Wil je rekken en strekken? Dan is het tijd om yoga te proberen om af te vallen...
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Het kiezen van yoga om af te vallen lijkt misschien niet het meest voor de hand liggende idee, maar het blijkt dat oefeningen met een lage intensiteit net zo effectief kunnen zijn als oefeningen met een hoge intensiteit als het gaat om het kwijtraken van ongewenste kilo's en om fit en gezond te blijven.
hoe te meten voor een beha uk
Dus als je liever langzaam gaat, heb je geluk. 'Hoge intensiteit, zoals we weten, heeft grote voordelen, vooral voor vetverlies', zegt Nick Hewitt, personal trainer voor The Training Room. 'Echter, intensieve training omvat vaak een goed niveau van kracht en fitheid om veilig te kunnen presteren zonder het risico op blessures. Sporten met een lage intensiteit verkleint de kans op blessures.
Dus waar wacht je op? Het is tijd om te investeren in een van de beste yogamatten en aan je yogareis te beginnen.
Wat zijn de voordelen van yoga?
Yoga is niet de eerste activiteit waar mensen aan denken als mensen zich afvragen hoe buikvet te verliezen en kickstart gewichtsverlies.
Yoga is een verzameling van fysieke, mentale en spirituele oefeningen of disciplines, die 5.000 jaar geleden ontstond in het oude India, zegt toonaangevende yogaleraar Sarah Highfield . In het westen staat yoga vooral bekend als een fysieke oefening, ontworpen om kracht en flexibiliteit te vergroten, evenals voor zijn ademhalingsoefeningen.
Yoga kan je ook helpen je houding, geheugen en mentaal welzijn te verbeteren en je biologische leeftijd te verbeteren. Daarnaast kan yoga je helpen om bewuster en bewuster te worden van je lichaam en levensstijl. Yoga zal je helpen bewuster te worden van wat je consumeert. Dit kan leiden tot gezondere voedingskeuzes en je helpen het onder de knie te krijgen hoe minder te eten met een betere portiecontrole, die allemaal kunnen leiden tot gewichtsverlies.
Houd er rekening mee dat als u met een lagere intensiteit traint, u de duur moet verlengen om dezelfde voordelen te behalen.
Beste yogapraktijken voor gewichtsverlies
Hier is het goede en slechte nieuws. Yoga voor beginners is leuk en toegankelijk, terwijl yoga voor rugpijn vaak langzaam en zachtaardig is. Maar om ervoor te zorgen dat de oefening invloed heeft op uw gewichtsverlies, moet u voor een meer dynamische stijl gaan.
Yoga kan sommige mensen helpen om af te vallen, maar ze moeten een intensievere beoefening proberen, zoals een Vinyasa of poweryoga, en dit moet volgens Sarah ook worden gecombineerd met gezond eten.
Hoewel de meeste yogastijlen niet inspannend genoeg zijn om als 'oefening' te worden beschouwd, zal het je zeker helpen om je lichaam te versterken en stress te verminderen (en stressniveaus zijn gekoppeld aan gewichtstoename), zegt Sarah.
Wat zijn de beste yoga-bewegingen om je te helpen gewicht te verliezen?
1. Heupopener
Ga eerst in een neerwaartse hondpositie. Bij een neerwaartse hond til je je linkerbeen naar het plafond, de voet gebogen en de heupen op gelijke hoogte. Buig je linkerknie en laat je hiel naar je heup bewegen. Houd 15 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been. Keer terug naar de neerwaartse hond voordat je met je handen naar je voeten loopt en langzaam opkrult tot een staande positie. Herhaal aan de andere kant.
2. Gemakkelijke lunge-twist
Bij een neerwaartse hond adem je uit en breng je je linkervoet naar voren en plaats je deze tussen je handen. Buig je linkerknie tot 90°. Plaats dan je rechterhand naast je linkervoet, dus direct onder je schouder. Adem in en til je linkerarm op naar het plafond door het bovenlichaam naar links te draaien. Draai je blik omhoog naar het plafond en verleng je door je ruggengraat. Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
alles in één recept voor kokoscake
3. Malasana yoga squat
Zet de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, de tenen wijzen naar buiten. Hurk zo diep als je kunt en breng je ellebogen naar de binnenkant van de knieën en breng je handpalmen bij elkaar. Gebruik je ellebogen om je knieën uit elkaar te duwen en houd de pose 30 tot 60 seconden vast.
Hoe u de beste resultaten voor gewichtsverlies krijgt met yoga
Voor het beste resultaat oefen je zo vaak of zo weinig als je gelukkig maakt', zegt Sarah. 'Yoga mag nooit een activiteit zijn waar je niet naar uitkijkt.'
Probeer een balans te vinden die voor jou werkt. Voor sommige mensen is dat elke dag een sessie van 30 minuten. Maar voor anderen zijn het drie sessies van 45 minuten per week of zelfs één sessie van 60 minuten per twee weken.
Mijn aanbeveling is om te doen wat je kunt, en je zult merken dat als je het leuk vindt, je uiteindelijk meer gaat doen en als het niets voor jou is, maak je dan geen zorgen, zegt Sarah. Ik probeer persoonlijk drie sessies van 45 minuten per week in te passen en dat helpt me om me gezond en in balans te houden.
Andere oefeningen met lage intensiteit om u te helpen gewicht te verliezen
Weet je niet zeker of yoga iets voor jou is? Deze andere oefeningen met een lage intensiteit kunnen u ook helpen gewicht te verliezen.
- Tai Chi
Tai Chi is geweldig voor je mentale gezondheid en je fysieke welzijn, omdat het kan helpen om stress te verminderen, terwijl het je houding verbetert en je benen sterker maakt, zegt Nick. Het kan ook uw evenwicht en algemene mobiliteit verbeteren, wat, als u een oudere volwassene bent, het risico op vallen zal helpen verminderen. Beoefenaars raden aan om twee tot drie lessen per week bij te wonen en 10 tot 20 minuten per dag ijverig te oefenen voor beginners. Als je thuis wilt oefenen, zoek dan op YouTube naar 'tai chi voor beginners' voor een schat aan video's. - wandelen
Stevig wandelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging met een lage intensiteit, omdat het overal kan worden gedaan. Het enige wat je nodig hebt is een paar van de beste wandelschoenen voor dames en je bent klaar om te gaan. Als je niet erg actief bent, begin dan met een wandeling en verhoog geleidelijk het tempo en de afstand, zegt Nick. Wandelen kan je helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, je spieruithoudingsvermogen en lichaamssamenstelling te verbeteren en al die overtollige calorieën te verbranden. - Zwemmen
Zwemmen is een geweldige workout voor het hele lichaam en kan je helpen om sterker te worden en af te vallen. Door een paar baantjes te zwemmen, worden alle spiergroepen getraind en je krijgt een goede aerobe training als je het tempo opvoert. Hoeveel ga je verliezen? Dit is afhankelijk van uw gewicht. Als een ruwe richtlijn kan iemand met een gewicht rond de 9e tot 590 calorieën per uur verbranden als hij snel zwemt en 413 per uur als hij langzamer zwemt. Om af te vallen, streef naar twee tot vijf uur per week. Wil je meer verbranden? Probeer buiten zwemmen in het water. Het koude water zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om je warm te houden, waardoor je meer calorieën verbrandt. Zorg ervoor dat u eerst acclimatiseert, zwem altijd met anderen en neem contact op met uw arts als u niet gewend bent aan zwemmen in koud water.