Het snelle stranddieet: veelbelovende snellere resultaten dan het 5: 2-dieet

Credit: Getty

Mede-maker van het originele 5: 2-dieet Mimi Spencer heeft een snelle manier van 6 weken bedacht om je op weg te helpen naar het afslankingssucces van 5: 2.

We weten allemaal dat er geen dieetprikkel is, net zoals de gruwel van het denken aan het bikiniseizoen - dat is waar het Fast Beach-dieet opduikt.

De intermitterende nuchtere dieetgekte werd gestart door Dr. Michael Mosley en Mimi Spencer, die ontdekten dat het veranderen van de manier waarop we de hele week door eten een dramatisch effect op het gewichtsverlies kan hebben.

Wat is het 5: 2-dieet?

Eet normaal gedurende vijf dagen per week. Neem de andere twee dagen een kwart van je normale calorie-inname - ongeveer 500 calorieën voor vrouwen of 600 calorieën voor mannen.

Hoewel de meeste ervoor kiezen om hun 500 calorieën op vastendagen te verdelen tussen ontbijt en diner met een snelle tussendoor, kun je het ontbijt overslaan voor een groter avondmaal.

asda vla slagroomtaart

Klik hier voor nog meer 5: 2 dieetmaaltijden

Dus wat is het Fast Beach-dieet?

Bij het Fast Beach-dieet draait het allemaal om het stimuleren van het dieet in een periode van het jaar die u het meest nodig hebt. En we kunnen geen betere tijd bedenken dan net voordat je het strand op gaat! Het beste? Het dieetprogramma is ontworpen om zes weken te duren, dus door het nu te starten ben je op tijd klaar voor je bikini.

U kunt ervoor kiezen om het dieet langer dan zes weken te verlengen, maar Mimi Spencer waarschuwt dat het niet langer dan twee maanden mag zijn. Daarna moet u terugkeren naar de klassieke Fast Beach-dieetregels, zonder onnodige zorgen voor calorieën op een niet-snelle dag.

Waarin verschilt het Fast Beach-dieet van het originele 5: 2 dan?

Het succes van het nieuwe dieet is allemaal gebaseerd op uw eigen manier van denken. Terwijl het 5: 2-dieet ging over het vinden van een dieet dat bij je levensstijl zou passen en daarom gemakkelijker te volgen is, moet je het Fast Beach-dieet beschouwen als een ‘jump-start’ of ‘reboot’.

Door je aan een strikt zes weken durend programma te houden, wetende dat je daarna terug kunt keren naar bekende 5: 2 dieetprincipes, zul je die extra aanmoediging hebben om te slagen.

Deze strengere benadering van de 5: 2 wordt op drie manieren uitgevoerd:

1. Aanscherping op snelle dagen

Probeer 4: 3 te gaan
Versnel uw Fast Beach-dieet door elke week een derde vastendag toe te voegen gedurende de zes weken (Alternate Day Fasting). Volgens Mimi is het gewichtsverlies bij ADF bijna volledig vet.

Vergroot uw nuchtere venster
Op de originele 5: 2 wordt aanbevolen om om 07.00 uur te ontbijten en vervolgens 12 uur later te dineren. Als u echter ontbijt en vasten van het avondeten de vorige nacht tot het avondeten op de Fast Day uitschakelt, kunt u meer afvallen. Probeer dit op een van je Fast Days per week.

Wees streng met calorieën
Het is gemakkelijk om lui te worden als het gaat om het berekenen van caloriegehalte. Maar probeer strenger te zijn in meten en tellen.

2. Aanscherpen op niet-snelle dagen

Let op wat je eet
In de oorspronkelijke 5: 2 staat vijf dagen 'gezond eten' en twee dagen dieet, maar nu is het tijd om moeilijker te worden met wat je eet op niet-snelle dagen.

hoe je hamburgerbroodjes maakt

Verwijder zes weken lang alle alcohol
Verwijder geraffineerde koolhydraten (cake, beschuitbollen, witbrood)
Beperk traktaties, vooral die rijk aan vetten en suiker
Probeer een mediterraan dieet
Neem meer vis en minder vlees op in uw maaltijden
Eet soep om je te vullen
Geen koolzuurhoudende dranken (inclusief dieetdranken)
Beperk vruchtensap (het bevat veel suiker)
Probeer je koffie zwart te drinken, zonder suiker
Krijg minimaal acht uur slaap per nacht

3. Afstemmen op elke dag

Onderdeel van het Fast Beach-dieet is jezelf aanmoedigen om nog bewuster te zijn van wat je vaker eet dan je zou doen met het originele 5: 2-dieet.

Eet niet op de automatische piloot. Zet de tv uit, leg je telefoon neer en overweeg wat je eet
Vertraag terwijl je eet. Maak van eten een evenement, ga zitten en geniet
Let op hoeveel je op je bord legt. Heb je echt zoveel nodig?
Houd een eetdagboek bij. Door te loggen wat u eet, bent u zich meer bewust van hoeveel u elke dag verbruikt!
En tot slot ... voeg oefening toe!

Als ik nooit het 5: 2-dieet heb geprobeerd, kan ik dan het Fast Beach-dieet proberen?

Absoluut. Maker Mimi Spencer zegt het Fast Beach-dieet te beschouwen als een ‘bootcamp voor de 5: 2’. ‘Het is een gecondenseerd, aangepast programma met een grotere intensiteit met als doel u te helpen een redelijk streefgewicht te bereiken in een periode van zes weken’.

Wat kan ik eten volgens het Fast Beach-dieetplan?

Als het gaat om het beslissen wat te eten op je snelle dagen, kunnen de dingen een beetje ingewikkeld worden. Dat is de reden waarom we hebben geprobeerd de dingen eenvoudig en smakelijk te houden met onze 5: 2 snelle dagmaaltijden. We hebben een hele reeks maaltijden samengesteld, zodat je kunt kiezen wat je wilt, terwijl je je vasthoudt aan je dagelijkse calorieën!