Opvliegers worden verondersteld te worden veroorzaakt door hormonale schommelingen en kunnen een echte pijn zijn in het spreekwoordelijke - hier is hoe ermee om te gaan.
Acht van de 10 vrouwen hebben last van opvliegers en Nacht zweet rond de tijd van de menopauze, gemiddeld zeven jaar.
Hoewel ze volkomen normaal zijn, kunnen ze op zijn best ongemakkelijk zijn - en in het slechtste geval slopend. Weten wat ze kan triggeren, is essentieel, evenals hoe bepaalde veranderingen in levensstijl de ernst ervan kunnen beïnvloeden.
Wat zijn opvliegers?
Als je in de menopauze bent en regelmatig het raam opengooit, of badend in het zweet wakker wordt, heb je waarschijnlijk opvliegers.
Een opvlieger verschilt van vrouw tot vrouw, maar ze zijn meestal te herkennen aan een plotseling, kruipend gevoel van intense warmte of hitte. Ze kunnen vaak uit het niets komen en verspreiden zich snel door het gezicht, de nek, de borst en het lichaam. Ze kunnen ook gepaard gaan met zweten, hartkloppingen of duizeligheid.
'Opvliegers kunnen van enkele seconden tot een uur duren', zegt dr. Louise Newson GP en auteur van Menopause (£ 9,74, Haynes).
Voor sommige vrouwen zijn ze mild, maar anderen zeggen dat hun flushes hen het gevoel geven dat ze vastzitten in een oven.
Regelmatig het warm en zenuwachtig voelen kan de dagelijkse routines verstoren en het zelfvertrouwen doen afnemen, dus het is geen wonder dat dit een van de meest vervelende symptomen is voor vrouwen die door de menopauze gaan.
En hoewel opvliegers – of opvliegers zoals ze ook wel worden genoemd, een veel voorkomend symptoom van de menopauze zijn, kunnen ze ook om andere redenen voorkomen.
Op welke leeftijd beginnen opvliegers?
Opvliegers beginnen meestal met het begin van de menopauze. 'De gemiddelde leeftijd van de menopauze voor Britse vrouwen is 51', zegt dr. Newson.
Genetica, onderliggende medische aandoeningen en behandeling van kanker kunnen ervoor zorgen dat de menopauze eerder begint. Als de menopauze begint vóór de leeftijd van 45 jaar, wordt dit als een vroege menopauze beschouwd.
Het is ook gebruikelijk om tijdens de menopauze opvliegers te krijgen. Dit is de overgangsperiode vóór de menopauze wanneer de hormoonproductie afneemt en een vrouw symptomen kan krijgen.
Rekening houdend met de peri-menopauze, betekent dit dat opvliegers op elk moment tussen de 45 en 55 jaar kunnen beginnen.
Hoeveel opvliegers per dag is normaal?
Elke vrouw zal symptomen van de menopauze anders ervaren. Dit betekent dat er geen ‘normaal’ is als het gaat om de frequentie van opvliegers.
vreugdevuur cake recept
Tussen de vijf en tien flushes per dag wordt als gemiddeld beschouwd, maar sommige vrouwen in de menopauze zullen er de hele dag en nacht last van hebben.
Andere vrouwen melden dat ze helemaal geen flushes hebben, of slechts enkele, zeer milde flushes tijdens de hormonale overgang.
Kim, 56, uit de Midlands, merkte dat haar opvliegers in de loop van de tijd toenamen. In het begin kreeg ik maar een of twee keer per dag lichte opvliegers, en ze zouden erger zijn als ik alcohol had gedronken, zegt ze.
Na een paar jaar werden ze echter veel regelmatiger en ernstiger. Op sommige dagen zou ik de tel kwijtraken - het voelde alsof ik permanent in brand stond. Het was de frequentie van deze opvliegers die me ertoe bracht om mijn huisarts te raadplegen over de behandeling van de menopauze.
Opvliegers triggers: de belangrijkste boosdoeners
Alcohol
Alcohol zorgt ervoor dat de bloedvaten in het lichaam uitzetten en de verhoogde bloedstroom in de bloedvaten zorgt ervoor dat u het warm krijgt en dat de huid gaat spoelen. Alle soorten alcohol kunnen een flush veroorzaken, maar met name rode wijn is een bekende trigger. Schakel over op drankjes met een laag alcoholgehalte of drink spritzers om uw inname te verminderen.
Zweten komt ook vaak voor bij een kater, - als je door de menopauze gaat, kan het drinken van alcohol bijdragen aan ongemakkelijk nachtelijk zweten.
Pittig eten
Sommige voedselingrediënten en kruiden kunnen een opvlieger veroorzaken. Dit komt door een 'vurige' voedingsstof genaamd capsaïcine die wordt aangetroffen in paprika's en chilipoeder.
Cafeïne
Een kopje koffie zorgt ervoor dat je je alert en enthousiast voelt om te gaan, maar het kan ook een opvlieger veroorzaken. Cafeïne versnelt de hartslag, waardoor het bloed sneller door het lichaam pompt, waardoor je je heter voelt.
Andere veel voorkomende triggers zijn onder meer:
- warm eten en drinken
- roken
- spanning
- strakke kleding
- hete baden
- gebruik maken van een haardroger
Door uw eigen 'triggers' te identificeren en te vermijden, kunt u de frequentie en ernst van uw flushes verminderen.
Hoe kun je opvliegers behandelen?
HRT
Vaak is de eerste behandelingslijn voor vrouwen die lijden aan menopauzale symptomen, HRT (hormoonvervangende therapie) een optie als u last heeft van opvliegers. Een Amerikaans onderzoek wees uit dat een lage dosis estradiol, een vorm van oestrogeen, het vrouwelijke geslachtshormoon, hielp om opvliegers met 50% te verminderen.
Andere typen HST, zoals gecombineerde HST-pleisters die zowel oestrogeen als progestageen bevatten, zijn ook effectief.
Overleg met uw huisarts of dit de juiste optie voor u is.
MEER: Menopauze-magneten: wat zijn ze en helpen ze echt om de symptomen van de menopauze te verlichten?
Andere medicijnen
Als u geen HST wilt gebruiken, kunnen andere geneesmiddelen op recept helpen, waaronder bepaalde antidepressiva en clonidine (meestal voorgeschreven om de bloeddruk te verlagen).
Blijf kalm
Hitte veroorzaakt bij sommige vrouwen flushes. Het gebruik van een ventilator en het nemen van koelere baden en douches kan helpen. Draag gelaagde kleding en wissel ook je dekbed voor lagen lakens. En hoe raar het ook klinkt, sommige vrouwen dragen sokken naar bed om hun lichaamstemperatuur te verlagen!
U kunt ook verkoelende gels proberen of een koud kompres op de achterkant van uw nek leggen als u een opvlieger voelt opkomen.
Probeer ontspannings- en meditatietactieken
Sommige vrouwen zullen langzame, diepe buikademhaling doen om de symptomen te verlichten. Probeer 's ochtends en' s avonds 15 minuten, evenals wanneer een opvlieger begint, om de ernst onder controle te houden. Meditatie, yoga of tai chi helpt in sommige gevallen ook.
Richt je op je dieet
Fyto-oestrogenen komen voor in plantaardig voedsel zoals sojabonen, kikkererwten, linzen, gemalen lijnzaad en rode klaver. Deze natuurlijke verbindingen hebben een vergelijkbare chemische samenstelling als oestrogeen, en als gevolg daarvan zijn er aanwijzingen dat het eten van voedsel dat rijk is aan fyto-oestrogenen kan helpen om de frequentie en ernst van opvliegers te verminderen.
Dr. Sally Moorcroft, gezondheidsspecialist voor vrouwen, stelt voor om dagelijks groene groenten te eten omdat ze boordevol magnesium zitten. Ze adviseert ook om Kefir te drinken voor de darmgezondheid. 'Een gelukkige darmgezondheid tot minder ontstekingen in het lichaam, wat je symptomen kan verminderen', zegt ze.
De adaptogene kruiden Ashwagandha en Tulsi kunnen helpen de effecten van stress op het lichaam te verminderen en blozen te verminderen. Probeer Pukka Organic Tulsi Clarity Herbal Tea (£ 2,80 voor 20 sachets).
Supplementen voor opvliegers
Niet-voorgeschreven medicijnen en menopauze-supplementen kunnen helpen bij symptomen van opvliegers.
recepten voor zomercake
Foliumzuur: Het is gebleken dat het innemen van 1 mg foliumzuur per dag de ernst, duur en frequentie van opvliegers vermindert
MEER: Gewichtstoename in de menopauze: waarom het gebeurt en wat u eraan kunt doen?
Vitamine E: Het is ook gebleken dat het innemen van 400 IE vitamine E per dag de ernst en frequentie van opvliegers vermindert
Ibuprofen: Sommige vrouwen vinden dat het nemen van een ontstekingsremmende niet-steroïde pijnstiller zoals ibuprofen hun symptomen van opvliegers verlicht
Gratis therapieën
Hypnose
Hypnose helpt bij opvliegers en nachtelijk zweten. Het kan ook gunstig zijn voor angst of een slecht humeur dat ermee gepaard gaat, zegt dr. Caroline Houlihan-Burne, klinisch hypnotherapeut in The Princess Grace Hospital.
Tijdens een afspraak bespreek je je klachten en heb je een sessie van ongeveer 15-25 minuten. Als je de oefening eenmaal begrijpt, is zelfhypnose een nuttig hulpmiddel.
Sluit je ogen, adem diep in en tel af van 10 tot één op elke uitademing. Herhaal een positieve suggestie in je hoofd, zoals 'Ik blijf de hele dag kalm en kalm'. Als je klaar bent om uit zelfhypnose te komen, tel dan van één tot 10. Bij de telling van 10 gaan je ogen open en kom je uit de trance, zegt dr. Houlihan-Burne.
CGT
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van gesprekstherapie. Het identificeert negatieve denkpatronen om positieve veranderingen in gevoelens en gedrag te creëren. Het is vooral effectief tijdens de menopauze, legt klinisch psycholoog professor Myra S Hunter uit.
CGT is gevonden om vrouwen te helpen omgaan met opvliegers en nachtelijk zweten, evenals het verbeteren van de stemming, slaap en kwaliteit van leven, zegt ze.
Het is beschikbaar op de NHS zonder verwijzing van uw huisarts, bezoek nhs.uk of zoek een privétherapeut op cbtregisteruk.com.
Acupunctuur
Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die gedurende vijf weken wekelijks 15 minuten acupunctuur kregen, significant minder last hadden van opvliegers.
Dus, hoe werkt het? Mark Bovey, hoofd onderzoek bij de British Acupuncture Council legt uit: Het effect van acupunctuur op neurotransmitters die verband houden met pijnverlichting en stemmingsregulatie kan het thermoregulerende centrum in het hypothalamusgebied van de hersenen beïnvloeden.
Bezoek acupuncture.org.uk voor meer informatie.
Zwarte cohosh
Dit kruidengeneesmiddel behoort tot dezelfde plantenfamilie als de boterbloem en wordt door sommige vrouwen gebruikt tegen opvliegers en nachtelijk zweten.
isoflavonen
Dit zijn een soort fyto-oestrogenen vergelijkbaar met natuurlijk oestrogeen en worden aangetroffen in rode klaver. Sommige vrouwen nemen isoflavonen om opvliegers te verminderen, maar ze worden niet aanbevolen als u in het verleden borstkanker heeft gehad.
Wat nog meer?
Don quai, teunisbloemolie of kava worden ook door vrouwen gebruikt om symptomen van opvliegers te behandelen, maar er is momenteel weinig bewijs om hun effectiviteit te ondersteunen.
Praat altijd met uw arts voordat u een gratis geneesmiddel probeert. Sommige kunnen interfereren met andere medicijnen of bijwerkingen veroorzaken.
TheraPearl verkoelende nekwikkel
£ 15,43, amazon.co.uk Koudetherapiepakketten kunnen de ernst van een opvlieger verminderen - bewaar dit koude kompres met gelparels in de koelkast voor onmiddellijke verlichting wanneer iemand toeslaat.
Handheld en opvouwbare bureauventilator
£ 12, John Lewis Een verkoelende metgezel die u thuis of onderweg kunt gebruiken. Deze ventilator met 3 snelheden is verrassend stil en kan worden opgeladen via een standaard USB-poort.
Anti-Flush nachthemd met korte mouwen
£ 44,95, webecome.co.uk Deze superzachte nachtjurk beschikt over anti-flush-technologie om de huid te koelen en vocht af te voeren terwijl u slaapt.
Heet & Niet-dekbed
vanaf £ 50, nanusleep.co.uk Zorgt nachtzweten in de menopauze voor 'te warm, te koud' dekkende ruzies met je partner? U kunt elke helft van dit dekbed aanpassen aan uw perfecte slaaptemperatuur.
Schwabe Pharma MenoMood-tabletten
£ 15,38, amazon.co.uk Deze kruidenremedie bevat Black Cohosh om te helpen bij opvliegers.
kruiden voor zalm