Breng je hardlopen naar een hoger niveau met de beste buikspieroefeningen voor hardlopers
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Er zijn eindeloze voordelen van buikspieroefeningen voor hardlopers. Als je een fan bent van hardlopen, zou je instinct om te oefenen kunnen zijn om je sportschoenen aan te trekken en de stoep op te gaan. Maar zelfs de meest serieuze sprinters hebben wat afwisseling nodig in hun trainingsregime. Of het nu buiten regent of je benen een pauze nodig hebben, je inspanningen richten op kernversterkende trainingen is nooit een slecht idee.
Het kopen van beste hardloopschoenen voor dames en regelmatig op de stoep staan, zal je zeker een betere hardloper maken. Maar als het gaat om het verbeteren van je hardlooptechniek, kunnen de beste buikspieroefeningen je helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, je houding te verbeteren en de kans op blessures te verkleinen.
Net als yoga voor hardlopers , ab-workouts voor hardlopers kunnen helpen bij het opbouwen van sterke buikspieren, zodat u uw kern kunt gebruiken terwijl u rent, de druk op uw benen en heupen wegneemt en onnodige impact voorkomt. Bovendien is een sterke kern cruciaal voor hardlopers die hun houding en rugstabilisatie willen verbeteren, en het proberen van deze zweterige buikspieroefeningen zal het uithoudingsvermogen vergroten. Dit alles zal je helpen om sterker, sneller en langer te rennen.
Als je aan een nieuwe reis begint naar fitness voor vrouwen , zullen kernversterkende trainingen je niet alleen helpen kracht op te bouwen, maar zijn ze ook super belangrijk om het natuurlijke verlies van botdichtheid tegen te gaan en blessures te voorkomen.
Het opbouwen van een sixpack hoeft niet je doel te zijn, maar als je een sterkere hardloper wilt worden, probeer dan deze top vijf ab-workouts vanuit het comfort van je eigen huis
Vijf van de beste buikspieroefeningen voor hardlopers
1. Cardiotraining voor bergbeklimmen
Bergbeklimmers zijn een geweldige manier om je hartslag te verhogen en uithoudingsvermogen op te bouwen, waardoor je zowel je lichaam als geest kunt versterken, wat je door de zware herhalingen zal duwen die je uiteindelijk naar de finish van lange races zullen leiden. Stel je voor dat je bergop sprint elke keer dat je in de bergbeklimmerpositie komt in deze 20 minuten durende cardiotraining en je klaarmaakt om kracht op te bouwen in de spieren die essentieel zijn om een sterke hardloper te zijn.
2. Glute bridge-training
De glute-brug kan een beetje bedrieglijk zijn. In het begin lijkt het misschien een fijne pauze, zodat u op uw rug kunt liggen terwijl u uw heupen optilt. Houd het echter lang genoeg vast en je zult snel de verbranding voelen - en de voordelen. Deze klassieke trainingsbeweging werkt je onderbuik en je hamstrings. En, zoals de naam al doet vermoeden, laat het je bilspieren niet achter! Hierop afstemmen thuis workout zal kracht opbouwen in je onderlichaam en kern, om je te helpen die kilometers door te komen.
3. Plank buikspieren en core workout
Een push-up zonder push-up - hoe erg kan het zijn? Hoewel de plank behoorlijk uitdagend kan zijn, is het een uitstekende oefening om je core te versterken, balans en houding te verbeteren. Deze planktraining van 15 minuten bevat plankvariaties zodat je je niet zult vervelen, afgewisseld met heupdips, schouderklopjes, bewegen van je handen naar je onderarmen en meer! Zorg ervoor dat u een van de beste dikke yogamatten om vervelende uitglijders te voorkomen en uw lichaam te beschermen terwijl u aan deze routine werkt.
4. Express crunches-training
honingdieet om af te vallen
Op het eerste gezicht lijken crunches misschien minder betrokken sit-ups, maar met deze 5 minuten durende crunch-trainingsroutine bouw je snel zweet op en zet je je buikspieren aan het werk! Door je rechtstreeks op de kern te richten, als je deze routine regelmatig uitzweet, ben je op weg naar een sterke kern die je door je volgende run zal duwen. De routine zonder uitrusting biedt een verscheidenheid aan crunches om dingen interessant te houden terwijl je aan het trainen bent.
5. Staande buikspieren trainen
Staande routines zijn enkele van de beste trainingen , vooral voor degenen die vloeroefeningen ongemakkelijk vinden, of op hun voeten willen blijven bewegen. Alleen omdat je niet op de grond ligt te kraken, wil nog niet zeggen dat je die kern niet aan het werk zult zetten. Deze training van 12 minuten spant de kern aan en bouwt kracht op, terwijl ook het evenwicht en de houding worden verbeterd, wat essentieel is voor hardlopers. Uitrusting is optioneel in deze training, maar hoe dan ook, je zult zeker zweten.