gelukstips (Image credit: I Love Images/REX/Shutterstock)
We willen allemaal gelukkig zijn. Immers, behalve dat het ons een beter gevoel geeft, wordt gedacht dat geluk ons een langer, gezonder en productiever leven geeft. Maar is het echt mogelijk om maken zelf gelukkiger? Hoewel het waar is dat sommigen van ons genetisch vatbaar zijn voor een meer pessimistische neiging, en dat bepaalde omstandigheden die ons geluksniveau beïnvloeden buiten onze controle liggen, zal het je misschien verbazen te horen dat onderzoekers geloven dat minstens 40% te danken is aan onze dagelijkse keuzes en activiteiten. En de sleutel tot blijvend geluk? Frequentie in plaats van intensiteit - het zijn echt de kleine dingen die het meest tellen. Probeer vandaag nog een of twee van deze 25 wetenschappelijk onderbouwde hacks voor geluk en begin de vruchten te plukken...
1. Het door Strictly Come Dancing geïnspireerde geheim voor een jong brein op oudere leeftijd
Wat is een betere manier om je geluk te vergroten en de jeugd van je hersenen te stimuleren dan door te dansen? Maak als de Strikt sterren en dans boogie je een weg naar een betere hersengezondheid en een gelukkiger gemoedstoestand. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd door Frontiers in Human Neuroscience, is bewezen dat dansen het gebied van de hersenen vergroot dat met de leeftijd afneemt. De resultaten toonden ook een merkbare gedragsverandering bij de proefpersonen in termen van verbeterde balans. De studie suggereert dat het leren van een nieuwe routine elke week de beste manier is om de gezondheid van je hersenen te verbeteren en je te helpen gelukkig te blijven. Dus je weet wat wijlen Sir Bruce Forsyth zou zeggen - Keeeeeeep Dancing!
2. Besteed je geld aan het kopen van tijd voor jezelf
We weten allemaal wat een spontane uitspatting van een prachtige handtas of paar schoenen (tijdelijk) met ons humeur kan doen, maar het blijkt dat het eigenlijk het beste is om ons zuurverdiende geld ergens anders uit te geven als we ons echt gelukkig willen voelen. Volgens een onderzoek van 6.200 mensen door de British Columbia University, zeiden individuen dat ze meer geluk ervoeren als ze het bedrag van £ 30 gebruikten om tijd te besparen, bijvoorbeeld door anderen te betalen om hun klusjes te klaren, dan wanneer ze het gebruikten om te kopen een fysiek artikel. Dr. Elizabeth Dunn, hoogleraar psycholoog aan de Universiteit van British Columbia, zei: 'In een reeks onderzoeken zien we dat mensen die geld uitgeven om meer vrije tijd voor zichzelf te kopen, gelukkiger zijn - dat wil zeggen dat ze een hogere tevredenheid met het leven hebben.'
3. Koop bloemen voor jezelf... of trakteer jezelf op een nieuw parfum
Word wakker en ruik de rozen - omdat ze de ochtend 'blas' zouden kunnen verbannen, volgens a Studie van Harvard University . Mensen die kort na het ontwaken naar een klein bosje bloemen keken, ervaarden een boost in positiviteit en energie. In een andere studie , gebruikten deelnemers drie keer zoveel geluksgerelateerde woorden wanneer hen werd gevraagd zich levensgebeurtenissen te herinneren in een kamer die was geparfumeerd met bloemengeur.
4. Maak een selfie
Heb je er een hekel aan om op de foto te gaan? Deelnemers aan de Universiteit van Californië, studie van Irvine geïnstrueerd om vier weken lang elke dag een lachende selfie te maken, genoten van een golf van geluk en werden ook comfortabeler en zelfverzekerder voor de camera. Verlegen zijn? Maak je geen zorgen, je hoeft ze aan niemand te laten zien! Nog steeds niet overtuigd? De stemmingen van de andere twee groepen deelnemers, die werden gevraagd om foto's te maken van dingen die hen gelukkig maakten, of om foto's te maken waarvan ze dachten dat ze iemand anders gelukkig zouden maken (voordat ze ze met deze persoon deelden), verbeterden ook.
5. Draag een zonnebril
Door te loensen, denken je hersenen dat je fronst, volgens Onderzoek uitgevoerd door Alex Korb, hoogleraar Neurowetenschappen aan de UCLA. Maar 'door een zonnebril op te zetten, kunnen je hersenen niet meer denken: 'Oh mijn god, ik moet me ergens zorgen over maken'. Het is eigenlijk gewoon een simpele kleine onderbreking van die feedbacklus', vertelde hij aan The Week.
6. Schrap de praatjes
TOT studie door de Universiteit van Arizona ontdekte dat ongelukkige mensen drie keer zoveel over koetjes en kalfjes kletsen als de gelukkigste onder ons. Gelukkige mensen hebben intussen twee keer zoveel zinvolle discussies. Probeer de volgende keer dat er een ongemakkelijke gesprekspauze is, te bespreken of je een nier zou opgeven. volgens an experimenteel etentje studie , kan dit soort conversatie-gambit niet alleen de ervaring aangenamer maken, maar je zelfs een date opleveren. 7. Neem de tube mee naar je werk
Als je meestal met de auto naar je werk gaat, kan het handig zijn om af en toe met het openbaar vervoer te slumpen. In een recent onderzoek , ervoeren New Yorkers die hun auto een maand lang inruilden voor de metro, niet alleen een toename van positieve gevoelens over metro's, maar ook een toename van het algehele welzijn.
8. Multitasken
Er wordt ons constant verteld dat we moeten vertragen en ons moeten concentreren op de taak of ervaring die voorhanden is - een mindful mind is een happy mind, toch? Maar met te weinig tijd op de dag en te veel taken om onze lijsten af te vinken, is multitasking voor velen van ons nog steeds de standaardmodus. Volgens Onderzoek , hoewel, tijdens het multitasken niet u helpen om dingen efficiënter gedaan te krijgen, it doet je gelukkiger maken. Oh, en het is bewezen dat je tijdens je werkdag korte pauzes neemt om grappige online video's te bekijken, je geluk en energie verbetert. De emotionele beloning kan volgens de onderzoekers opwegen tegen de mogelijke kosten van uitstelgedrag onderzoekers . Dus maak je niet al te veel zorgen over die Facebook-gewoonte - het is officieel goed voor je mentale gezondheid.
beste manier om spruitjes te koken
9. Ga tijdens je lunchpauze het kantoor uit
Lunchen aan je bureau maakt je ellendig, volgens onderzoekers , terwijl het eten in een kantoorkantine je humeur onveranderd laat. Voor een stemming boost eet wel buiten, bij voorkeur in een groene ruimte zoals een park. En voor optimaal voordeel? Loop daar. In een andere studie , anders sedentaire mensen die tijdens hun lunchpauze drie keer per week gedurende tien weken een wandeling van 30 minuten maakten, meldden zich positiever te voelen over hun baan op de dagen dat ze liepen, en in de middagen dan in de ochtenden. Voel je je down? Zorg ervoor dat je het doet met een veer in je stap. Wandelen 'als een gelukkig mens' maakt je gelukkiger, volgens Onderzoek . 10. Neem een huisdier
U weet al dat uw kat uw leven kan redden, maar wist u ook dat eigenaren van gezelschapsdieren een gelukkiger leven leiden dan eigenaren van niet-huisdieren? En als je meer een hondenmens bent, is het nog beter nieuws - hondenbezitters zijn gelukkiger dan katteneigenaren .
11. Ontmoet een vriend voor koffie
Het koesteren van je sociale connecties is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om geluk te cultiveren. Gedragseconomen suggereren dat, in psychologische termen, het vervullen van persoonlijke relaties verhoogt de tevredenheid met het leven met een inkomensstijging van £ 85.000 . Onthoud dat genieten van eenvoudige genoegens en hechte relaties de essentie is van hygge, het veel gehypte 'geheim' van de gelukkigste natie ter wereld.
12. Ga winkelen
'Retail therapie is te negatief bekeken... winkelen kan een effectieve manier zijn om verdriet te minimaliseren', zeggen de auteurs van een studie gepubliceerd in het Journal of Consumer Psychology. Onderzoek suggereert dat dingen voor anderen kopen maakt ons gelukkiger dan dingen voor onszelf kopen , en dat geld uitgeven aan ervaringen maakt ons gelukkiger dan ons geld te verspillen aan 'dingen' , dus waarom zou u geen geld uitgeven aan een ervaring waar u en een geliefde samen van kunnen genieten? 13. Download een nummer
Als je het nog steeds leuk vindt om 'dingen' te kopen, investeer dan in items die je zintuigen prikkelen om ervaringen te bieden, zeg onderzoekers . Dit kunnen boeken, muziek, podcasts en zelfs videogames zijn. Luisteren naar vrolijke muziek kan blijvende stemmingsverhogende effecten hebben, volgens onderzoek . 14. Probeer iets nieuws
Volgens psycholoog Rich Walker , die 500 dagboeken analyseerde die 30.000 herinneringen aan gebeurtenissen bevatten, zijn degenen die zich bezighouden met een grotere verscheidenheid aan ervaringen, doorgaans beter in het vasthouden van positieve emoties en het minimaliseren van negatieve gevoelens. Voelt het idee om mee te doen aan die les schilderen/swingdance/creatief schrijven nog steeds te ontmoedigend? Onderzoek suggereert dat het beheersen van een nieuwe vaardigheid tijdelijke verhogingen van stressniveaus kan veroorzaken, maar dat deze worden gecompenseerd door positieve emoties op langere termijn.
15. Maai het gazon
De chemicaliën die vrijkomen door een vers gemaaid gazon, vergroten het geluk en kunnen zelfs cognitieve achteruitgang tegengaan, volgens onderzoekers - die zelfs een hebben ontwikkeld geur op basis van de geur. Door minstens 15 minuten per dag in de open lucht door te brengen, kun je ook je vitamine D-spiegel op peil houden, waardoor je risico op depressie wordt verlaagd.
16. Bekijk een trieste film
Het zal je misschien niet verbazen dat grappige kattenvideo's bewezen hebben geluk te vergroten, maar zou je geschokt zijn om te horen dat huilers als Atonement hetzelfde kunnen doen? Verre van je te deprimeren, het kijken naar een trieste film helpt je meestal om je zegeningen te tellen , aldus onderzoekers. 17. Zingen onder de douche
Onderzoekers van de Universiteit van Manchester hebben ontdekt dat de sacculus, een klein orgaan in het binnenoor dat verbonden is met gebieden in de hersenen die met plezier worden geassocieerd, reageert op de frequenties die gepaard gaan met zingen. Te verlegen om lid te worden van een koor? Omarm die badkamerakoestiek. 18. Oefening
Je hebt deze misschien al eerder gehoord, maar volgens de wetenschap is lichaamsbeweging echt een van de meest - zo niet DE meest - effectieve geluksboosters die er zijn. Het is wetenschappelijk bewezen dat sporten geluk en productiviteit verhogen, stress verminderen en helpen om terugval voorkomen bij depressieve patiënten . Probeer eens met een vriend te hardlopen of doe mee aan een yogales - beide zijn beproefde en geteste stemmingsboosters.
halloumi kebab recept
19. Heb seks
Als je normaal gesproken eenmaal per maand bezig bent, zou het verhogen van de frequentie naar eenmaal per week het humeurverhogende equivalent kunnen zijn van een extra $ 50.000 (bijna £ 40.000) aan inkomen, volgens wetenschappers . Als je kunt, doe het dan in de ochtend, onderzoekers beveel aan.
20. Drink een kopje koffie
Vrouwen die minstens vier kopjes koffie per dag drinken, hebben 20% minder kans op een depressie Harvard-onderzoekers . Lees meer op de voordelen van uw dagelijkse kopje koffie .
21. Eet een reep chocola
Verbindingen gevonden in chocolade (vooral in pure chocolade van hoge kwaliteit) stimuleren je hersenen om anandamide vrij te maken, de 'geluksstof' die verantwoordelijk is voor de runner's high (hardlopen is niet nodig). De wetenschap suggereert ook om veel fruit en groenten te eten (dat is 7 of 8 porties per dag, in tegenstelling tot uw standaard 5) en inclusief veel foliumzuurrijk voedsel en boordevol probiotica gefermenteerde voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding om het geluk te stimuleren en depressie af te weren.
22. Start een dankbaarheidsdagboek
Het bijhouden van een dagelijks dagboek van positieve ervaringen verhoogt het geluk, volgens Onderzoek . En deze ervaringen delen met een vriend driedubbel de voordelen! Schrijf elke avond voordat je naar bed gaat minstens drie dingen op waar je dankbaar voor bent - je kunt van alles zijn, van het vinden van een zitplaats in de trein tot genieten van een lang bad. Neem minstens een paar keer per week een paar minuten de tijd om enkele van deze ervaringen te delen met een vriend, geliefde of collega, vooral op momenten dat je het gevoel hebt dat je door negativiteit wordt meegesleurd.
23. Herinneringen
Nostalgie is officieel goed voor je. Onderzoekers van de Open Universiteit hebben ontdekt dat het bekijken van oude foto's meer dan 10 keer zo effectief is in het stimuleren van de stemming als het eten van chocolade, alcohol drinken, tv kijken of naar muziek luisteren.
recepten voor babyvoeding van gemalen kalkoen
24. Mediteren
Regelmatige meditatie wordt consequent geassocieerd met verbeteringen in het welzijn. Het lijkt zelfs hersengebieden te veroorzaken die geassocieerd worden met negatieve emoties, zoals angst krimpen .
25. Geniet van de verwachting
Het plannen van een vakantie maakt ons nog gelukkiger dan hebben een vakantie, volgens Onderzoek - en de resulterende stemmingsboost kan 8 weken aanhouden. In feite anticiperen op iets dat zo laagdrempelig is als naar je favoriete grappige film kijken kan voldoende zijn om uw endorfinegehalte met meer dan een kwart te verhogen. Dus blijf dingen plannen om naar uit te kijken - groot en klein, elke dag en langetermijn. 26. Klagen
Het geheim van een gelukkige relatie? Klagen. Ja, echt - klagen op een 'strategische' manier kan het geluk vergroten, volgens Professor Robin Kowalski . Dr Hanna Fry , auteur van De wiskunde van de liefde , is het ermee eens, en legt uit dat 'de paren die het uiteindelijk het beste doen, een heel lage negativiteitsdrempel hebben. Als ze ergens last van hebben, laten ze dat meteen weten en laten ze kleine dingen niet uit de hand lopen.' 27. Stop met proberen gelukkig te zijn
Voel je je down? Zweet het niet. irritant, Onderzoek heeft ontdekt dat hoe meer waarde iemand aan geluk hecht, hoe minder gelukkig hij of zij zal zijn. 'De poging om ons gelukkig te voelen is vaak precies datgene dat ons ellendiger maakt', zegt Oliver Burkeman, auteur van Het tegengif . 'Dat betekent niet dat we pessimistisch worden, maar dat we ons realiseren dat negatieve ervaringen net zo belangrijk zijn voor het vormgeven van ons leven als positieve.'