Er is voor elk wat wils in onze topkeuzes van de beste eiwitpoeders voor vrouwen
(Afbeelding tegoed: toekomst)
Onze gids voor de beste eiwitpoeders voor vrouwen heeft iets voor elke voedingsbehoefte en voedingsdoel, of je nu op zoek bent naar een eiwitrijke plantaardige optie of het beste wei-eiwitpoeder.
Elke dag aan uw eiwitdoel voldoen, zal helpen kracht en spieren op te bouwen, energie te verhogen, het metabolisme op gang te brengen en de vetverbranding te stimuleren. Er zijn genoeg van voordelen van eiwitpoeder , of je nu aan het aftrappen bent bank tot 5k reis, of ben een doorgewinterde sportschoolbezoeker die geniet van krachttraining .
brazilië schmink
Maar het zijn niet alleen fitnessliefhebbers die prioriteit moeten geven aan hun eiwitinname. 'Iedereen heeft een eiwitbron in zijn voeding nodig om een gezonde lichaamsfunctie te ondersteunen', zegt Alex Glover, senior voedingsdeskundige bij Holland & Barrett. 'Het zijn de bouwstenen van het leven terwijl ze werken om af te breken tot aminozuren die vervolgens je lichaam helpen groeien en herstellen, en onze haar-, huid- en spiergroei helpen.'
Het verhogen van je eiwitgehalte is een must als je het energieniveau wilt verhogen voor thuis workouts , bouw botdichtheid op en ondersteun uw wandelen om af te vallen plan door uw metabolisme op gang te brengen. Maar voldoende eiwitten in onze voeding krijgen is niet altijd zo eenvoudig als het klinkt.
Hoeveel eiwitten moeten we elke dag eten?
Uw aanbevolen eiwitinname kan hoger zijn dan u denkt. Volwassenen moeten ernaar streven om elke dag ongeveer 0,75 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Een vrouw die bijvoorbeeld 70 kg weegt, moet bijvoorbeeld een minimale dagelijkse eiwitinname van 52 g hebben.
'Dat komt neer op zo'n twee porties vlees, vis, noten of tofu per dag. Als grove richtlijn moet een portie eiwit in de palm van je hand passen', voegt Alex eraan toe. Sommige groenten bevatten ook meer eiwitten dan andere. Wist je dat erwten eigenlijk een geweldige bron van dagelijkse eiwitten zijn, met 80 g gekookte erwten die 5,4 g bevatten?
Vlees en vis zijn enkele van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen, daarom kan het voor de veganisten en vegetariërs onder ons lastig zijn om de dagelijkse eiwitdoelen te halen. Dit is waar eiwitpoeder binnenkomt.
Hoe we de beste eiwitpoeders voor vrouwen hebben getest en geselecteerd
We hebben populaire eiwitpoeders op de markt geprobeerd en getest, waaronder favorieten van fitnessfans zoals Hermosa, MyProtein en SHREDDY, om je een overzicht te geven van vijf van de beste eiwitpoeders voor vrouwen, inclusief zowel premium als betaalbare opties.
Om er zeker van te zijn dat er voor elk wat wils was in onze topkeuzes, hebben we alle soorten eiwitten getest, waaronder wei-eiwit, erwteneiwit, veganistische eiwitten, glutenvrije eiwitten en gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde eiwitpoeders.
We hebben alle eiwitpoeders in deze gids minstens twee keer op smaak getest en beoordeeld op de volgende criteria:
- Hoe ze smaakten?
- Hoe goed ze gemengd zijn met melk of water (afhankelijk van de verstrekte begeleiding)
- De eiwitinname
- Caloriën per portie
- Waar ze van gemaakt zijn?
Verschillende soorten eiwitpoeder
Als het gaat om het kopen van eiwitpoeder en het vinden van de juiste voor jou, kan het een beetje verwarrend zijn. Er zijn zoveel verschillende soorten, van wei-eiwit en erwten-eiwit om er maar een paar te noemen! Wei-eiwitpoeder is geweldig voor intensieve trainingen en het stimuleren van spiergroei en -herstel, maar het is niet veganistisch omdat het gemaakt is van dierlijk product. Als je veganist bent, wil je in plaats daarvan uitkijken naar een plantaardig alternatief zoals erwteneiwit. Dit zijn de meest gebruikte eiwitten en voor wie ze het beste zijn:
- Whey eiwit: Wei-eiwit is populair omdat het gemakkelijk oplosbaar is in water en alle negen essentiële aminozuren bevat om spiergroei en herstel te bevorderen. Er zijn verschillende soorten binnen de whey-categorie, die allemaal verschillende eiwitconcentraties bevatten.
- Caseïne eiwit: Net als whey wordt caseïne-eiwit afgeleid van melk en bevat het alle essentiële aminozuren voor spiergroei en -herstel. Het is een eiwit met langzame afgifte, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Onderzoek toont aan dat het het beste 's nachts kan worden geconsumeerd voor herstel na de training en de spiergroei bevordert terwijl je slaapt.
- Erwten eiwit: Een plantaardig eiwit dat geschikt is voor veganisten, het is rijk aan ijzer, vezels, eiwitten en aminozuren, maar het bevat iets minder methionine, dus het kan het beste worden geconsumeerd naast een dieet van bruine rijst of eieren en vis voor niet-veganisten.
- Hennep eiwit: Hennep-eiwit bevat ook alle negen essentiële aminozuren en meer. Onderzoek naar de kwaliteit van deze aminozuren is echter gemengd, dus het kan het beste worden geconsumeerd naast een dieet vol met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuren. Het bevat veel vezels en bevat een groot deel onverzadigd vet, wat goed is voor de gezondheid van het hart.
Het beste eiwitpoeder voor vrouwen, gekozen door onze experts
1. HERMOSA-eiwitpoeder
Beste eiwitpoeder in het algemeen
Specificaties:
Eiwit per portie:20 gram Porties per kuip:14 in kuip van 420 g Beschikbare maten:300g, 420g, 1kg Eiwittype:Mix van wei en erwten/hennep Smaken:Vanille en chocolade Adviesprijs:$ 36 / £ 30Redenen om te kopen:
+Super glad+Plantaardige optie beschikbaar+Twee heerlijke smakenRedenen om te vermijden
-DuurHet is sinds 2014 het officiële eiwitpoeder op de Londense locatie van de wereldberoemde Barry's Bootcamp en het is niet moeilijk te begrijpen waarom. Het HERMOSA-eiwitpoeder is gemakkelijk een van de beste eiwitpoeders voor vrouwen vanwege de heerlijke smaak en textuur alleen.
We waren ongelooflijk onder de indruk van hoe soepel en gemakkelijk te schudden dit poeder was, gemengd met 350 ml melk, 50 ml water en veel ijs - het was een verfrissend drankje na de training. Zonder cafeïne in de ingrediëntenlijst, kun je op elk moment van de dag genieten van dit eiwitpoeder zonder je zorgen te maken dat het je wakker houdt na een nachtelijke training. Of u kunt springen op een van de nieuwste koffie trends en gebruik je eiwitpoeder om een heerlijke Proffee te maken, ook bekend als een combinatie van eiwitpoeder en koffie.
Het enige nadeel van dit eiwitpoeder is dat het aan de dure kant is, met een pot van 14 porties die $ 36 (£ 30) kost. Maar u kunt zich aanmelden voor een abonnementsservice om elke 4 weken een nieuwe pot te krijgen en 15% te besparen.
mathew horne 2018
Of je nu kiest voor het Whey Protein Powder of het Vegan Protein Powder gemaakt van een erwten-hennep-eiwitmix, elke portie HERMOSA van 30 g bevat 20 g eiwit en is verkrijgbaar in vanille of chocolade.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolaat
Meest betaalbare eiwitpoeder
Specificaties:
Eiwit per portie:20 gram Porties per kuip:twintig Beschikbare maten:522g Eiwittype:Whey Isolaat en Erwten Isolaat Smaken:17 smaken Adviesprijs:$ 29,99 / £ 21,99Redenen om te kopen:
+Makkelijk te mixen+Verfrissende smaak+Alternatief voor melkachtig eiwit+BetaalbaarRedenen om te vermijden
-Misschien te zoet voor sommigenMyProtein's Clear Whey Protein Isolate is een prijswinnaar en met een goede reden. Het is een geweldig alternatief voor diegenen die niet genieten van de smaak en textuur van melkachtige eiwitshakes. Gemaakt van Whey Protein Hydrolysate, dat sneller in de darm wordt opgenomen dan andere whey-eiwitten, is dit poeder verkrijgbaar in 17 fruitsmaken, waaronder Pink Grapefruit en Lemonade.
Het bevat veel eiwitten met 20 g per portie, maar weinig suiker en wordt geleverd met een schepje om het mixen van je shake nog gemakkelijker te maken. We denken dat dit een van de beste eiwitshakes voor hardlopers is, omdat het licht en verfrissend is, perfect om pre-run te drinken. Het is ook super betaalbaar, want een bakje eiwitpoeder bevat 20 porties en kost slechts $ 29,99 (£ 21,99)
We hebben de Orange Mango-smaak geprobeerd en waren dol op de fruitige smaak, maar niet alle smaken van dit eiwitpoeder zijn wereldwijd verkrijgbaar en sommige mensen vinden ze misschien te zoet.
3. Lily Loaf Pea Protein Powder
Beste erwtenproteïne
Specificaties:
Eiwit per portie:16.5g Porties per kuip:18 Beschikbare maten:540g Eiwittype:Hoofd Smaken:Chocolade & Hazelnoot, Rode Bes Adviesprijs:$ 32,32 / £ 24,95Redenen om te kopen:
+Vol aminozuren, vitamines en mineralen+Heerlijke smaken+PlantaardigRedenen om te vermijden
-Niet zoveel eiwit per portie als andere merken-Geen maatbekerErwtenproteïne is een geweldige optie voor diegenen die plantaardig of zuivelvrij zijn, en voor ons voldoet het Lily Loaf Chocolate & Hazelnut-poeder aan alle vakken als het gaat om het beste erwtenproteïne.
Het koolhydraatarme poeder bevat 16,5 g eiwit per portie, waarbij elk bakje voldoende porties bevat voor 18 shakes. Het poeder helpt u niet alleen uw eiwitinname te verhogen om energie te stimuleren en spieren te versterken, het bevat alle negen essentiële aminozuren en vitamines B1, B2 en B6, die allemaal essentieel zijn voor het bevorderen van een gezonde hartfunctie en het versterken van het immuunsysteem. .
jodie moeras 2016
Voor wie niet zo van de chocoladesmaak houdt, is het Lily Loaf poeder ook verkrijgbaar in een fruitige Red Berry smaak. Het enige nadeel van dit erwtenproteïnepoeder is dat er minder eiwit per portie is, wat voor sommigen een dealbreaker kan zijn.
4. SHREDDY Chocolade Koekjesdeeg Eiwitpoeder
Best smakende eiwitpoeder
Specificaties:
Eiwit per portie:22g Porties per kuip:17 Beschikbare maten:510g Eiwittype:Hoofd Smaken:Koekjesdeeg, Franse vanille, gezouten karamelijs Adviesprijs:$ 26 / £ 20Redenen om te kopen:
+Veel zoete smaken+Veganistisch+Laag suikergehalte, hoog eiwit per portie+Milieuvriendelijke verpakkingRedenen om te vermijden
-Bevat slechts 17 porties-Geen maatbekerHet SHREDDY-eiwitassortiment is een must-have voor mensen met een zoetekauw. Of je nu het Salted Caramel Ice Cream-poeder mengt met melk, of het Cookie Dough-poeder combineert met je ochtendhaver, het geeft je de zoete fix waar je naar verlangt en verhoogt je eiwitinname.
Het bevat super veel eiwitten, met een schepje van 30 g met 22 g eiwit. Omdat het erwteneiwit is, is het veganistisch, zuivelvrij en glutenvrij met alleen volledig natuurlijke suikers en smaakstoffen.
Het enige nadeel is dat één zakje slechts 17 porties bevat. Het milieubewuste merk heeft er echter voor gezorgd dat elke tas volledig composteerbaar is en gemaakt is van duurzaam geteelde materialen, zodat je hem keer op keer kunt kopen terwijl je toch vriendelijk bent voor de planeet.
5. MyProtein Pannenkoekenmix
Beste eiwitpoeder voor pannenkoeken
Specificaties:
Eiwit per portie:34g Porties per kuip:Vanaf 6 per 200g kuip Beschikbare maten:200g, 500g, 1kg Eiwittype:Mix van melk, wei en ei-eiwit Smaken:9 Adviesprijs:Vanaf $ 19,99 / £ 5,99Redenen om te kopen:
+Hoog in eiwit+Geweldig alternatief voor wie niet van shakes houdt+Makkelijk te makenRedenen om te vermijden
-Niet alle smaken zijn wereldwijd verkrijgbaarHet toevoegen van meer eiwitten aan je dieet hoeft niet altijd te betekenen dat je elke dag een eiwitshake drinkt. Als je wilt mixen hoe je je eiwitpoeder consumeert, waarom probeer je dan geen eiwitpannenkoekjes? Hoewel de meeste eiwitpoeders kunnen worden gebruikt om pannenkoeken te maken, zijn we vooral dol op de MyProtein Pancake Mix in Chocolate, die verkrijgbaar is in acht zoete smaken en een niet-gearomatiseerde optie.
Deze mix is rijk aan eiwitten met 34 g eiwit in elke portie en is een geweldig ontbijt of middagsnack. Het bevat weinig suiker, vet en calorieën, maar zit boordevol melk, wei en ei-eiwitten om je te vullen, je energie te stimuleren en je stofwisseling op gang te brengen.
Bovendien kan het maken van pannenkoeken niet eenvoudiger zijn met deze mix. Voeg gewoon twee schepjes toe aan 150 ml-200 ml melk naar keuze, voeg toe aan een koekenpan met een kleine hoeveelheid olie, bak een paar minuten aan elke kant en als ze knapperig zijn, bedek met Griekse yoghurt en bessen, of je favoriete smeersel.