Deze belangrijke immuniteitssupplementen helpen je lichaam een boost te geven
Krediet: Getty Images / Wladimir Bulgar
Een sterk immuunsysteem helpt je om kwalen af te weren, sneller te herstellen en zelfs beter te slapen. En immuniteitssupplementen kunnen helpen om uw immuunsysteem in topconditie te houden.
Elke dag wordt ons immuunsysteem gebombardeerd met ziekteverwekkers, bacteriën, parasieten en vervuiling, en elke dag komt het tussenbeide om ons te beschermen en in wezen ons leven te redden. 'Hoe geweldig het immuunsysteem ook is, we moeten er goed voor zorgen als we het op zijn best willen laten presteren', zegt Rob Thorp, oprichter van Vite Natural.
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot het versterken van onze immuniteit. 'We hebben een gezonde hoeveelheid van alle essentiële vitamines en mineralen nodig om ons immuunsysteem optimaal te laten werken', voegt dr. Jenna Macciochi, immunoloog en ambassadeur van het welzijnsmerk Healthspan, toe. 'Tekortkomingen in een van deze kunnen uw immuniteit aantasten en het risico op infectie vergroten.' Door ons drukke leven eten we vaak niet zo gezond als we zouden moeten. Gezondheidsproblemen, zoals een slechte darmgezondheid, voedselallergieën, onevenwichtigheden in het microbioom (na een grote dosis antibiotica) of aandoeningen zoals IBS, kunnen er ook voor zorgen dat we voedingsstoffen niet goed opnemen.
Dan kan een kleine held, in de vorm van een vitamine- of mineralensupplement, wonderen verrichten. Je hebt je misschien al gewend aan supplementen voor slaap , maar heb je supplementen overwogen om je immuniteit te versterken?
Waarom immuniteitssupplementen gunstig zijn voor ons lichaam
Immuniteitssupplementen voorzien ons immuunsysteem van de brandstof die ze nodig hebben om ziektekiemen te bestrijden. En als je een tekort aan voedingsstoffen , is het van vitaal belang dat u uw immuunsysteem een boost geeft. Wanneer ons lichaam worstelt met een infectie, zoals verkoudheid of griep, wordt ons immuunsysteem steeds actiever. Ze hebben een kant-en-klare energiebron nodig als ze de strijd aangaan, dus de vraag naar voedingsstoffen stijgt. 'Om nog maar te zwijgen over het oplossen van het onderpand, genezing en reparatie nadat de kiem is verdwenen', zegt dr. Rob Macciochi.
'Hoewel we kunnen proberen ons lichaam te voorzien van alles wat het nodig heeft om ons immuunsysteem gezond te houden, is dat niet altijd mogelijk', zegt dr. Macciochi. Tijd, geld en toegang tot verse ingrediënten vormen vaak een belemmering voor een perfect dieet. Als u uw aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van vitamines en mineralen niet binnenkrijgt, is het misschien verstandig om immuniteitssupplementen aan te vullen om het voedingstekort aan te vullen en uw immuunsysteem te helpen zijn werk te doen.
5 vitaminesupplementen die je immuniteit een boost geven
Hier onthullen we welke immuniteitssupplementen u moet inslaan om gezond te blijven.
1. Vitamine C
Als het gaat om bescherming tegen infecties, is vitamine C misschien wel de meest gebruikte pil. Dat komt omdat het een krachtige antioxidant is die de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert, wat het lichaam beschermt tegen infecties. 'Het kan ook zorgen voor een kleine vermindering van de lengte en ernst van een verkoudheid', zegt dr. Macciochi.
Het is vaak verkrijgbaar als een gecombineerd supplement met zink. Dat komt omdat zink nodig is voor de ontwikkeling van immuuncellen en een belangrijke rol speelt bij de reactie op ontstekingen. Het beschermt ook de weefselbarrières in het lichaam en helpt voorkomen dat virussen of bacteriën binnendringen. Volgens wetenschappers van de Universiteit van Aken in Duitsland bleek 16% van alle diepe luchtweginfecties wereldwijd te wijten te zijn aan zinktekort. Samen kunnen ze dus zorgen voor de ultieme immuunboost.
Hoeveel moet je nemen?
De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van vitamine C is 40 mg/dag, terwijl de ADH van zink voor vrouwen 8 mg per dag is.
Wanneer moet je het nemen?
Neem bij voorkeur 's ochtends ongeveer 30-45 minuten voor het ontbijt vitamine C. Dit komt omdat het in water oplosbaar is en daarom het beste wordt opgenomen op een lege maag. Als u een gecombineerd vitamine C- en zinksupplement gebruikt en het zink maakt uw buik van streek, dan kunt u het bij een maaltijd innemen.
2. Vitamine E
Niet alleen verantwoordelijk voor het stimuleren van een gezonde huid en haar, maar vitamine E is ook een van de meest effectieve voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze de immuunfunctie reguleren. studies hebben onthuld dat het in een hogere concentratie wordt aangetroffen in immuuncellen in vergelijking met andere cellen in het bloed.
Het helpt de immuunfunctie van uw lichaam door de groei van T-cellen te ondersteunen. De rol van een T-cel is om infecties te bestrijden door te vechten tegen geïnfecteerde cellen en door andere immuuncellen te activeren om je lichaam te helpen terug te vechten.
Hoeveel moet je nemen?
recepten voor kip en rode ui
De ADH van vitamine E is 3 mg per dag voor vrouwen.
Wanneer moet je het nemen?
Vitamine E is in vet oplosbaar, dus het moet worden ingenomen met voedsel dat vet bevat om te worden opgenomen.
3. Selenium
Dit essentiële sporenmineraal kan een snuifje in zijn sporen helpen stoppen. En het wordt ook ondersteund door de wetenschap. Onderzoekers aan de Jinan University in China en de John A Burns School of Medicine, in Hawaii, hebben ontdekt dat een tekort aan selenium een negatieve invloed heeft op hoe goed je infecties en ziekten bestrijdt.
'Een laag selenium wordt beschouwd als een bijdragende factor voor virale mutatie, wat zou kunnen verklaren waarom er zoveel nieuwe (grieptype) virussen opduiken uit Aziatische landen waar de inname van selenium erg laag is', voegt Dr. Sarah Brewer, medisch directeur van Healthspan toe.
Selenium helpt ook de oxidatieve stress in uw lichaam te verlagen, wat ontstekingen vermindert en de immuniteit verbetert.
Hoeveel moet je nemen?
De ADH van selenium is 55mcg per dag.
Wanneer moet je het nemen?
Selenium en vitamine E vergemakkelijken elkaars opname, dus neem ze samen. Maar denk eraan om uw medische zorgverlener te raadplegen voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken of verschillende supplementen gaat combineren.
4. Vitamine D
Het wordt de immuniteit supervitamine genoemd, maar desondanks neemt slechts ongeveer 25% van ons het. Onderzoek heeft aangetoond dat tot 40% van ons lage niveaus heeft in de wintermaanden, dus het is geen wonder dat een dagelijks vitamine D-supplement wordt aanbevolen in landen met weinig zonlicht. Bij warmer weer kunnen we onze dagelijkse dosis van de zon krijgen (het wordt door ons lichaam gesynthetiseerd via blootstelling aan de zon), maar van oktober tot maart in landen als het VK zijn UVB-stralen gewoon niet sterk genoeg.
De zonnevitamine kan helpen om onze jager-killer-immuuncellen te activeren, een soort witte bloedcel die virussen en bacteriën uitwast en vernietigt. 'Het op peil houden van vitamine D-spiegels vermindert (ook) het risico op luchtweginfecties', voegt dr. Macciochi eraan toe.
hoe je een kalkoen Gordon Ramsay kookt
Hoeveel moet je nemen?
De ADH van vitamine D is 10mcg per dag.
Wanneer moet je het nemen?
Net als vitamine E is vitamine D ook een in vet oplosbare vitamine. Dit betekent dat het niet oplost in water en het best wordt opgenomen in je bloedbaan wanneer het wordt gecombineerd met vetrijk voedsel.
5. Probiotica
Niet alleen goed voor onze darmen, probiotica kunnen ook ons immuunsysteem gezond houden. Met meer dan 70% van onze immuuncellen in onze darm, die rechtstreeks communiceren met onze darmbacteriën, is er bewijs dat supplementen met levende bacteriën ons vermogen helpen infecties te bestrijden. Ons darmgezondheid is ook gekoppeld aan angst .
Om hun immuunverbeterende vermogens echt een boost te geven, zijn probiotica eigenlijk het meest effectief in combinatie met prebiotica. 'Samen hebben ze een krachtige ontstekingsremmende werking en helpen ze een breed scala aan immuungerelateerde ziekten te voorkomen', zegt Rob.
Hoeveel moet je nemen?
De ADH van probiotica is 5-10 miljard kolonievormende eenheden per dag.
Wanneer moet je het nemen?
De beste tijd om een probioticum te nemen is op een lege maag - ofwel 's morgens vroeg of minstens een uur voor het eten.
Natuurlijke immuniteitsboosters
Het consumeren van uw ADH aan vitamines en mineralen is essentieel om ons gezond te houden. Afgezien van het nemen van immuniteitssupplementen, zijn er echter nog andere dingen die u kunt doen om in topvorm te blijven.
- Voltooi elke week 150 minuten matige intensiteitsoefening - dit moet aerobe en spierversterkende sessies omvatten. Waarom niet slip op een paar van de beste wandelschoenen voor dames en dit weekend de heuvels in?
- Streef naar 7-8 uur slaap van goede kwaliteit -stel een bedtijdroutine in met regelmatige waak- en slaaptijden. Zorg ervoor dat u de beste kussen voor u en slaapvriendelijke kameromstandigheden kunnen echt helpen.
- Zorg voor een gezond gewicht - streef naar een BMI tussen 18,5-24.
- Vermijd roken en drink minder alcohol -De NHS beveelt aan niet meer dan 14 eenheden alcohol per week te drinken, de eenheden over de week te spreiden en ook veel alcoholvrije dagen te hebben.
- Stressniveaus beheren -stress op korte termijn kan de prestaties helpen verbeteren en zelfs ons immuunsysteem versterken. Maar chronische langdurige stress kan ons immuunsysteem onderdrukken. Gewoon leren hoe beter te ademen kan helpen het stressniveau te verlagen.
Kun je te veel supplementen nemen?
Volgens de experts kun je inderdaad te veel supplementen nemen. Kom nooit in de verleiding om meer te nemen dan nodig is om een verkoudheid op afstand te houden.
'Megadoseren van supplementen is nooit een goed idee, omdat ze tot toxische niveaus kunnen leiden', zegt dr. Macciochi. Sommige kunnen ook een wisselwerking hebben met medicijnen, dus neem contact op met uw arts voordat u nieuwe vitamines of mineralen inneemt.