Sup op deze drankjes die u helpen gewicht te verliezen voordat u wegdoezelt voor een meer rustgevende nachtrust
gebraden kipsalade
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Slaap is een van de belangrijkste dingen om jezelf gezond en gelukkig te houden. Een nacht van rusteloosheid, woelen en draaien zal je niet alleen uitgeput achterlaten, maar is ook in verband gebracht met gewichtstoename.
Zelfs als je alles goed hebt gedaan - de beste kussen , een koele slaapkamer, een vleugje lavendel - velen van ons hebben nog steeds moeite om weg te dromen als het licht uitgaat.
Maar waarom? Welnu, als je moe bent, vertraagt je stofwisseling, zodat je lichaam minder energie verbruikt. Een gebrek aan slaap heeft ook invloed op uw bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat uw insulinepiek stijgt, waardoor u honger krijgt en de snelheid waarmee calorieën worden verbrand, afneemt.
Je ogen sluiten is van vitaal belang als je probeert af te vallen en terwijl cafeïne of suiker te dicht bij het naar bed gaan je wakker kan houden, zijn er enkele drankjes voor het slapengaan die je echt kunnen helpen verliezen gewicht en ervoor te zorgen dat u een broodnodige gesloten oog krijgt.
Drankjes voor het slapengaan die u helpen gewicht te verliezen terwijl u slaapt
1. Melk
Iedereen heeft de term 'slapen als een baby' wel eens gehoord. Welnu, sommige stromingen suggereren dat pasgeborenen zo diep slapen omdat ze warme melk drinken voordat ze naar bed gaan.
Een glas melk (verwarming optioneel) kan je helpen om een rustige nacht te hebben, want het zit vol met calcium en tryptofaan. Naar verluidt helpt calcium de hersenen om het aminozuur tryptofaan te gebruiken om de stof melatonine aan te maken, waarvan bekend is dat het slaap induceert. Het krijgen van een volledige acht uur zal de volgende dag hunkeren naar. Veganistisch? Probeer een versterkte plantaardige optie.
2. Kurkuma latte
Als je je melkdrank een boost wilt geven, waarom maak je dan geen kurkuma latte? 'Kurkuma is ontstekingsremmend en voedend. Onderzoek heeft aangetoond dat een van de belangrijkste componenten, curcumine, een rol speelt bij het onderdrukken van de groei van vetweefsel en het reguleren van de suikerspiegel. Een verhoogde insulinegevoeligheid zorgt er dus voor dat er minder vet in het lichaam wordt vastgehouden', zegt Louisa Birkhahn, oprichter van wellnessmerk Matcha Union.
Ze raadt het volgende recept aan: Voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan verwarmde melk samen met een scheutje kruiden naar keuze, zoals zwarte peper (helpt de opname van kurkuma) en kaneel (voegt zoetheid toe en reguleert de bloedsuikerspiegel) en/of gember (tegen bacterieel) en naar wens zoeten met een natuurlijke zoetstof.
3. Kamille thee
Deze cafeïnevrije drank geeft je een kalm gevoel en staat bekend om zijn slaapverwekkende eigenschappen. Een mok hiervan verhoogt het glycinegehalte in uw lichaam, een neurotransmitter die niet alleen als een licht kalmerend middel werkt, maar u ook ontspant.
Het is ook in verband gebracht met het verbeteren van de glucoseregulatie, wat helpt bij het afvallen. Blijf uit de buurt van detox-thee en neem in plaats daarvan een kopje.
4. Druivensap
Een klein glas 100% druivensap voor het slapengaan kan je helpen om vet te verbranden terwijl je droomt. Onderzoek suggereert dat het eten of drinken van eenvoudige koolhydraten, die worden aangetroffen in druivensap, 's nachts insulinesecretie veroorzaakt.
rauwe honingacne
Isolatie reguleert de circadiane ritmes van het lichaam. Bovendien zitten druiven boordevol antioxidanten die calorieën die wit vet opslaan, omzetten in calorieverbrandend bruin vet.
5. Soja-eiwitshake
Je denkt misschien dat eiwitshakes alleen voor gewichtheffers in de sportschool zijn, maar in feite zit soja in melk of eiwitrijke vorm boordevol het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan kan ook helpen om de cortisolspiegel te verlagen, wat helpt bij het bestrijden van vet.
Ook al vertraagt het metabolisme als je slaapt, het blijft werken, en je eiwitshake wordt verteerd en opgenomen terwijl je inslaapt.
6. Kefir
Dit is een probiotische drank gemaakt van gefermenteerde melk. Het werkt op je darmen om het gehalte aan gezonde bacteriën te verhogen, wat de spijsvertering en opname van vitamines en mineralen bevordert.
De yoghurtachtige drank helpt ook om je slaap te verbeteren en je trainingsprestaties te verbeteren.
7. Johannesbrood- en lavendelinfusie
'Carob is rijk aan tannines die helpen bij het bestrijden van gifstoffen in de darm. Dit helpt de groei van goede bacteriën die de spijsvertering helpen verbeteren. Van extracten van lavendelbloemen is gebleken dat ze de duur van langzame en diepe golfslaap verlengen', zegt dr. Nitasha Buldeo, ayurvedische beoefenaar, medisch expert en oprichter van Organic Apoteke.
Ze vervolgt: 'Dit type slaap stelt het lichaam in staat om het meest effectief te genezen. Voor een zelfgemaakt brouwsel raden we aan ofwel Organic Apoteke's Nourishing Night Tea of johannesbrood (je kunt het in poedervorm vinden) en lavendelbloemen in heet water gedurende 6-10 minuten. Zeef dit, voeg een scheutje zoetstof toe en geniet voor het slapengaan.'
hoe paneermeel voor kip te maken
Nog steeds dorst naar meer voedingsrijke drankideeën? Waarom probeer je deze niet? 5 gezonde drankjes om je humeur te reguleren ?
Welterusten...