Schrik niet als uw ideale gewicht en BMI soms verschillen
recepten voor zomercake
(Afbeelding tegoed: Getty)
Vraagt u zich af hoeveel u moet wegen en wat uw BMI moet zijn? Natuurlijk is het voor iedereen anders - maar hier is onze gids om je 'ideale' gewicht en de Hamwi-methode te bepalen.
Je ideale gewicht bepalen
Weten hoeveel je moet wegen is lastiger dan het klinkt. De NHS en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gebruiken nog steeds BMI (Body Mass Index) als richtlijn, maar volgens veel medische professionals is dit een ontoereikende en vaak onnauwkeurige methode. BMI overschat meestal ideale gewicht voor kortere mensen met weinig spiermassa en onderschat het ideale gewicht voor langere, fittere mensen.
BMI is geen geweldige gids omdat het alleen lengte en gewicht gebruikt zonder rekening te houden met de lichaamssamenstelling, zegt fitnesstrainer Julia Buckley Een persoon kan gespierd zijn met een zeer laag lichaamsvetgehalte en een fantastische vorm hebben, maar omdat spieren zwaar zijn, zou de BMI hem als zwaarlijvig classificeren. Veel atleten, zoals rugbyspelers of boksers, zouden bijvoorbeeld als zwaarlijvig worden beschouwd als je alleen naar hun BMI zou kijken.
Drievoudig Olympiër en oprichter van Roar Fitness Sarah Lindsay , gaat akkoord, BMI- en fitnessmeters kunnen gebrekkig zijn, omdat u er rekening mee moet houden dat er veel verschillende factoren op het werk zijn, en lichaamsbeweging en krachttraining kunnen u zwaarder maken naarmate u meer spieren draagt.
Een onderzoek uit 2018, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Bristol, ondersteunde BMI echter als een nuttige maatstaf voor gezondheid. Volgens Science Daily zei dr. Joshua Bell, een epidemioloog die het onderzoek leidde: 'BMI wordt vaak bekritiseerd. Onze studie vroeg hoe nuttig het werkelijk is voor het detecteren van de gezondheidseffecten van obesitas door het te vergelijken met meer objectieve bodyscan-metingen. We ontdekten dat rompvet het meest schadelijk is voor de gezondheid, maar dat eenvoudige BMI vergelijkbare antwoorden geeft op meer gedetailleerde maatregelen. Dat is goed nieuws, want BMI wordt breed gemeten en kost vrijwel niets.'
Als je op je gewicht let, is het aan te raden om goede kwaliteit te kopen, nauwkeurige weegschaal . Koop de uitstekende waarde Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro-weegschalen (£ 59,99), of de zeer nauwkeurige Tanita RD-545 weegschaal voor lichaamssamenstelling (€ 399). Gebruik dezelfde weegschaal en weeg uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld 's morgens vroeg.
Wat moet mijn BMI zijn?
BMI wordt berekend door uw gewicht (of 'massa') in kilogram te delen door uw lengte in meters, in het kwadraat - d.w.z. BMI = massa in kg ÷ (lengte in meters x lengte in meters).
Je vindt een BMI-calculator op de website van de NS. De huidige richtlijnen stellen dat een BMI tussen 18,5 en 24,9 als gezond wordt beschouwd. Degenen met een BMI van 18 of lager worden als ondergewicht beschouwd, terwijl degenen met een BMI van meer dan 25 als overgewicht worden geclassificeerd.
Wat BMI twijfelachtig maakt, is dat het geen rekening houdt met de framegrootte of lichaamssamenstelling. Het ideale lichaamsgewicht voor iemand met een klein frame is aanzienlijk lager dan het ideale lichaamsgewicht voor bijvoorbeeld iemand met een groot frame.
Bovendien wegen spieren en botten meer dan vet. Als u osteoporose heeft, zal uw BMI lager zijn dan die van iemand van dezelfde lengte met dezelfde hoeveelheid lichaamsvet, omdat uw botten lichter zullen zijn. Evenzo, als u regelmatig oefent, heeft u waarschijnlijk een hogere BMI dan een zittend persoon met dezelfde afmetingen, omdat u waarschijnlijk een hogere verhouding tussen spieren en vet heeft.
Bereken uw ideale lichaamsgewicht met behulp van de Hamwi-methode
Hoewel geen enkele formule perfect is, houdt de Hamwi-methode rekening met de lichaamsframegrootte, wat de nauwkeurigheid kan verbeteren.
Dr GJ Hamwi stelt dat het ideale gewicht voor een vrouw van 5ft lang 100 lbs is (d.w.z. 7e 2lbs, of ongeveer 45 kg). Voeg 5 lbs (ongeveer 2,2 kg) toe voor elke centimeter hoogte van meer dan 5 ft. Bijvoorbeeld, een vrouw van 5'4 zou 20 pond toevoegen, waardoor haar ideale gewicht 120 pond is, of 8ste 8 pond (ongeveer 54,5 kg). Voor een man, begin bij 106lbs, voeg 6lbs toe voor elke inch meer dan 5ft.
Vrouwen met een klein postuur moeten 10% van dit resultaat aftrekken. Als je een groot frame hebt, moet je 10% toevoegen. Dus, na aanpassing, wordt het ideale lichaamsgewicht voor een vrouw met een klein postuur van 5'4 108 lbs (7e 7 lbs, of ongeveer 49 kg). Dit gewicht zou haar volgens haar BMI-berekening (18,5) op de grens tussen gezond en ondergewicht plaatsen. Het ideale lichaamsgewicht voor een vrouw met een groot postuur wordt 132 lbs (9e 6 lbs, of ongeveer 60 kg). Dit gewicht zou haar naar de bovenkant van het 'gezonde' BMI-bereik brengen, met een resultaat van 22,7.
Hoe de framemaat te berekenen
Het meten van uw polsomtrek met een meetlint is een eenvoudige en redelijk betrouwbare proxy voor het berekenen van de framemaat.
Vrouwen onder de 5'2
Klein: polsomtrek kleiner dan 5,5″ Medium: polsomtrek tussen 5,5″ en 5,75″ Groot: polsomtrek groter dan 5,75″
Vrouwen tussen 5'2 en 5'5
Klein: polsomtrek minder dan 6″ Medium: polsomtrek tussen 6″ en 6,25″ Groot: polsomtrek meer dan 6,25″
Vrouwen boven de 5'5
Klein: polsomtrek kleiner dan 6.25″ Medium: polsomtrek tussen 6.25″ en 6.5″ Groot: polsomtrek groter dan 6.5″
Maar meer dan 5'5
Klein: polsomtrek kleiner dan 6,5″ Medium: polsomtrek tussen 6,5″ en 7,5″ Groot: polsomtrek groter dan 7,5″
De volgende keer dat u op de weegschaal stapt en probeert uw BMI te berekenen, moet u niet schrikken van de resultaten. Ik zou aanraden om BMI- en fitnessmeters als richtlijn te gebruiken, beveelt Sarah aan. Test opnieuw om te zien of de dingen zijn verbeterd of verslechterd. En vergelijk jezelf nooit met iemand anders.
Cijfers zijn niet echt belangrijk, vult Julia aan. We moeten gewoon fit zijn, dan weten we dat we iets heel krachtigs doen om onze kansen op een lang, gezond en actief leven te vergroten.
Taille-tot-hoogteverhouding: een andere belangrijke maatregel
In een studie van Leeds Beckett University De taille-tot-hoogteverhouding (WHtR) bleek de goede maatstaf te zijn voor 'centrale obesitas' (of het vet in uw buikstreek, ook bekend als visceraal vet) die de BMI en andere maten overtroeft.
Hoewel dit u niet zal vertellen wat u weegt, kan het een belangrijke aanvullende maatstaf zijn die samen met de BMI wordt gebruikt.
Deze studie kijkend naar WHtR als een indicator van ‘vroeg gezondheidsrisico’ bleek dat de groep met ‘gezonde’ BMI, en WHtR boven 0,5, enkele significant hogere cardiometabole risicofactoren had (het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen zoals een hartaanval of hartinfarct ) vergeleken met de groep met een ‘gezond’ BMI maar WHtR lager dan 0,5.
Visceraal vet: waarom het zo belangrijk is
'Visceraal of intra-abdominaal vet zit onder de buikwand, wat betekent dat het vitale organen zoals onze lever, maag en darmen omringt. Het is gevaarlijker dan andere soorten vet omdat het inflammatoire cytokines produceert die systemische ontstekingen op laag niveau kunnen veroorzaken', zegt voedingsdeskundige en specialist in gewichtsverlies. Kim Pearson . 'Dit hangt samen met een verhoogd risico op ziekten en snellere veroudering.'
Taille tot hoogte verhouding berekening
U kunt uw gewicht-tot-lengteverhouding vinden door uw tailleomtrek in centimeters te delen door uw lengtemaat in centimeters. Dus als je een taille van 38 inch (96 cm) had en 168 cm (5ft 5 inch), zou je WHtR 0,57 zijn.
Deze NHS-kaart kijkt ook meer in detail naar optimale WHtR voor mannen en vrouwen, maar volgt over het algemeen de minder dan 0,5 regel.
Taille tot heup ratio
Taille-tot-heup (WHR) ratio is ook een andere maat voor visceraal vet. Ontdek waarom uw taille-tot-heupverhouding belangrijk is en hoe u deze kunt berekenen hier .
'Ongeacht je lengte of BMI, je moet proberen af te vallen als je taille groter is dan 94 cm voor mannen en 80 cm voor vrouwen', stelt Kim voor.
Als u wilt afvallen, waarom probeert u dan niet een van de 20 beste superfoods om af te vallen of bekijk onze gids voor de beste trainingen voor uw leeftijd?