Neem slaapverstoring in de kiem met deze door experts goedgekeurde natuurlijke remedies voor slapeloosheid
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Klaar om slapeloze nachten in de kiem te smoren? Gelukkig zijn er 10 natuurlijke geneeswijzen voor slapeloosheid die u zullen helpen de controle over uw slaap terug te krijgen.
terwijl het hebben van beste kussen en de beste matras , en het vinden van de juiste slaaphouding zijn geweldige eerste stappen naar een goede nachtrust, velen van ons lijden nog steeds aan slapeloosheid, vinden het moeilijk om weg te dromen of 's nachts in slaap te blijven. Onderzoek toont aan dat 10% tot 30% van de wereldbevolking lijdt aan slapeloosheid en het is dus geen verrassing dat velen van ons een helpende hand nodig hebben om slaapstoornissen aan te pakken.
De slaapstoornis kan zich volgens de slaapcoach uiten in de vorm van aanvankelijk moeilijk in slaap komen en/of langdurig of frequent wakker worden. Rebecca Nazzal . Het kan ook zijn dat u zich niet uitgerust voelt na een volledige nachtrust en dat u zich overdag buitensporig slaperig voelt.
Het is echter belangrijk om niet in paniek te raken. Moeite met slapen komt eigenlijk veel vaker voor dan je zou denken, en stress over je slaaptekort kan leiden tot nog meer verstoringen als het bedtijd is of slaapangst .
Stress kan slaapinitiatie slapeloosheid (moeite met inslapen), slapeloosheid door slaaponderhoud (midden in de nacht wakker worden), of zelfs beide veroorzaken, zegt Dr. Anita Shelgikaro , een neuroloog bij de Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. De relatie tussen stress en slaap is cyclisch; stress kan leiden tot slaapstoornissen, waardoor het moeilijker kan worden om op stress te reageren, wat de slaap verder beïnvloedt.
Het kan een vermoeiende cyclus zijn, veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder gezondheidsproblemen zoals bepaalde medicatie en levensstijluitdagingen. Als u lange tijd met slapeloosheid worstelt, moet u uw arts raadplegen voor verder advies. Als u momenteel echter een periode van slaapverstoring doormaakt, delen de experts hier 10 natuurlijke remedies voor slapeloosheid om u te helpen beter te slapen.
Natuurlijke remedies voor slapeloosheid
1. Zorg dat je magnesium binnenkrijgt
Magnesium en slaap zijn een droomcombinatie en magnesium is een van de beste natuurlijke geneeswijzen voor slapeloosheid. Het verbetert niet alleen je rust door je sneller in slaap te laten vallen, maar het zorgt er ook voor dat je meer kans hebt om in slaap te blijven. Magnesium helpt bij ontspanning en het normaal functioneren van het zenuwstelsel, zegt voedingsadviseur Liz Cooper . Noten, volkoren versies van brood, pasta en rijst en groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en kool bevatten allemaal deze waardevolle voedingsstof, dus probeer er dagelijks een paar in uw dieet op te nemen.
2. Maak een ochtendwandeling
Of je nu een nachtbraker of een ochtendleeuwerik bent, experts zijn het erover eens dat eerst trainen een van de beste natuurlijke remedies voor slapeloosheid is. Of dat nu een looptraining is, een thuis workout video of een gymles. Oefening in de vroege ochtend kan je circadiane ritme (je interne 24-uursklok) een kickstart geven, zegt slaapexpert Sammy Margo . Slechts 20 tot 30 minuten wandelen in de ochtend zal je hersenen helpen vertellen dat het 16 tot 18 uur later tijd is om te slapen.
3. Zet je wekker elke dag op dezelfde tijd
Melatonine is een natuurlijk slaaphormoon en wanneer de zon ondergaat en de duisternis valt, geeft het lichaam het af in je bloedbaan en stuurt het de signalen dat het tijd is om je ogen te sluiten. Op een vast uur naar bed gaan en zeven dagen per week op dezelfde tijd opstaan, is iets dat goede slapers doen, zegt Dr. Lindsay Browning , de auteur van Navigeren door slapeloosheid: hoe langer en dieper slapen. Als je moeite hebt om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, herzie dan je bedtijdroutine en stel jezelf ten doel om op een bepaald tijdstip te ontspannen met als doel om op de door jou gewenste bedtijd in bed te liggen. U kunt een slaap app om uw slaap bij te houden en meer te weten te komen over uw slaappatroon. Het is een van de eenvoudigste natuurlijke geneeswijzen voor slapeloosheid, maar het kan echt helpen.
4. Gooi de cafeïne en suiker weg
Probeer je inname van suikers, cafeïne en geraffineerde koolhydraten te verminderen om high voor het slapengaan te voorkomen, zegt Liz. De hersenen moeten in een staat van ontspanning komen om slaapproblemen, zoals slapeloosheid, te helpen voorkomen. Probeer in plaats daarvan gouden melk op te kloppen om je naar het land van knikken te sturen. Een van de beste ayurvedische recepten die een goede nachtrust bevorderen, is gouden melk met ashwagandha, zegt kruidengeneeskundige. Jenya Di Pierro . Klop melk of niet-zuivelmelk en een snufje kaneel, kurkuma, gember, peper en vervolgens 1 theelepel ashwagandha in een kleine steelpan en breng aan de kook. Zet het vuur lager en laat ongeveer 5 minuten sudderen. U kunt ook een melkopschuimer gebruiken om de melk op te kloppen en vervolgens het poeder erin mengen.
hoe lang om sprookjescake te koken
5. Eet darmvriendelijk voedsel
Er zijn steeds meer aanwijzingen voor een verband tussen je microbioom (de bacteriën in je darmen) en je hersenen, zegt Liz. Als u goed voor uw darmgezondheid zorgt, helpt het bij het produceren van slaapbevorderende hormonen zoals serotonine, dat wordt omgezet in melatonine. Dus naast het eten van een dieet dat rijk is aan gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kefir, kimchi en levende yoghurt, kan een supplement met levende bacteriën met meerdere stammen ook nuttig zijn.
6. Voeg tryptofaan toe aan uw diner
Het toevoegen van tryptofaanbevattend voedsel aan je laatste maaltijd van de dag is een geweldige manier om de slaap te vergemakkelijken, omdat tryptofaan nodig is om melatonine te maken, legt Liz uit. Voeg voedingsmiddelen zoals kalkoen, pompoenpitten, sesamzaad, eieren, kip en vis toe aan uw dieet om uw inname van tryptofaan te verhogen. 'Dit zijn ook allemaal bronnen van eiwitten, en voldoende eiwit ondersteunt ook foliumzuur en vitamine B12', vult Liz aan.
7. Neem een sint-janskruidsupplement
natuurlijk supplementen voor slaap steeds populairder worden, zijn enkele van de beste natuurlijke geneeswijzen voor slapeloosheid. Er zijn verschillende kruiden die in de meeste slaapondersteunende formules zullen worden opgenomen en een daarvan is sint-janskruid, zegt Jenya. Dit kruid ondersteunt de slaap door het serotoninegehalte in de hersenen te verhogen, dit vergemakkelijkt de productie van het slaaphormoon melatonine, wat zorgt voor een diepere en betere nachtrust. Hoewel je sint-janskruid zonder recept bij een apotheek kunt kopen, is het het beste om in eerste instantie advies in te winnen bij je arts, omdat het niet voor iedereen geschikt is, vooral niet voor degenen die medicijnen gebruiken.
mag ik naar Peppa Pig kijken alsjeblieft
8. Maak een kopje kamillethee voor jezelf
Kamille, bekend als slaapopwekker, is de sleutel tot een aantal van de beste slaapthee . Het dankt zijn kalmerende effecten aan een antioxidant genaamd apigenine. Van apigenine wordt gedacht dat het de angst vermindert en helpt om in slaap te vallen, legt Jenya uit. Het bewijs van het vermogen om slapeloosheid te genezen is beperkt, maar het is een veel betere optie in vergelijking met een glas wijn. Probeer ongeveer 45 minuten voor het slapengaan een kopje voor jezelf te zetten, zodat je lichaam de kans krijgt om de thee te metaboliseren.
9. Overweeg om valeriaan te nemen
Een ander kruid dat bekend staat om zijn slaapvriendelijke voordelen is valeriaan en zou een geweldige aanvulling op je dieet kunnen zijn. Valeriaan bevat een aantal elementen die slapeloosheid kunnen helpen, zegt thee-expert Dr. Tim Bond . Onderzoek laat zien dat valeriaanverbindingen samenwerken met de hersenen om kalmte en slaap op te wekken.' Je kunt valeriaan kopen in de vorm van capsules die je een paar uur voor het slapengaan inneemt, of in de vorm van kruidenthee.
10. Spritz lavendel voor het slapengaan
Lavendel is een andere plant die vaak wordt gebruikt vanwege zijn kalmerende eigenschappen en is een van de beste natuurlijke remedies voor slapeloosheid, legt Dr. Bond uit. Lavendel bevat een ingrediënt genaamd linalool, dat de sedatie verhoogt en angst vermindert. Inademing van essentiële lavendelolie en linalool bevordert de ontspanning en verbetert je slaap. Trakteer uzelf op een slaapverwekkende lavendelkussenspray of wat lavendelbadolie om voor het slapengaan in te weken.
Als u een langdurige slaapstoornis heeft of als uw slaapproblemen uw leven negatief beïnvloeden, dient u contact op te nemen met uw arts voor verder advies
Je kunt je wens uiten om op natuurlijke wijze aan je slaapproblemen te werken, of een recept voor slaapmedicatie aanvragen, zegt Rebecca. Vraag altijd of er mogelijke medische oorzaken zijn, zoals bijwerkingen van medicijnen, en vraag uw arts of kruidengeneesmiddelen of slaapsupplementen invloed kunnen hebben op andere medicijnen die u momenteel gebruikt.