We hebben de experts gevraagd om hun beste tips voor trainingsmotivatie te delen, ongeacht het weer
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Soms kan het moeilijk zijn om aan trainingsmotivatie te komen. We hebben allemaal wel eens dagen dat naar de sportschool gaan of hardlopen het laatste is wat we willen doen. Maar met de juiste activiteit en enkele motiverende tips van de experts, kan fit blijven zoveel leuker worden dan je zou denken...
Prioriteit geven aan uw gezondheid en fitheid is zo belangrijk. Actief blijven zal je niet alleen helpen om een gezond gewicht te behouden en je goed te voelen, en je te voorzien van die stemmingsverhogende endorfines, maar het is ook een essentiële manier om je lichaam te beschermen naarmate je ouder wordt.
Onderzoek toont aan dat naarmate we ouder worden, onze spiermassa op natuurlijke wijze afneemt en vrouwen een groter risico lopen op botverlies. Actief blijven en sporten kan dit echter helpen tegengaan.
Fitnessmotivatie ebt en vloeit, en we hebben allemaal wel eens momenten gehad waarop we onze veters vastmaakten hardloopschoenen is niet ons idee van een gezellige avond. Om je te helpen in beweging te komen en je trainingsmotivatie te vergroten op de dagen dat je er gewoon geen zin in hebt, hebben we de experts gevraagd naar hun beste trainingstips. Maak je klaar om je fitnessgame te verbeteren!
Hoe u de motivatie voor uw training kunt vergroten in 11 eenvoudige stappen
1. Volg je voortgang
Door een trainingsdagboek bij te houden, kunt u elke week de voortgang zien en krijgt u onmiddellijke trainingsmotivatie. Als je voortgang te traag aanvoelt en je in de verleiding komt om te stoppen, lees dan je dagboek nog eens door.
Of het nu gaat om het aantal stappen, het aantal runs of de lengte van je yogales, door het op te schrijven wordt het des te echter en kun je zien hoe ver je bent gekomen, zegt Annie Deadman, fitnessgoeroe van woman&home.
U kunt uw trainingen ook bijhouden met een van de beste workout-apps die kan worden gekoppeld aan uw fitnesstracker . Je kunt dan gemakkelijk door de app kijken om week na week te reflecteren op je voortgang.
Dit gezegd hebbende, maak je geen zorgen als je niet altijd verbetert. We zijn geen machines en iedereen zal sommige weken hebben die stiller zijn dan andere.
Motivatie kent pieken en dalen en het is belangrijk om ook lief voor jezelf te zijn. Als u zich dit realiseert, zal dit de motivatie op de lange termijn ten goede komen.
2. Uitwerken met vrienden is beter, zelfs virtueel
Start een WhatsApp-groep met vrienden om elkaar verantwoordelijk te houden. Zij zijn de mensen waar je aan het begin van elke week een beroep op kunt doen voor de maandag-trainingsmotivatie of een kleine boost op de dagen dat je geen zin hebt om te sporten.
Voeg vrienden en familieleden toe die ook een missie hebben om fit te blijven, en vertel elkaar wat je van plan bent te doen of wat je hebt gedaan, zegt Annie.
Als je vriendin zegt dat ze 's ochtends een wandeling van 5 km gaat maken, ben je misschien eerder geneigd om ervoor te zorgen dat je hetzelfde doet. Evenzo, als je de groep vertelt dat je van plan bent om vanavond wat gewichten op te heffen, zul je meer teleurstellen dan alleen jezelf als je het niet doet.
Onderzoek suggereert dat we worden beïnvloed door het bewegingsgedrag van de mensen om ons heen. En een 2016 studie ontdekte dat mensen met overgewicht meer gewicht verliezen als ze tijd doorbrengen met hun fittere vrienden. Dus het is logisch om je vrienden te bellen en samen fit te worden!
3. Verander je nummers
Muziek kan je helpen af te leiden terwijl je je in het zweet werkt, maar kies voor een nog grotere boost nummers met 125-140 beats per minuut (bpm).
Wetenschappers hebben ontdekt dat de toevoeging van een sterke, ritmische beat, zoals een snel muzieknummer, mensen zou kunnen inspireren om het tempo op te voeren, zegt relatie- en mindcoach Ansar Ali.
De volgende keer dat je gaat sporten, zul je de nummers ook gaan associëren met goede herinneringen. Ze zullen gelukkige herinneringen oproepen die verband houden met je kalm, goed en gefocust voelen, zegt Ansar. Er zijn tal van gratis online tools om je te helpen een afspeellijst met nummers met hetzelfde tempo te maken.
4. Verhoog je trainingsmotivatie met nieuwe sportkleding
Het is tijd om jezelf te trakteren op een nieuw item fitnesskleding. Er gaat niets boven mooie sportkleding om je motivatie op peil te houden.
Zorg er bij het kiezen van een nieuwe kit voor dat deze comfortabel is en goed past. Als het niet helemaal past, ben je minder gemotiveerd om erin te sporten, zegt Annie. Het ergste wat je kunt doen, is gaan wandelen of hardlopen met een legging die naar beneden glijdt. Evenzo is het ongelooflijk irritant om een sportbeha te dragen die je borsten niet op hun plaats houdt.
Het dragen van het juiste schoeisel is ook belangrijk. Niemand wil gaan wandelen of rennen op ongemakkelijke schoenen, zegt Annie. Je bent voorbestemd om blaren en snijwonden te krijgen, wat je voortgang alleen maar zal vertragen. Bovendien geeft het je een excuus om de training te stoppen.
Ikea taartplateau met 3 niveaus
Een kit van goede kwaliteit zal je vele trainingen meegaan, dus het is de moeite waard om in te investeren als je kunt. Of je kunt jezelf een paar van een meer premium stijl in een hardloopschoenen uitverkoop .
5. Altijd opwarmen
Als je al bent aangemeld om een straf uit te voeren HIIT loopband training dan klinkt het misschien als extra inspanning, maar door goed op te warmen en af te koelen heb je minder kans op blessures of pijn achteraf. Dit zal op zijn beurt betekenen dat je je de volgende keer positiever zult voelen als je weer gaat sporten.
Het is vooral belangrijk als het koud is. Dit komt omdat je spieren zullen samentrekken en minder elastisch zijn, wat het risico op blessures kan vergroten als je traint, zegt personal trainer Chris Ward.
Stretchen voor hardlopers is bijzonder belangrijk. Neem altijd een paar rekoefeningen op in uw routine gedurende ten minste vijf minuten voor en na uw training.
6. Krijg trainingsmotivatie van de beste fitnesskanalen op YouTube
Als je moe bent van wandelen om af te vallen of als je geen motivatie hebt om naar de sportschool te gaan, dan is het tijd om naar YouTube te gaan en online fitnessinspiratie op te doen voor een nieuwe trainingsroutine die je vanuit je luie stoel kunt voltooien.
Als je thuis aan het trainen bent, ga dan op YouTube en vind negen trainingen die je interesseren, zegt Annie. E-mail de links vervolgens naar jezelf. Als je er drie per week doet, zijn dat drie weken aan trainingen. Doe ze dan nog een keer (maar dan beter) in de volgende drie weken.
Weet je niet waar je moet beginnen? Ga naar YouTube en zoek eenvoudig naar het type training dat je wilt en de lengte. Bijvoorbeeld '20 minuten dumbbell workout voor beginners'.
Je zou zelfs naar Annie's vervolgtrainingen kunnen gaan op de vrouw&thuis Facebook bladzijde.
7. Boek een fitnessuitdaging
Boek een evenement of een challenge en werk er naar toe. Weten dat je een doel hebt - en een einde in zicht - is vaak genoeg motivatie om mensen in beweging te krijgen, zegt Annie. Dit doen met een vriend is ook een goed idee, omdat je elkaar kunt aansporen.
Voel je je niet zeker genoeg om je nu aan te melden? Dan kun je altijd zelf plannen. Wat dacht je ervan om over een paar maanden een datum vast te stellen waarop jullie allemaal akkoord gaan om een uitdaging aan te gaan. Dit kan een run van 10 km zijn (of verder!), een nachtelijke wandeling van 12 uur om geld in te zamelen voor het goede doel of een koude duik in de oceaan.
Als u over de juiste apparatuur beschikt, thuis workout , zoals een virtuele fietstocht in je voorkamer, kan ook je volgende uitdaging zijn.
8. Heroverweeg de bestemming van je hardloop- of fietstocht
Sommige van de beste trainingen zijn degenen waar je ergens leuk zult eindigen. Het plannen van een bestemming waar je jezelf kunt trakteren, kan zelfs echt een gamechanger zijn als het gaat om het verhogen van de trainingsmotivatie.
Een fietstocht naar je favoriete bakkerij of coffeeshop is niet voor niets een klassieker, zegt Hilary Rowland, mede-oprichter van Boom Cycle. Het kan een traditie worden en dan is de oefening slechts een deel van je plezier in het proces. Laat het dieet gewoon niet volledig ontsporen als je er bent!
ed sheeran vegetariërKrediet: Getty Images / Per Eriksson
9. Denk na over het boeken van een slimmere vakantie
Vakanties staan erom bekend dat ze alle goede bedoelingen op het gebied van lichaamsbeweging en gewichtsverlies in de war sturen, dus waarom zou u in plaats daarvan niet een actieve vakantie boeken, zoals skiën.
Je zult niet alleen tonnen frisse lucht inademen, zes uur skiën per dag betekent dat je 3.000 calorieën verbrandt. Je zult ook overal sterker worden (en je kern versterken), je immuniteit verhogen en ongeveer 5 pond per week verliezen.
Wandelvakanties, fietstochten en watersportactiviteiten zijn ook allemaal goede opties.
10. Verminder ochtendbeslissingen
Wil je 's ochtends als eerste sporten? Leg dan de avond van tevoren je sportkleding klaar. Door gedurende de dag minder beslissingen te nemen, kunt u uw wilskracht hoog houden op de momenten dat u die het meest nodig heeft, zoals uit een warm bed stappen voor een ochtendwandeling.
Yoga voor beginners of Pilates zijn in eerste instantie goede keuzes, omdat ze ook helpen bij je energieniveau.
11. Houd je opties open
Het hebben van opties voor als het te warm of nat is om buiten te sporten, is een eenvoudige manier om je trainingsmotivatie te vergroten.
Houd twee sporten in gedachten om uit te kiezen - die vergelijkbare trainingsvoordelen hebben - en wissel ze gewoon af wanneer en wanneer je maar wilt. Proberen:
- Tennis of badminton
Je krijgt een betere coördinatie en behendigheid in beide racketsporten. - Zwemmen of indoorroeien
Duiken in een zwembad kan soms minder aanlokkelijk lijken, vooral als je je zorgen maakt dat je je haar op tijd droogt om weer aan het werk te gaan. Een indoor roeimachine geeft een geweldige training, waarbij kracht en cardiovasculaire conditie worden gecombineerd, vergelijkbaar met zwemmen. - Wandelen of yoga
Er gaat niets boven een wandeling als het droog is. Als het giet, probeer dan een yogales. De meditatieve voordelen zijn vergelijkbaar met die van een ontspannende wandeling en je houding, flexibiliteit en ademhaling zullen allemaal verbeteren.
Probeer het eens!