Wegen hardlopen op een loopband versus buiten? Hier is alles wat je moet weten
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Hardlopen op een loopband versus buiten is geen nieuw debat. Om je te helpen de voor- en nadelen van beide tegen elkaar af te wegen, spraken we met een toploopcoach.
Voor een heel eenvoudige sport kan hardlopen soms erg ingewikkeld worden en overspoeld worden met vragen. Van het vinden van de beste hardloopschoenen voor jou om je hardlooptechniek onder de knie te krijgen - er komt veel meer bij kijken dan je zou denken.
Dan heb je het rennen op een loopband versus een debat buiten de deur, wat vaak komt na een afweging van de voordelen van: wandelen versus hardlopen . Hardlopers lijken in twee fel tegenovergestelde kampen te vallen: degenen die ervan houden om op een loopband te rennen en degenen die het 'de dreadmill' noemen. De laatste klagen over hoe saai het is om op dezelfde plek te rennen met een onveranderlijk uitzicht en geen frisse lucht. Terwijl de eersten de voorkeur geven aan het vermogen om hun tempo aan te passen en hun training nauwkeurig te structureren. Voor sommigen voelen ze zich ook gewoon meer op hun gemak op een loopband, vooral als ze aan het aftrappen zijn bank tot 5k plan of op een nieuwe reis voor gewichtsverlies.
Als het erop aankomt, is de ene methode dan beter dan de andere? We vroegen het aan de toploopcoach van England Athletics, Tom Craggs.
Wat zijn de voordelen van hardlopen op een loopband?
Van het vermijden van extreme kou of hitte tot droog blijven in de regen, er zijn veel voordelen aan binnen lopen op een loopband. Waaronder:
- In staat zijn om op elk moment van de dag te rennen in alle weersomstandigheden
- Mogelijkheid om het tempo, de tijd en de snelheid van je run in te stellen
- Mogelijkheid om trainingsprogramma's aan te passen
- Extra bescherming voor sommige gewrichten door op een zachtere ondergrond te lopen
'Treadmills bieden een oplossing voor hardlopers die thuis moeten trainen terwijl ze opvoeden of die in gebieden wonen waar het moeilijk is om naar een veilige locatie te komen om een training van goede kwaliteit te volgen', zegt Tom Craggs, toploopcoach van England Athletics. Veel vrouwen voelen zich ook minder onzeker over hardlopen in een sportschool of thuis dan op de weg. Dit zijn allemaal uitstekende redenen om te kiezen voor hardlopen op een loopband.
Vergeleken met wegen zijn loopbanden een iets zachter, uitsmijteroppervlak, dus ze kunnen geweldig zijn voor het beschermen van botten en gewrichten, vooral als je nieuw bent in de activiteit. Dat is de reden waarom veel topsporters kiezen voor hardlopen op de loopband tijdens het herstellen, omdat ze dan nog steeds kilometers kunnen maken.
Op de loopband beweegt de band onder je door, terwijl je buiten jezelf over de weg voortbeweegt. Dit is de reden waarom sommige mensen hardlopen op de loopband een beetje gemakkelijker vinden in vergelijking met hetzelfde tempo buiten, hoewel het mentaal uitdagender kan zijn.
Loopbanden zijn ook geweldig als je een specifiek tempo wilt instellen en je kunt je runs nog steeds volgen met de beste workout-apps. 'Sommige lopers merken zelfs dat ze de strijd van de wil beter kunnen overwinnen als ze proberen het tempo vast te houden als het moeilijk wordt', voegt Tom eraan toe.
snelle en gemakkelijke chocoladedesserts
Met een vaste reeks programma's kun je je run afwisselen en hellingen toevoegen, do HIIT loopbandtrainingen , of combineer hardlopen met wandelen voor een langere training.
Loopbanden worden ook meer hightech en bedrijven en voegen voortdurend nieuwe functies toe. 'De komst van nieuwe technologieën zoals Zwift - een combinatie van videogames voor hardloopcoaches die hardlopers de kans biedt om online te concurreren - zorgt voor een nog meer meeslepende ervaring en kan sommige van de verveling die hardlopers traditioneel ervaren op de loopband verminderen, zegt Tom.
De beste loopbandendeals van vandaag 143 Amazon-klantrecensies Opti niet-gemotoriseerde opvouwbare... argos.co.uk £ 129,99 Weergave Nero Sports - Opvouwbaar... Amazone Prime £ 279,99 Weergave WalkingPad A1 Pro Opvouwbare... John Lewis £ 549,99 Weergave Slimme loopband T540c Decathlon VK £ 549,99 Weergave Toon meer aanbiedingenWe controleren elke dag meer dan 250 miljoen producten voor de beste prijzenWat zijn de voordelen van buiten hardlopen?
Of je nu hardloopt om je mentale welzijn te verbeteren of je conditie te verbeteren, er gaat niets boven hardlopen in de buitenlucht - nog beter als het door een prachtig landschap gaat. De voordelen van buiten hardlopen zijn:
- Veel frisse lucht en tijd buitenshuis, dat is goed voor het mentale welzijn
- Verhoogt het vitamine D-gehalte
- Biedt de mogelijkheid om samen met anderen te rennen
- Hiermee kunt u verschillende terreinen uitproberen en verschillende spieren bij het proces betrekken
- Bouwt uithoudingsvermogen op
- Helpt je voor te bereiden op races
- Het is gratis - geen dure apparatuur of lidmaatschap van een sportschool nodig
Als je het grootste deel van de dag binnen hebt gewerkt, dan is naar buiten gaan cruciaal voor zowel je geest als je lichaam. Bovendien krijg je van buiten zijn een natuurlijke vitamine D-boost. Het is ook gratis en kan bijna overal worden gedaan, mits je een veilige route in de buurt hebt.
Voor de professionele hardlopers onder ons zal buiten hardlopen bij alle weersomstandigheden helpen om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Je traint niet alleen je lichaam maar ook je geest en daagt jezelf uit om door te gaan als de omstandigheden niet perfect zijn. Het is vooral belangrijk voor racetraining, omdat hardlopers helaas het weer niet kunnen beheersen op de racedag!
Bovendien, als je race lastig terrein heeft, is het belangrijk dat je dat opneemt in je hardloopplan voor buiten. Trek je trailrunningschoenen aan en mix wegen met trails voor de ultieme voorbereiding. Een ander groot voordeel van het buitenleven is de verscheidenheid aan terreinen en de voordelen die het mixen van je routes kan hebben voor je algehele gezondheid.
Verschillende oppervlakken zullen verschillende spieren aanspreken. Heuvellopen kan helpen om kracht op te bouwen, terwijl vlakke modderlopen mentaal uitdagend maar ook erg leuk kan zijn. Buiten rennen en routes door elkaar halen kan het ook veel gemakkelijker maken om een hardloopmaatje te werven. Of u kunt lid worden van een hardloopclub om uw trainingsmotivatie te vergroten, contacten te leggen met andere gelijkgestemde mensen in uw lokale gemeenschap en uw hardlooptechniek te verbeteren.
Wat zijn de verschillen tussen hardlopen op een loopband en buiten hardlopen?
Een belangrijk verschil tussen hardlopen op een loopband en hardlopen in de buitenlucht is dat buiten zelden helemaal vlak is. Sommige hardloopcoaches raden aan dat loopbandlopers de helling van de loopband verhogen tot 1% om buiten hardlopen na te bootsen. Het is echter vermeldenswaard dat als u binnenshuis in een warme omgeving aan het trainen bent, uw lichaam mogelijk al harder werkt met een hellingshoek van 0% in vergelijking met wanneer u buiten in een briesje jogt.
Hoewel men denkt dat hardlopen in de buitenlucht het zwaarst is voor de gewrichten, kan hardlopen op de loopband ook de spieren overbelasten. 'Buiten, zelfs op het asfalt, maar vooral off-road, zal je voet bij elke voetstoot iets anders bewegen', legt Tom uit. 'Op de loopband zal je voetstap consistenter zijn, wat kan leiden tot overbelasting van spieren die dezelfde druk voelen elke keer dat je voet de grond raakt.'
Hardlopen op een loopband versus buiten rennen - welke is beter?
Als het erop aankomt, welke is dan echt beter voor je gezondheid? De waarheid is dat er echt geen goed of fout antwoord is - het gaat erom wat het beste voor je is.
'Hoe simpel het ook klinkt, hardlopen is de beste manier om je hardloopprestaties te verbeteren, en als de loopband je een manier biedt om de frequentie en consistentie van je hardlopen te verhogen, dan is het een waardevol hulpmiddel', zegt Tom.
Als het uw doel is om fit te worden, gewicht te verliezen of uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, zijn loopbanden een goede optie. Als u de veiligheid van hardlopen in uw omgeving afweegt of het praktisch is om uw training in gezinsverband aan te passen, dan kan hardlopen op een loopband iets voor u zijn.
Maar als je aan het trainen bent voor een race, kun je het beste buiten rennen. Terwijl je bergopwaarts kunt rennen op een loopband door de helling te vergroten, kun je niet oefenen om bergafwaarts te rennen, wat zelfs moeilijker kan zijn voor vermoeide benen. Door in alle weersomstandigheden en over verschillende oppervlakken buiten te rennen, bouw je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op, waardoor je in de beste vorm en mindset komt voor de racedag.
Onthoud echter dat je je routine altijd kunt verwisselen! Als je weinig tijd hebt, kun je doordeweeks op de loopbanden stappen voordat je in het weekend de paden op gaat. Gebruik een van de beste fitnesstrackers om uw trainingen vast te leggen en uw voortgang bij te houden, en beoordeel vervolgens hoe uw hardloopsessies variëren, of u nu op een loopband of buiten bent. Wat je ook kiest, als het je aan het rennen houdt, dan is het de beste keuze voor jou.