Rob Hobson deelt met ons de voordelen van eiwitpoeder voor vrouwen
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Er zijn zoveel voordelen van eiwitpoeder, zowel voor je conditie als voor je algehele gezondheid. Maar als je de woorden 'eiwitshake' hoort en automatisch denkt aan spieren en gewichtheffen in een sportschool, dan ben je niet de enige.
Er zijn zoveel misvattingen over eiwitpoeder, van het idee dat je alleen je eiwitinname hoeft te verhogen als je een bodybuilder bent tot het idee dat je niet genoeg beweegt om je eiwit te verhogen.
In werkelijkheid zijn er zoveel voordelen van eiwitpoeder en eiwitshakes zijn niet alleen voor sportliefhebbers.
Of je nu de beste eiwitpoeders mengt met water, melk of beide, of een kopje eiwit roert met je ochtendhaver, eiwit is een essentiële voedingsstof en eiwitpoeder kan je energieniveau verhogen en je helpen je langer vol te voelen. Bovendien zien sommige experts een verhoogd eiwitgehalte zelfs als een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, deels omdat hoe voller je je voelt, hoe minder kans je hebt om de hele dag door te snacken.
Maak van je eiwitshake een onderdeel van je dagelijks leven door bijvoorbeeld een shake te mixen nadat je je fitnesstracker hebt opgezet om je klaar te stomen voor de komende dag, en je zult snel de vruchten plukken.
Meer weten over de voordelen van eiwitpoeder? Hier legt voedingsdeskundige Rob Hobson de voordelen uit van eiwitpoeder voor vrouwen, vooral voor degenen die ouder zijn dan 50.
De belangrijkste voordelen van eiwitpoeder
1. Gewichtsverlies
Eiwitten zijn niet alleen essentieel voor het herstel van de sportschool, maar ook om de spiermassa te behouden, de botten gezond te houden en hunkeren op een afstand te houden dankzij het feit dat eiwit je helpt om je langer vol te houden.
'Eiwit kan het hongergevoel verminderen, wat vervolgens leidt tot minder tussendoortjes en minder calorieën', zegt Rob.
royal mail laatste posten data kerst 2017
'Bovendien is eiwit in verband gebracht met een iets hoger metabolisme, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt, en zelfs als je 's nachts slaapt', voegt hij eraan toe.
Als je nieuwsgierig bent naar hoe buikvet te verliezen of wil je jezelf een langetermijndoel stellen en erachter komen hoe een steen te verliezen? , is het belangrijk om te weten dat u niet alleen op eiwitpoeder kunt vertrouwen om het werk voor u te doen.
Als het gaat om gezond en duurzaam afvallen, is een balans tussen een gezond en voedzaam dieet, dagelijkse activiteit en regelmatige lichaamsbeweging essentieel, of dat nu thuis workouts vier keer per week of jezelf uit je comfortzone halen en iets nieuws proberen, zoals boksen voor vrouwen .
2. Verhoogde spiermassa en botdichtheid
Een reis naar fitness maken voor vrouwen boven de 50 is zo belangrijk. Focussen op je gezondheid en fitheid terwijl je de menopauze nadert en gedurende de hele periode zal niet alleen wonderen doen voor je fysieke gezondheid, maar kan ook je mentale gezondheid ondersteunen.
Een van de grootste voordelen van eiwitpoeder, vooral voor vrouwen boven de 50, is dat het kan helpen de spiermassa en botdichtheid te vergroten.
Naarmate we ouder worden, neemt onze botdichtheid van nature af, dus het is belangrijk dat we dit tegengaan met een goede gezondheids- en fitnessroutine. Krachttraining voor vrouwen kan ontmoedigend zijn, maar als je langzaam begint met de beste lichaamsgewichtoefeningen of weerstandsband trainingen , zult u snel de vruchten plukken. U kunt uw spiermassa vergroten, het verlies van natuurlijke botdichtheid tegengaan, het risico op blessures verminderen, uw balans en houding verbeteren en u volledig gesterkt voelen door uw eigen lichaam en zijn vermogen.
En dit is waar eiwitpoeder om de hoek komt kijken en je kan helpen meer uit je krachttraining te halen,
'Eiwit is extreem belangrijk naarmate we ouder worden', zegt Rob. 'Vrouwen die door de menopauze gaan, kunnen een afname van de spiermassa zien, dus eiwitten kunnen dit helpen voorkomen. Bovendien neemt ook de botdichtheid af dankzij de afname van het hormoon oestrogeen.'
Hoeveel eiwitten moet ik eten?
Volgens de British Nutrition Foundation hebben vrouwen van 19-50 jaar dagelijks ongeveer 0,6 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dus een vrouw die 70 kg weegt (11 steen) zou 42 g eiwit nodig hebben. Vrouwen ouder dan 50 zouden dit moeten verhogen tot 0,8 g per kg lichaamsgewicht, wat betekent dat een vrouw die 70 kg weegt, ongeveer 56 g eiwit nodig heeft.
Hoewel dit een vrij gemakkelijk doelwit is om te raken als je een vleeseter bent, levert een standaard kippenborst ongeveer 31 g eiwit. Maar eiwitshakes kunnen een smakelijkere, gemakkelijkere manier zijn om het doel te bereiken en een must-have als je een vegetariër bent die moeite heeft om eiwitalternatieven voor je dieet te vinden. Bovendien is eiwitpoeder geweldig voor mensen met een veganistisch of plantaardig dieet, omdat veel eiwitpoeders zijn gemaakt van veganistische eiwitbronnen zoals erwt, hennep of soja.
Wat is het beste eiwitpoeder voor vrouwen?
Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders, van wei-eiwit en erwteneiwit tot rijsteiwit en meer. Als het gaat om het kiezen van het beste eiwit voor u, overweeg dan of uw dieet een specifiek type vereist (veganisten moeten bijvoorbeeld wei vermijden en kiezen voor erwteneiwit), of er een smaak is die u verkiest (of dat nu chocolade, vanille of gewoon ) en in hoeveel eiwitten je wilt investeren.
Zoveel eiwitpoeders zitten boordevol additieven en verborgen vulstoffen en nasties. Zoek naar een poeder met minimale ingrediënten, idealiter geen zoetstoffen of suiker, en tenzij je wilt aankomen, probeer die te vermijden met toegevoegde BCAA's (ook bekend als vertakte ketenaminozuren).