Het gaat niet alleen om ademen, yoga kan hardlopers ook helpen met flexibiliteit, coördinatie en kracht
Krediet: Getty Images / Ridofranz
Wist je dat een regelmatige yogabeoefening je een sterkere, meer behendige hardloper kan maken? Er zijn veel voordelen van yoga voor hardlopers die je kunnen helpen jezelf verder te duwen en sneller te rennen, langer te rennen en sterker te rennen.
Investeren in de beste hardloopschoenen voor dames is een onfeilbare manier om je hardlooptechniek naar een hoger niveau te tillen, maar als je niet op de loopband staat of niet op de stoep staat, zijn er yogaoefeningen die je kunt doen om je een betere hardloper te maken.
Velen van ons associëren yoga met langzame, aandachtige bewegingen en een focus op de ademhaling, maar of je nu blessuregevoelig bent, last hebt van strakke spieren of het gevoel hebt dat je niet de kracht hebt om jezelf te pushen, yoga kan het antwoord zijn op al je hardlooptrainingen. problemen.
Yoga kan de mobiliteit en coördinatie verbeteren, de kans op blessures verkleinen, kracht opbouwen, je helpen efficiënter te ademen en je helpen de mentale uitdagingen aan te gaan die gepaard gaan met het rennen van grote mijlen.
Zin om de . te ontdekken voordelen van yoga voor hardlopers en ontdek hoe u een oefening in uw hardloopschema kunt opnemen? Pak een van de beste yogamatten en maak je klaar om de vruchten te plukken.
Wat zijn de voordelen van yoga voor hardlopers?
Yoga is een essentieel onderdeel van herstel. Als je constant op de trottoirs beukt zonder dat je spieren zich na het hardlopen kunnen herstellen, zul je op de lange termijn lijden.
Waar hardlopen de spieren verkort, verlengt yoga ze, zegt Chatty Dobson yoga-instructeur en eigenaar van FLEX Chelsea . De vele wendingen in yoga zorgen voor een mobielere wervelkolom, waardoor de looptechniek wordt verbeterd en de kans op blessures wordt verkleind.
Chatty voegt eraan toe dat een van de minder bekende voordelen van yoga voor hardlopers de ongelooflijke krachttrainingselementen voor de beoefening zijn. Door je te concentreren op microbewegingen en microspieren, kun je kracht opbouwen op plaatsen die op andere vaak worden gemist thuis workouts - zoals heupbuigers, voeten, enkels en knieën. Deze microspieren stabiliseren het lichaam en helpen je jezelf te pushen tijdens het hardlopen.
kip masala curry
Bovendien kan yoga hardlopers helpen om meer opmerkzaam te zijn en de mentale uitdagingen aan te gaan die gepaard gaan met zwaar hardlopen over lange afstanden.
Mentaal zul je in staat zijn om in het ongemak te zitten en je eerdere grenzen te verleggen, zegt Chatty.
Het ademwerkelement van yogabeoefening zal je leren efficiënter te ademen naarmate je het tempo opvoert en je longen harder werken, de meditatieve techniek zal je helpen diep te graven en je ademhaling te stabiliseren terwijl je die kilometers blijft verzamelen.
Wanneer moeten hardlopers yoga beoefenen?
Het briljante van yoga is dat je het overal en altijd kunt doen met weinig tot geen apparatuur. Terwijl u investeert in de beste dikke yogamat zal helpen de gewrichten te beschermen terwijl je door de yogahoudingen beweegt, het is niet essentieel, zegt Chatty.
pizza met geroosterde groenten
Chatty raadt hardlopers aan om een yoga-oefening op te nemen in hun hardlooproutine, als warming-up voor een run en als cooling-down na het hardlopen.
Power Yoga is een geweldige warming-up voor een run, en een sappige Hatha-les na een run zal je prachtig uitstrekken, zegt Chatty.
De yoga-instructeur wijst er echter op dat veel yogapraktijken nog steeds fysiek en mentaal inspannend zijn en dus niet op rustdagen mogen worden gedaan en als een actieve dag moeten worden geteld. Als je op zoek bent naar iets ontspannends om te doen op je rustdagen dat ook goed is voor je hardlopen, probeer dan een zachte Yin Yoga-les of een Breathwork-les, die langzaam zijn en gericht zijn op de ademhaling.
Hoe vaak je yoga beoefent, hangt af van hoeveel je hardloopt, hoeveel je ervan geniet en wat je uit je beoefening wilt halen.
Yoga is geweldig om het lichaam te strekken, maar het is ook meer dan dat. Als je er alleen voor het stuk bent, zoek dan een stretchklasse, adviseert Chatty.
Als je echter graag yoga wilt proberen en klaar bent om te zien hoe het je hardlooptechniek ten goede kan komen, moet je aan het einde van elke run een korte oefening toevoegen. Hoe meer je oefent, hoe meer je de vruchten plukt en hoe beter je je zult voelen. Langzaam beginnen en consistent zijn is de sleutel, of dat nu één les van 45 minuten per week is of drie sessies van 15 minuten na de training elke week.
De beste yogahoudingen voor hardlopers
Als je weinig tijd hebt en geen volledige yogales kunt doen, zijn er enkele belangrijke yogahoudingen die je kunt opnemen in je warming-up en cooldown-routine, zegt Chatty.
1. Liggende wendingen
Draaien is een geweldige manier om de borst, schuine en bilspieren voor of na het hardlopen te strekken. 'Ik zou willen voorstellen dat Supine Twists het beste zijn voor hardlopers', zegt Chatty, 'Je ligt op de grond, de zwaartekracht doet veel van het werk voor je, dus je hoeft je niet op je evenwicht te concentreren terwijl je aan het trainen bent. de vruchten plukken. '
2. Naar beneden gerichte hond
Strakke kuiten komen veel voor bij hardlopers, vooral als je niet goed opwarmt of afkoelt. Om dit tegen te gaan of om strakke kuiten na het rennen te redden, raadt Chatty de populaire naar beneden gerichte hond aan. Beweeg een paar keer in en uit de houding om de enkels, kuiten en ruggengraat te strekken.
afslanken wereld gratis voedingsmiddelen lijst pdf
3. Schommel de baby
Volgens Chatty zal een eenvoudige Rock the Baby-pose helpen je psoas en bilspieren te strekken, waardoor de heupen worden geopend en versterkt. In het begin vind je deze pose misschien wat lastig, dus forceer jezelf niet als je niet zo flexibel bent als je zou willen. Beweeg langzaam en als het pijn begint te doen, stop dan en zet het een tandje lager.
De beste yogalessen voor hardlopers
Van yoga voor beginners tot yoga voor gewichtsverlies , er zijn zoveel verschillende soorten yogalessen. Afhankelijk van wat je uit elke sessie wilt halen, bedenk dan welke yogales bij je past voordat je begint.
Power Yoga is geweldig voor hardlopers die zich willen concentreren op het opbouwen van kracht en flexibiliteit. In een Vinyasa Flow-les laat je je snel door een reeks yogahoudingen stromen die helpen bij het ontwikkelen van een goed ademwerk, terwijl je in een Hatha-yogales langer houdingen vasthoudt, waarbij je meer nadruk legt op het strekken van het lichaam.
Als je op zoek bent naar yoga voor ademwerk, probeer dan meditatie of voeg een uitgebreide Savasana toe aan het einde van je oefening.
Chatty wijst erop dat veel yogastudio's nu lessen geven die speciaal zijn ontworpen voor atleten en die je zullen helpen je op alles te richten, van flexibiliteit tot versterking tot ademwerk.
YouTube staat vol met yoga-tutorials voor beginners en oefeningen die speciaal voor hardlopers zijn gemaakt. Je kunt yoga ook thuis proberen met apps als Downdog, Peloton of Apple Fitness+. Dus pak je beste trainingsleggings en kom in beweging!