Dit is het nummer dat het verschil kan maken!
afslanken wereld chili kip recept
(Afbeelding tegoed: Getty)
Hoe oud voel je je vandaag? 25, of een zeer vermoeide 100? Zoals het gezegde luidt: 'leeftijd is slechts een getal', en hier zit veel waarheid in als het gaat om je gezondheid - het aantal jaren dat je leeft is niet altijd een indicator van je conditie.
Als je je metabolische leeftijd nog moet ontdekken, ontdek dan waarom dit cijfer ertoe doet, samen met de stappen die je kunt nemen om jezelf 'metabolisch' jonger te maken. Wie is er klaar om de klok terug te draaien?
Wat is uw metabolische leeftijd?
In een notendop, uw metabolische leeftijd is gebaseerd op wat uw basaal metabolisme wordt genoemd - vaak bekend als gewoon BMR, vergeleken met de gemiddelde BMR van iemand van dezelfde leeftijd. 'Je BMR vertelt je hoeveel calorieën je lichaam verbrandt tijdens rust, en het is een goede graadmeter voor je efficiëntie bij het verbranden van de calorieën die je verbruikt', legt Simon Bradeley uit, een gezondheidscoach bij Tanita , de leiders in lichaamssamenstellingsmonitors.
Waarom is uw stofwisselingsleeftijd van belang?
Het is een belangrijke indicator van hoe hard je metabolisme werkt. Het maakt ook een eind aan het gebruik van uw 'echte leeftijd', of het getal op traditionele weegschalen, om uw conditie te bepalen. 'Je metabolische leeftijd verschuift de focus van het gewicht en richt zich meer op de structuur of samenstelling van je lichaam van spieren en vet', zegt Simon.
BMR neemt af naarmate we ouder worden en draagt er vaak toe bij dat we zwaarder kunnen worden naarmate we ouder worden - ondanks het feit dat we misschien hetzelfde dieet volgen als we altijd hebben gedaan', zegt Dr. Rekha Tailor, cosmetisch arts bij Gezondheid en esthetiek . 'Als je je BMR kent, kun je je minder gefrustreerd voelen, vooral als je op reis bent om af te vallen of als je je algemene gezondheid een oppepper wilt geven en het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt.'
Ze vervolgt: 'Wat je BMR-meting ook is, er is altijd ruimte voor verbetering, en er zijn een aantal concrete stappen die je kunt nemen om het op een neerwaartse curve te zetten.'
Hoe bereken je de stofwisselingsleeftijd?
Het is mogelijk om de lengte, het gewicht en de leeftijd van een persoon te gebruiken om de BMR te schatten, maar het gebruik van lichaamssamenstellingstechnologie is veel betrouwbaarder, zegt Simon. 'Een lichaamssamenstellingsanalysator geeft ook nauwkeurige metingen van alles, van je spiermassa tot hoeveel visceraal vet je hebt.'
appel- en sultana-muffins
Probeer thuis de Tanita BC-401-monitor (£ 78, johnlewis.com) . Of veel pakketten voor particuliere gezondheidsscreening - zoals de Bluecrest Health Active Check (£ 129, bluecrestscreening.com) , zal ook standaard een lichaamssamenstellingsscan bevatten.
Wat betekent uw stofwisselingsleeftijd voor uw gezondheid?
Hoe fitter, gezonder en sterker u bent, hoe lager uw stofwisselingsleeftijd zal zijn. 'Spier verbrandt meer dan vet, wat betekent dat iemand met veel spiermassa meer calorieën zal verbranden terwijl hij zit, dan iemand met een lagere spiermassa', zegt Simon.
Als je metabolische leeftijd jonger is dan je werkelijke leeftijd, is dit geweldig nieuws en laat je zien dat je in goede vorm bent - sommige volwassenen slagen erin om 20 jaar van hun echte leeftijd af te kloppen. Als uw metabolische leeftijd hoger is, is dit een teken dat u uw stofwisseling moet verbeteren door uw eet- en fitnessgewoonten te veranderen en eventuele gezondheidsproblemen door uw huisarts te laten controleren.
Hoe u uw metabolische leeftijd kunt verlagen?
Eenvoudige aanpassingen aan uw levensstijl kunnen uw metabolische leeftijd verbeteren - gebruik deze tips om dat aantal te verlagen.
1. Voeg meer eiwitten toe aan je dieet
'Je lichaam verbrandt meer calorieën door eiwitrijk voedsel te verteren dan vetrijk voedsel, wat betekent dat het eten van meer eiwitten kan helpen om een ouder wordend metabolisme te bestrijden', zegt Simon. Zorg voor een eiwitbron in elke maaltijd.
2. Vetvrije massa opbouwen (FFM)
'BMR is sterk gecorreleerd met vetvrije massa (FFM). Terwijl vet heel weinig energie verbrandt, zijn spieren een actief weefsel dat zelfs in rust energie verbruikt', onthult Hannah Braye, voedingstherapeut bij Bio-cultus .
'In het licht hiervan is een van de meest effectieve manieren om uw BMR te verhogen, door oefeningen te doen die uw FFM verhogen. Weerstands-, kracht- en krachttraining is het meest effectief om spieren op te bouwen en BMR te verhogen.'
hoe je een yorkshire pudding wrap maakt
3. Zorg voor voldoende slaap
Onderzoek toont een verband aan tussen een gebrek aan slaap en een vertragend metabolisme. 'Slechte slaap kan het spierverlies juist vergroten, dus maak er een prioriteit van', zegt Simon.
4. Zeg ja tegen complexe koolhydraten
'De beste manier om uw metabolische leeftijd te verbeteren, is door een gezonde levensstijl te leiden, en voeding vormt hier een belangrijk onderdeel van', zegt May Simpkin, Leading Nutritionist en Consultant bij Enzymedica UK .
'Het eten van complexe, hele voedingsmiddelen die meer energie nodig hebben om af te breken, helpt metabolische vertraging te voorkomen. Kies voor complexe vezelrijke koolhydraten zoals volkoren pasta, bruine rijst en zetmeelrijke groenten zoals pompoen en zoete aardappel.'