Ik ben de tel kwijt!
Sapreinigingen zijn populairder dan ooit. Wat zijn de voordelen en veranderingen die u kunt verwachten als u er een probeert? Gezondheidsredacteur Lucy Gornall onderzoekt...
ga verder SAP reinigen zeiden ze. Het zal je spijsvertering een kickstart geven, zeiden ze. En je helpen poepen, zeiden ze. Ik zeg 'zij', ik bedoel adverteerders, promotors en voorstanders van sapdieet.
Aha, ga maar door dan. Ondanks het feit dat een eerdere poging om een sapdieet te doen me zo belachelijk hongerig maakte dat ik na een halve dag instortte, zwoer ik dat ik deze keer sterk zou zijn.
Stap één van het sapzuiveringsproces is begrijpen wat je doet, het moet niet worden verward met blenden! Juicen is wanneer je de geperste sappen van fruit en groenten consumeert en ze scheidt van het vruchtvlees. Door te mengen worden alle eetbare delen van het fruit en de groenten gemengd, inclusief het vruchtvlees en de vezelige delen.
Sapreinigingen zijn korte, intensieve perioden, meestal tussen de 3-10 dagen, waarbij je alleen het sap van fruit en groenten consumeert. De makers en promotors van sapzuiveringen beweren dat ze helpen bij het afvallen en het lichaam ontgiften.
Ik koos voor een tweedaags Juice Fast Diet van Nosh Detox , die beweert u te helpen gewicht te verliezen en u goed te voelen, zuivert en nitrificeert van binnen en van buiten zonder honger te voelen, en verwijdert gifstoffen uit uw systeem. Geprijsd op een royale £ 110, was ik hoopvol. Nosh Detox zegt zelfs dat 98% van de klanten binnen een paar dagen een paar kg is afgevallen.
Twee zwarte tassen in cadeautas-stijl arriveren de middag bij mijn flat voordat ik mijn sapreiniging start. Ik smeer eigenlijk royale brokken hummus op crackers als de bezorger opduikt. Er zijn ook worstjes en lookbrood in de oven. Ik zette de sappen schaapachtig weg.
chocoladebietenmuffins
Elke zak bevat een dag aan sappen. Er is een ochtendtonic en vier smoothies van 500 ml, elk met een heldere, levendige 'gezonde' kleur. Ik ben opgewonden, hoewel ik nog steeds sceptisch ben of dit me vol zal houden. Nosh Detox zegt ook dat de reiniging helpt om het verlangen naar suiker te verminderen, dus ik bid dat dit mijn chocolade-gewoonte van 16.00 uur naar de stoep schopt.
Dag 1 van de 2 daagse juice cleanse
Het wordt aanbevolen om harde cardio te vermijden tijdens het reinigen, hoewel zachte oefeningen worden aangemoedigd. Zou ik als personal trainer en gezondheidsschrijver luisteren? Nee. Had ik moeten luisteren? Ja.
Ik stort me op mijn gebruikelijke ochtendtraining - een mix van gewichten, cardio en intervaltraining met hoge intensiteit.
Na de training arriveer ik bij mijn bureau en sla een zuur smakende Lemon & Ginger Tonic achterover - om om 8.30 uur te drinken, toepasselijk omschreven als 'de genezer'. Ik veracht de smaak in het begin. In feite veracht ik de smaak volledig. Maar het is citroen en gember (geen honing), dus wat had ik verwacht?
Later op de ochtend is het tijd voor mijn eerste sap van 500 ml; De Rehydrator, te drinken om 11 uur. Maar het is pas 10.20 uur en ik heb trek en kan het niet laten. Het is een smakelijke mix van zomers fruit en lijnzaad, waarvan bekend is dat het de spijsvertering bevordert en dingen voortstuwt. Nou, slechts 15 minuten later is alles goed 'geduwd' en ervaar ik mijn eerste juice-dieetbeweging.
Om 11.35 uur, slechts 1 uur en 15 minuten na mijn tweede sap, stort ik in en neem wat zaden. En een paar Malteasers. Ik heb terecht honger en het is nog geen halve dag geleden. Ik weet niet zeker of ik honger heb omdat ik WEET dat ik niet kan eten, of dat ik in feite honger heb, wat wel mogelijk lijkt.
Lunchtijd is om 1.30; nog een fles van 500 ml goedheid, die me deze keer echt vult. Ik voel me goed. Eerlijk.
Dan is 4.30 The Healer, een groen sapje. Ik ben een sukkel voor een groen sap, maar omdat ze de neiging hebben om in waanzinnige hoeveelheden fruit te verpakken, ben ik ook een beetje op mijn hoede voor de suikerhit. Deze bevat avocado, mango, waterkers, ananas en Green synergy Powder – boordevol eiwitten. Het is verrassend goed. Zoals Bali in een fles. Bovendien voel ik me behoorlijk energiek na en klaar voor een drukke avond met gymlessen.
Wat de spijsvertering betreft, ben ik behoorlijk gasachtig. Ik ben niet opgeblazen, maar ik krijg steeds de neiging om te ‘gaan’.
Ik kom thuis voor het avondeten; een geel, met fruit gevuld sap, dat ook nog eens heerlijk smaakt. Ik spiek wel weer met een enorme kom yoghurt en granola achteraf. Oja, en een wortel. Ik kan er niets aan doen - ik heb een onophoudelijk verlangen om ergens op te kauwen.
Het sapzuiveringsdieet levert ongeveer 900-1000 calorieën per dag op, een verre schreeuw van de door de NHS aanbevolen 2000 calorieën per dag. Het is dus geen verrassing dat mijn maag wat rooien wil.
Maar die nacht slaap ik als een roos. Afgezien van mijn overdreven volle blaas die me om 1 uur 's nachts wakker maakte, wanhopig op zoek naar een plasje. Dat is wat er gebeurt, denk ik, als je een halve liter sap drinkt voordat je de zak raakt.
Dag 2 van de 2 daagse sapreiniging
Op dag twee word ik vol energie wakker.
Om 8.30 uur drink ik maar de helft van de Lemon and Ginger Tonic - het maakt me fysiek ongelukkig. In plaats daarvan begint mijn koffiekick vandaag mijn spijsvertering, en geloof me, je wilt niet dat ik daarover uitweid.
Ik mix vandaag mijn sappen en kies om 11 uur voor het sap van 4.30 uur. Het is weer The Healer - deze keer gemaakt met kiwi, bladgroenten, banaan, sinaasappels en Green Synergy Powder - en het smaakt geweldig. Ik laat het echter zo snel zakken dat het de zijkanten niet eens raakt. Dus een halve fruit- en notenreep samen met wat amandelen maakt me af.
Ik voel me zo'n bedrieger, maar herinner mezelf eraan dat ik aan het sporten ben, dus ik ga wat extra calorieën nodig hebben. Tussen de sappen van 1.30 en 4.30 snack ik nog wat; chips, Malteasers (weer), gedroogd fruit, granola zo uit de doos.
Tegen 16.00 uur op dag twee zijn mijn darmen niet blij. Ik moet een paar keer naar de wc rennen en terwijl ik op de buis zit, krijg ik de drang om te gaan en ik raak licht in paniek. Ik denk dat het de combinatie is van willekeurige snacks en meer dan twee liter fruit en groenten.
Tegen het einde van dag twee lig ik in bed en geniet van nog een zalige slaap. Mijn sapdieet is voorbij.
panna cotta recept bbc
2 dagen sapzuiveringsoordeel
Dus wat is er veranderd? Voelt mijn strakke spijkerbroek baggy aan? Glimt mijn huid?
Eerlijk gezegd Nee. Mijn maat is zeker niet veranderd en mijn huid ziet er hetzelfde uit, maar vreemd genoeg heb ik enorm veel energie.
Het meest voor de hand liggende wat mij opviel was de toegenomen stoelgang. Ik voel me opgeblazen. Leeg. Niet verwonderlijk, want ik heb net de afgelopen twee dagen naar het toilet gerend. Ik verwachtte dat de sappen de dingen een beetje zouden laten bewegen - maar ik was niet voorbereid op hoeveel, de ervaring kon wedijveren colon irrigatie . Telkens als ik naar, ahum, mezelf ging herbeleven, voelde het altijd onaf, en 10 minuten later zou ik terug zijn. Ik ben de tel kwijtgeraakt van het aantal reizen dat ik heb gemaakt.
Door een sapdieet te doen, heb ik ook geleerd dat als je aan het sporten bent, je lichaam echt extra brandstof nodig heeft. Als je de tank niet vult, kun je niet verwachten dat hij loopt.
Maar wetende dat ik twee dagen heb besteed aan het geven van zoveel geweldige vitamines en mineralen aan mijn lichaam, is geruststellend. Ik hoop dat deze gezondheidsinjectie me helpt om de eindeloze bugs en lurgies af te weren die nu rondvliegen.
Hoe sap te reinigen?
Als de uitstapjes naar het toilet je niet hebben afgeschrikt en je op zoek bent naar een sapreiniging, dan zijn hier onze vijf toptips:
1. Stel je verwachtingen in
Waarom doe je de sapreiniging? Wat je doel ook is, houd er rekening mee dat, hoewel een sapreiniging kan helpen bij veel problemen, het geen snelle oplossing is. Volgens de NHS , zullen de beste resultaten komen van een reeks aanhoudende, gezondere veranderingen in uw levensstijl.
2. Vermijd zware lichamelijke inspanning tijdens de reiniging
Terwijl zachte lichaamsbeweging wordt aangemoedigd tijdens een sapreiniging, moet zware inspanning worden vermeden.
3. Voel je niet schuldig over het toevoegen van wat vaste stoffen
Om de reiniging gaande te houden, moeten sommige mensen iets extra's toevoegen. Dat is goed! Waarom maak je van een van je sappen geen smoothie met een alternatief voor koemelk, zoals cashewmelk? Of een handvol amandelen erbij?
Vier. Wees je bewust van hoeveel sap je drinkt
Als je je eigen geperste sappen maakt voor de sapreiniging, pas dan op dat je niet te veel of te weinig drinkt. Voor een reiniging van één tot drie dagen is het aan te raden om ongeveer 32 ons sap te drinken, waarvan ten minste de helft groen sap is.
5. Eet licht na de reiniging
Sapreinigingen zouden je systeem revitaliseren, dus het is belangrijk dat je niet meteen weer in een normaal eetregime springt. Vergemakkelijk het eten van vast voedsel weer door ingrediënten gedurende een aantal dagen toe te voegen.