Als het gaat om het gezond houden van je vagina, is kennis macht.
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
We worden voortdurend gebombardeerd met informatie over hoe we de tekenen van veroudering kunnen vertragen. Of het nu gaat om het bedekken van grijze haren of het behouden van dik, glanzend haar, of het gladstrijken van rimpels op ons voorhoofd. Maar hoe zit het met het zorgen voor de delen van ons die misschien niet volledig worden weergegeven - maar die uiterst belangrijk zijn voor onze algehele gezondheid?
Nog steeds wordt er niet genoeg over het taboe gesproken, vaginagezondheid, iets wat heel goed wordt weergegeven door het vreselijke schandaal dat is vaginaal gaas . Hoewel je misschien elke ochtend in de spiegel over de lijntjes en rimpels op je voorhoofd kijkt, is de kans kleiner dat je 'daar beneden' kijkt. Echter, net als de rest van je lichaam, gaat het door het verouderingsproces - en vereist enige zorg en aandacht. Maar hoe ziet een normale vagina eruit? door de decennia heen en hoe veroudert een normale vagina? En hoe weet je of er 'daar beneden' iets mis is en je vaginale problemen hebt?
Elke vrouw en elke vagina is anders, en het is volkomen begrijpelijk om je af te vragen, ' is mijn vagina normaal? '. Maar een gezonde vagina zal tijdens het leven blijven veranderen - dit is volkomen normaal. Belangrijke overgangen in het leven, zoals zwangerschap en menopauze, hebben een effect op uw geslachtsdelen, net als op de rest van uw lichaam.
Je vagina op 30
Als u de pil gebruikt of eerder heeft ingenomen, kan uw vagina droger worden als u in de dertig bent - deskundigen zijn van mening dat, omdat de pil de eisprong stopt, u in deze tijd van de maand mogelijk niet zoveel natuurlijke smering produceert.
Stephanie S Fabuion, auteur van Mayo Clinic: de oplossing voor de menopauze zegt: 'We denken dat sommige vrouwen meer vulvaire droogheid krijgen met anticonceptiepillen omdat de pillen mannelijke geslachtshormonen, androgenen genaamd, blokkeren en de vulva androgeenreceptoren heeft.' Wel voegt ze eraan toe dat dit per vrouw verschilt.
rafael nadal verloofd
Zwangerschap en bevalling kunnen ook een enorme impact hebben op je vulva. De baarmoeder zwelt tijdens de zwangerschap op tot watermeloenproporties - sommige vrouwen krijgen zelfs spataderen op hun geslachtsdelen dankzij deze gewichtstoename. Hormonen die worden geproduceerd wanneer u in verwachting bent, kunnen ook de kleur van uw vulva veranderen, waardoor deze donkerder wordt.
Tijdens de bevalling zal je vagina natuurlijk ook uitrekken als je geen keizersnede krijgt. Gelukkig is de vagina echter een extreem veerkrachtig deel van je lichaam en, dankzij de elasticiteit en bloedtoevoer, heeft een gezonde vagina de neiging om binnen zes weken na de bevalling weer normaal te worden.
Artsen raden echter aan om bekkenbodemoefeningen uit te voeren om dingen te helpen, omdat de kracht die tijdens de bevalling op onze bekkenspieren wordt uitgeoefend, schade kan veroorzaken. Regelmatige oefeningen doen wanneer u verwacht, helpt blaaslekkage te voorkomen en kan ervoor zorgen dat seks meer aanvoelt als voorheen.
Je vagina op 40
Jaren van ontharen kunnen nu hun tol beginnen te eisen - je kunt huid- of pigmentveranderingen opmerken als gevolg van harsen of scheren daar beneden. Net als het haar op je hoofd, zal ook je schaamhaar vanaf je veertigste beginnen uit te dunnen. Men denkt dat dit te maken heeft met afnemend oestrogeen, dat optreedt als u nadert uw menopauze .
Afgezien van zwangerschapsgerelateerde veranderingen, blijft een gezonde vagina grotendeels onveranderd tot je veertigste. Tijdens dit decennium beginnen uw hormoonspiegels echter af te nemen naarmate perimenopauze lonkt. Op dit punt kunt u vermindering van de elasticiteit, dunner wordende vaginale wanden en het begin van vaginale droogheid beginnen op te merken, wat kan resulteren in jeuk en roodheid.
Je vagina op 50
De meeste vrouwen gaan tussen de 50 en 52 jaar in de menopauze - dit heeft een enorme impact op een normale vagina.
Verarmde oestrogeenspiegels resulteren in dunner, minder elastisch en droger vulvaire weefsel als gevolg van verlies van vet en collageen. Dit kan irritatie veroorzaken tijdens seks - door sommige mensen vergeleken met het gebruik van schuurpapier of het gevoel dat je naar het toilet moet.
Naarmate de hormoonspiegels dalen, stopt je lichaam met het maken van bepaalde bacteriën - dit verandert de pH-waarde van een normale vagina, waardoor deze zuurder wordt. Zonder deze goede bacteriën ben je vatbaarder voor infecties zoals urineweginfecties en bacteriële vaginose, evenals soa's.
Je vagina vanaf 60 jaar en daarna
Terwijl andere symptomen van de menopauze in dit stadium geleidelijk afnemen, zullen de veranderingen in uw vagina doorgaan tot uw 60e. Op 60-jarige leeftijd ervaart bijna 60 procent van de vrouwen problemen met vaginale droogheid.
MEER: Perimenopauze symptomen: belangrijkste tekenen, prognose en hoe deze verschilt van de menopauze
Dit kan problemen veroorzaken voor je seksleven. Faubion legt uit: 'Als seks voor vrouwen pijn doet na de menopauze, is er een onvrijwillige reactie. Je verwacht pijnlijke seks te hebben, en dan gaan je bekkenbodemspieren samenspannen om je te beschermen. Je brein zegt: 'Dit gaat pijn doen'.'
het gewichtsverlies van Kaiser Chiefs Ricky Wilson
Hoe weet je of er iets mis is daar beneden?
Je vraagt je misschien af hoe je kunt ontcijferen tussen normale vaginale veroudering en veranderingen - en hoe je kunt zien of er iets mis is daar beneden.
Het lijkt misschien niet altijd duidelijk wanneer er iets mis is met je vagina, maar er zijn een aantal dingen waar je op moet letten. Als u een van de volgende symptomen ervaart, is het misschien tijd om naar een arts te gaan:
- Zwaardere afscheiding dan normaal
- jeuk
- Pijn tijdens seks
- Een verandering in geur
- Nieuwe bulten en bulten
Hoe kun je voor je vagina zorgen als deze ouder wordt?
Als u zich zorgen maakt over uw vagina of zich lichamelijk ongemakkelijk voelt, is het belangrijk om medische hulp in te roepen, ongeacht uw leeftijd. Onthoud echter dat een gezonde vagina waarschijnlijk altijd veranderingen zal ondergaan. Probeer deze zelfhulptips om ervoor te zorgen dat u zich goed voelt...
- Blijf altijd gehydrateerd. Water drinken houdt je huid gehydrateerd, en het kan hetzelfde doen voor je vagina.
- Het doen van bekkenbodemoefeningen kan blaaslekkage helpen voorkomen en seks weer comfortabel maken
- Gooi je bureaustoel weg - ga in plaats daarvan 15 minuten per dag op een Zwitsers bal zitten. Dit dwingt de spieren van uw bekkenbodem om samen te trekken - en u hoeft niet één keer te knijpen.
- Als je problemen te maken hebben met droogheid tijdens seks, dan kan een glijmiddel de zaken gemakkelijker maken - denk eraan om geen glijmiddel op oliebasis te gebruiken met condooms.
- We smeren dure crèmes op ons gezicht om het verouderingsproces te helpen, maar we kunnen hetzelfde doen met onze vagina's. Vaginale vochtinbrengende crèmes zoals Vagisan helpen de natuurlijke pH te behouden en de huid soepel en gehydrateerd te houden.
- Een huisarts kan vaginaal oestrogeen voorschrijven dat wordt geleverd in een crème, tablet of ring.
- Rook niet. Roken kan de oestrogeenspiegels verder verlagen, wat de impact van leeftijdsgerelateerde dalingen in het hormoon bevordert.
- Ga door met seks. Hoe meer je seks hebt, hoe makkelijker het is om seks te blijven hebben. Als je geen partner hebt of wilt, kun je het proberen seks-apps voor 40-plussers. Masturbatie is ook een manier om je vagina gelukkig te houden.
Wat is de bekkenbodem?
Een groep spieren, gewrichtsbanden en weefsel die zich uitstrekt van je schaambeen aan de voorkant van je lichaam tot aan je stuitje. 'Vroeger beschreven we het als een ondersteunende sling, maar we weten nu dat het extreem dynamisch en actief is, meer als een trampoline', legt gezondheidsfysiotherapeut Myra Robson voor vrouwen uit. In feite is de bekkenbodem eigenlijk het onderste deel van een 'controlecilinder' die zich uitstrekt tot aan je middenrif (het koepelvormige weefsel aan de onderkant van je ribben), wat essentieel is voor de kernstabiliteit. Zowel Pilates als yoga kunnen je helpen deze onderling verbonden cilinder van spieren te versterken - evenals bekkenbodemoefeningen.
Naast het verouderingsproces, de menopauze en het krijgen van kinderen, kan langdurig zitten door de jaren heen een effect hebben op je bekkenbodemspieren. Onderzoek door Glasgow Caledonian University ontdekte dat als je ongeveer een vijfde langer dan gemiddeld 18 minuten zit, je meer kans hebt op een overactieve blaas. Het is dus belangrijk om die bekkenbodemspieren onder controle te houden. Recent onderzoek door LaarzenVerblijfdroog ontdekte dat 76% van de vrouwen die incontinentie ervaren als gevolg van zwakkere bekkenbodemspieren activiteiten zoals sporten vermijdt om het risico op een lekkage te vermijden - wat niet goed is voor het lichaam of de geest.
Is het ooit te laat om vorm te geven?
'Nee', zegt vrouwengezondheidsfysiotherapeut Lisa Few nadrukkelijk. 'Wat je leeftijd ook is, en zelfs als je al lang bestaande problemen hebt, een verzakking hebt of een bekkenbodemoperatie hebt ondergaan, kun je er baat bij hebben. Lukt het je in het begin niet, blijf dan doorgaan.'
Bekkenbodemoefeningen om thuis te proberen
Om uw bekkenbodem te versterken, voegt u elke dag een paar eenvoudige oefeningen toe - en dat is alles! LaarzenVerblijfdroge Careline-adviseur Jane Smith legt uit dat, deze eenvoudige oefeningen in uw dagelijkse activiteiten op te nemen. Kies een comfortabele houding met de spieren van je dijen, billen en buik ontspannen. Dit kan liggend, zittend of staand zijn. Er zijn 2 manieren om bekkenbodemspieroefeningen te doen. Ik raad aan om deze oefeningen twee keer per dag te doen.
Langzame bekkenbodemoefeningen
darius danesh vrouw
- Span de spieren van je achterste doorgang aan, alsof je probeert de passerende wind te stoppen.
- Span en til nu de spieren aan de voorkant op terwijl u probeert niet te plassen.
- Houd beide knijpen zo lang mogelijk vast - adem normaal terwijl u in de spier knijpt.
- Begin met knijpen van 5 seconden en doe het dan langer als je je sterker voelt. Streef ernaar om uiteindelijk 10 seconden te knijpen.
- Na elke keer knijpen, ontspan je even lang als het knijpen.
- Herhaal de oefening meerdere keren totdat de spier moe aanvoelt. Streef naar 10 herhalingen.
Snelle bekkenbodemoefeningen
- Trek snel de voorste en achterste passages omhoog in een sterke en snelle lift.
- Ontspan nu de druk voordat je opnieuw begint.
- Herhaal het knijpen tot 20 keer.
Er is ook een aantal behoorlijk indrukwekkende apparatuur voor degenen die hun bekkenbodem willen aanspannen, terwijl ze in vorm komen. De Leg Master Total Body kan de bekkenbodemspieren in slechts één minuut helpen aanspannen en versterken, bij gebruik van twee tot drie keer per week. Het belooft ook een volledige lichaamstraining en helpt de benen strak en getrimd te houden - klinkt ideaal voor ons! U kunt hier meer te weten komen over het product.
Als u zich zorgen maakt over incontinentie, biedt Boots Staydry Discreet Pants (£ 5,99) gemoedsrust. Deze anti-lekbroek is gemaakt van eersteklas, elastische stof die zich naar je lichaam vormt en met je meebeweegt, voor een nauwsluitende, veilige pasvorm wanneer je het meest actief bent.