Supplementen voor slaap kunnen de natuurlijke remedie zijn die je nodig hebt...
Krediet: Getty Images / Dannko
Het nemen van kruidensupplementen om te slapen kan precies de oplossing zijn die je nodig hebt als je 's nachts moeite hebt om weg te dromen, of als je merkt dat je regelmatig wakker wordt.
Als je van je slaapkamer al een toevluchtsoord hebt gemaakt door te kiezen voor de beste kussen , in combinatie met de meest comfortabele matras en het knusse beddengoed om 's nachts in weg te kruipen, maar merkt dat je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, dan zouden slaapsupplementen het volgende op je boodschappenlijstje moeten zijn.
Natuurlijke kruiden worden steeds populairder, zegt expert Paul Gurney , van wellnesswinkel GreenBox. Er zijn er veel waarvan mensen denken dat ze slapeloosheid helpen. Daarnaast geloven anderen in kruiden die hun angst verminderen en het slaap-waakschema helpen normaliseren.
Wat zijn slaapsupplementen?
Slaapsupplementen gebruiken is niet hetzelfde als slaappillen, sterker nog, ze zijn een natuurlijk alternatief voor voorgeschreven slaapmedicatie.
Over het algemeen zijn slaapsupplementen natuurlijke producten of ingrediënten om de slaap te bevorderen, zegt dr. Tim Bond van Puressentiel . Het zijn meestal plantaardige ingrediënten (bijv. kruiden) of andere natuurlijke ingrediënten die in het lichaam aanwezig zijn, zoals melatonine of een voedingsstof zoals magnesium.
Dit maakt ze een stuk veiliger dan voorgeschreven of vrij verkrijgbare slaaptabletten, vooral als je ze voor een langere periode inneemt.
Het gebruik van medicatie kan een tijdelijk effectieve manier zijn om u te helpen slapen, maar het mag slechts voor een korte periode worden ingenomen, zegt geavanceerde klinische beoefenaar Shaeeb Ali op MedsOnline247 . In plaats daarvan is het nemen van supplementen en kruidengeneesmiddelen een meer natuurlijke manier om de behoefte aan medische slaapmiddelen te minimaliseren.
Wanneer moet u slaapsupplementen nemen?
Het nemen van slaapsupplementen zou onderdeel moeten worden van je nachtelijke ontspanningsroutine.
klein meisje grote borsten
Het hangt een beetje af van het ingrediënt, maar in de meeste gevallen is 30-60 minuten een redelijke hoeveelheid tijd om een slaapsupplement te laten werken, zegt dr. Bond. Een slaapsupplement gebruiken op hetzelfde moment dat u naar bed gaat, werkt mogelijk niet voor u en laat u in bed liggen terwijl u probeert te slapen.
Houd je niet van tabletten? Kruidensupplementen kunnen ook in de vorm van een kalmerend middel komen drankje voor het slapengaan . Maak het laatste drankje van de dag kruidenthee, zoals kamille, waarvan bewezen is dat het helpt om te slapen, raadt dr. Bond aan.
Wat zijn de bijwerkingen van slaapsupplementen?
In de meeste gevallen is het nemen van slaapsupplementen veilig, zegt dr. Bond. U mag daarom geen bijwerkingen ervaren, maar koop altijd supplementen van een gerenommeerd bedrijf om maximale veiligheid en zuiverheid te garanderen.
Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts, voegt dr. Bond eraan toe. Het is ook het beste om geen slaapsupplementen te geven aan een jong kind onder de vijf zonder eerst met een apotheker of arts te overleggen.
Wat is melatonine en kan het je helpen slapen?
Melatonine is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt en dat aangeeft dat het tijd is om te slapen, zegt dr. Bond.
Het melatoninegehalte stijgt 's avonds en daalt' s morgens. Supplementen met melatonine worden vaak gebruikt om de slaap te bevorderen, maar vooral voor mensen die last hebben van een jetlag of voor ploegenarbeiders waarbij het slaapritme is uitgevallen. Ontsnappen uit een slaaproutine kan leiden tot verslapen, wat een negatief effect kan hebben op iemands gezondheid.
Overweegt u melatonine te nemen? Raadpleeg eerst uw arts. Het is over het algemeen veilig, maar raadpleeg uw arts als u van plan bent het voor de lange termijn te proberen, zegt dr. Bond. Bovendien is er nog veel meer onderzoek nodig om te zien of het echt zo effectief is.
Helpt valeriaanwortel je om te slapen?
Valeriaan is een kruid met kalmerende effecten dat al honderden jaren wordt gebruikt. Het is een supplement om angst, depressie te verlichten en te helpen bij het slapen.
Terwijl de aantrekkelijke geur van de valeriaanbloem wordt gebruikt in parfums, bad- en lichaamsverzorgingsproducten, bewijst valeriaanwortel zijn doeltreffendheid bij het bevorderen van ontspanning, zegt Paul.
Als je geest 's nachts bezig is met snelle gedachten, bevordert valeriaanwortel, ingenomen in pillen, tincturen, capsules en thee, een betere slaap. Valeriaan is niet nieuw in het verbeteren van de slaap. De wortel is in gebruik geweest in de oude Griekse en Romeinse tijdperken.
Als je moeite hebt om af te drijven, is dit slaapsupplement zeker het proberen waard. Dr. Bond wijst erop dat sommige mensen het wel effectief vinden om een betere nachtrust te krijgen.
Helpt magnesium je te slapen?
De voordelen van magnesium zijn eindeloos. Het is niet alleen essentieel voor het verminderen van vermoeidheid en vermoeidheid, het is ook van vitaal belang voor de normale werking van het zenuwstelsel en de psychologische gezondheid. Bovendien is het geweldig in het verbeteren van onze slaap.
Magnesium is een mineraal dat voorkomt in de voeding en voedingssupplementen, zegt dr. Bond. Het is essentieel voor veel lichaamsprocessen en het ontbreekt in de voeding van veel mensen. Gebrek aan magnesium in de voeding is in verband gebracht met slaapproblemen en een slechte slaapkwaliteit. Men denkt dat het ontspannende effect van magnesium te wijten is aan de regulatie van de melatonineproductie.
paranoot receptenKrediet: Getty Images / Snizhana Galytska
Is tryptofaan goed voor de slaap?
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat als supplement kan worden ingenomen, zegt dr. Bond. Het produceert serotonine, dat kan worden omgezet in het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de slaap.
Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat het je helpt om snel in slaap te vallen en dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren, maar er is nog veel meer onderzoek nodig, voegt dr. Bond eraan toe.
Het wordt ook wel 5-HTP of 5-Hydroxytryptofaan genoemd.
Hoe gebruik je passiebloemsupplementen om te slapen?
Passiebloem is een traditionele kruiden slaapbevorderaar.
Ook bekend onder de naam maypop, de paarse passiebloem helpt slapeloosheid genezen en spanning door het GABA-niveau in je hersenen te verhogen, zegt Paul. GABA-verbinding vermindert de hersenactiviteit, wat helpt om de geest te ontspannen en beter te slapen.
westacre montessorischool in norfolk
Wil je het eens proberen? Drink een kopje passiebloemthee voor het slapengaan om de positieve voordelen voor je slaapkwaliteit te zien, beveelt Paul aan.
Er ontbreken echter nog steeds studies over hoe effectief passiebloem is. Onderzoeksresultaten over de waarde ervan zijn inconsistent, maar het lijkt het meest effectief te zijn in de vorm van thee, voegt dr. Bond eraan toe.
Kan kamille je slaperig maken?
Kamille in de vorm van een thee is een populair kruid dat wordt gebruikt om te slapen. De gunstige effecten zijn vermoedelijk te danken aan het ingrediënt apigenine, dat zich bindt aan receptoren in hersencellen en slaap induceert, zegt dr. Bond.
En dat is niet alles. Het kan ook helpen om je geest te bevrijden van mentale stress, zegt Paul. Het toevoegen van enkele druppels etherische olie van kamille in uw badwater kan helpen om gestresste zenuwen te kalmeren.
Is magnoliaschors goed om te slapen?
Magnoliaschors is misschien niet zo bekend als sommige andere ingrediënten van slaapsupplementen, maar het is nog steeds het proberen waard.
Als je de voorkeur geeft aan een natuurlijke slaapbevorderaar, is magnoliaschors je favoriete kruid, zegt Paul. De slaapbevorderende toepassingen van magnoliaschors hebben een trotse plaats in wellnesspraktijken. Afgezien van het uitschakelen van je hersenen, helpt het omgaan met stress en angst en beschermt de gezondheid van de hersenen.
Weet u niet zeker hoeveel u moet nemen? Een capsule per dag is genoeg om je slapeloosheidsprobleem op te lossen, zegt Paul. Hoewel het veelbelovende slaapresultaten heeft, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u dit kruidensupplement inneemt.
Kan marjolein worden ingenomen om te slapen?
Heb je de meeste slaapsupplementen geprobeerd en wil je experimenteren met een ander ingrediënt?
Mijn aanbeveling die alle vakjes aanvinkt, is marjolein, zegt dr. Bond.
Marjolein is een kruid dat bij het koken wordt gebruikt en dat veel toepassingen heeft, maar een weinig bekend voordeel is dat het de slaap bevordert. Het kan inwendig worden ingenomen en ook worden gebruikt in de vorm van een spray voor uw slaapkamer of in de vorm van een olie voor een lekkere ontspannende massage voor het slapengaan.
Andere natuurlijke slaapmiddelen om te proberen...
Hier zijn meer natuurlijke ingrediënten die het waard zijn om naar uit te kijken, volgens Paul:
- Californische klaproos
Naast mentale rust vermindert het ook rusteloosheid en angst. Neem 's avonds 30-40 druppels California Poppy in tinctuur om de geweldige resultaten tegen slapeloosheid te voelen. - Wilde Sla
Bijgenaamd 'sla-opium' (en toch heeft de plant geen opiaten), wilde sla in supplementvorm heeft een licht kalmerend effect voor je om je lichaam fysiek en mentaal te ontspannen. - CBD
Probeer CBD om te slapen. Het is een effectief slaapmiddel met weinig tot geen bijwerkingen. - Sint-janskruid
Door de GABA-receptor te stimuleren, induceert het slaapverwekkende chemicaliën in de hersenen. Neem supplementen, zoals capsules en tincturen, om je slaapuren te herstellen.