaam te houden en het te accepteren, zelfs als je op deze manier werkt aan het verbeteren van je gezondheid.