Yoga nidra is een diep herstellende oefening die slapeloosheid en andere slaapproblemen kan helpen bestrijden
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Yoga nidra kan het antwoord zijn op je slaapproblemen. Deze typische avondoefening wordt vaak herstellende yoga genoemd, omdat het geweldig is voor ontspanning, in tegenstelling tot hete yoga of vinyasa-stijlen, die het bloed echt laten pompen.
Een groot voordeel van yoga nidra is dat je kunt kiezen waar je het doet. Sommige mensen gaan liever in bed liggen en proberen enkele ademhalingsoefeningen als ze klaar zijn om hun ogen dicht te doen, terwijl anderen hun mat uitrollen (onze gids voor de beste yogamatten kan hier nuttig zijn) en maak van hun oefening een onderdeel van hun bedtijdroutine.
hoe je thuis knoflookbrood maakt
Veel mensen schrijven yoga nidra toe aan het verbeteren van hun slaap. Het is een natuurlijke oplossing die u kan helpen snel in slaap vallen of erachter komen hoe weer in slaap te komen als je midden in de nacht wakker wordt. Langdurig slaaptekort kan een grote impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Het beoefenen van yoga nidra om te slapen is misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar het kan de oplossing zijn die je nodig hebt om veelvoorkomende problemen zoals slaapangst, slapeloosheid en verstoorde slaappatronen aan te pakken.
We hebben onze yoga-experts gevraagd om de primeur over deze populaire oefening, zodat je achterover kunt leunen, ontspannen en yoga nidra-meditatie zijn magie kunt laten werken voordat je in een vredige slaap valt.
Wat is yoga nidra en waarom is het zo krachtig?
Wanneer yoga nidra correct wordt beoefend, heeft het de kracht om je bewustzijnsstaat te beïnvloeden. 'Yoga nidra is een diep herstellende yogastijl die je in een bewustzijnsstaat brengt tussen wakker zijn en slapen', zegt toonaangevende yogaleraar Sarah Highfield .
Het staat ook wel bekend als 'yogische slaap' en wordt vaak een krachtige meditatietechniek genoemd om je te helpen ontspannen en verjongen.'
Kalmerende ademhaling kan een game-changer zijn als het gaat om afdrijven, een signaal naar de rest van ons lichaam sturen dat het tijd is om te rusten. Highfield vervolgde: 'Yoga nidra bevordert diepe rust en ontspanning door een gedetailleerde progressieve ontspanning van je lichaam en adembewustzijn, wat je zenuwstelsel effectief kalmeert.
Hoe yoga nidra-meditatie werkt
Yoga nidra-meditatie is een weg naar een goede nachtrust, omdat het je in een bewuste staat brengt die lijkt op slapen en spanning in je geest en lichaam loslaat, zegt Highfield.
Mensen die niet goed kunnen slapen, zelfs als ze zich fysiek, mentaal en emotioneel moe voelen, worden vaak wakker gehouden omdat hun geest overactief is en hun lichaam rusteloos aanvoelt. Yoga nidra werkt om al deze kleine barrières en spanningen geleidelijk los te laten', voegt ze eraan toe.
Niet overtuigd? Wanneer ik in het verleden slapeloosheid heb gehad, heeft yoga nidra wonderen verricht door me te kalmeren en me voor te bereiden op een diepe, rustgevende nachtrust', voegt yoga-instructeur toe Hannah Barrett . 'Sommige mensen zeggen zelfs dat 45 minuten yogaslaap voelt als drie uur normale slaap.
aardappel en maïs beignets
Gelijkwaardig aan slaapgeleide meditaties , deze praktijk kan een natuurlijke remedie voor slapeloosheid . Maar onthoud, jezelf toestaan om deze bewuste staat binnen te gaan, vergt geduld. Het is er een van diepe overgave en hoe meer je yoga nidra beoefent, hoe meer je deze overgave zult vinden', zegt Barrett.
De voordelen van yoga nidra-meditatie om te slapen
- Het vermindert angst. En als je je slaap wilt verbeteren, is yoga nidra een van de beste yoga-oefeningen voor het slapengaan . Dit komt omdat het het zenuwstelsel kalmeert, onze parasympathische (rust en vertering) en sympathische (vechten en vluchten) systemen in evenwicht brengt en helpt het lichaam te kalmeren en stress en angst te verminderen, zegt Barrett.
- Het laat stress los in het lichaam, wat ook gunstig kan zijn als u last heeft van lichamelijke pijntjes en kwalen.
- Yoga nidra kan ook helpen bij rugpijn . Yoga voor rugpijn wordt al lang aanbevolen door experts omdat het kan helpen bij het verlichten van spanning, wat vooral belangrijk is voor een goede nachtrust.
- Yoga nidra is een natuurlijke slaapoplossing. Als u wilt voorkomen dat u slaappillen gaat gebruiken om u te helpen beter te slapen, is dit een geweldig natuurlijk alternatief.
Hoe doe je yoga nidra
De beste manier om meer te weten te komen over yoga nidra-meditatie om te slapen, is door een yoga nidra-les bij te wonen in je plaatselijke yogastudio, of je kunt het thuis doen met behulp van een opname. Maar of je nu een ervaren yogi bent of op zoek bent naar een yoga voor beginners klasse, kan iedereen profiteren van deze oefening.
Tijdens de les ga je op je rug liggen in een savasana-houding, waarbij je alle rekwisieten gebruikt om je volledig ontspannen en comfortabel te voelen, zegt Highfield. Voor extra comfort tijdens de oefening zullen veel mensen een deken op zichzelf leggen, een kussen onder de knieën leggen of een oogmasker opzetten.
Zodra de meditatie begint, hoef je alleen maar je ogen gesloten te houden, stil te blijven en te luisteren. Probeer je geen zorgen te maken als je gedachten op een bepaald moment afdwalen, als je merkt dat dat gebeurt, breng dan je aandacht terug naar de stem die je leidt, zegt Highfield. Soms vallen mensen tijdens de meditatie in slaap en als dat gebeurt, is dat ook goed, want je krijgt nog steeds de voordelen omdat je onbewuste geest de meditatie blijft absorberen.'
Er is geen manier om een yoga nidra 'verkeerd' te doen zolang je luistert (zonder te hard te luisteren) en ontspant, wat je ervaring ook is, de beoefening zal je lichaam en geest nog steeds ontlasten.
Yoga nidra-video's op YouTube
Wil je het eens proberen? Er is veel begeleide yoga nidra op YouTube, dus je kunt een video vinden die bij je past. Hier zijn drie keuzes waar we van houden:
1. Yoga nidra diepe ontspanning
Tijd: 20 minuten
Geweldig voor beginners, deze video geeft je niet alleen een begeleide bemiddeling, maar je kunt ook duidelijk zien hoe je in de pose kunt komen.
baby naam wizard uk
2. 20 minuten diepe ontspanning voor beginners
Tijd: Vijf minuten
Heb je geen tijd om je aan een langere video te binden? Het is niet nodig om het helemaal te missen, deze oefening van vijf minuten stelt je nog steeds in staat om je geest en lichaam te ontspannen.
3. Volledige begeleide yoga nidra voor innerlijke rust en kalmte
Tijd: 20 minuten
Als je een volledige ontspanningservaring nodig hebt, biedt deze video zowel een volledige lichaamsscan als begeleide yoga nidra-meditatie.