Het Noom-dieetplan is geweldig om af te vallen en je geen zorgen te maken over het schrappen van bepaalde voedselgroepen...
Krediet: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEmGa naar categorie::
Als je wilt afvallen of een gezondere levensstijl wilt gaan leiden, is de kans groot dat je waarschijnlijk hebt gehoord van het Noom-dieetplan.
Het app-gebaseerde plan voor gewichtsverlies is de laatste tijd enorm populair geworden dankzij sociale media en voorstanders van de nieuwe Noom-manier van leven.
Maar hoe werkt het Noom-dieetplan precies en wat maakt het zo anders dan de schat aan calorie-tracking-apps die er zijn en de vele programma's die constant vechten om het beste dieet te zijn?
Als je het Cambridge-dieet of de 24-uurs-dieet hebt geprobeerd smoothie-dieet , en bent u geïnteresseerd om Noom als volgende te proberen, dan bent u hier aan het juiste adres.
We hebben wat onderzoek gedaan om u alle informatie te geven die u nodig heeft over het Noom-dieetplan, zodat u gezonde en weloverwogen beslissingen kunt nemen over de vraag of het de juiste manier voor u is.
Dus als je het Noom-dieetplan wilt proberen - of gewoon wat meer wilt weten over dit nieuwe fenomeen van sociale media - dan is hier alles wat je moet weten over het plan...
Wat is het Noom-dieetplan?
'Noom is een op psychologie gebaseerd afslankprogramma', zegt psycholoog en omroepster Honey Langcaster-James. 'Bij traditionele diëten wordt je verteld wat je wel en niet moet eten, maar je leert nooit echt het waarom achter je eetkeuzes of leert hoe je moet eten.'
Maar het Noom-dieetplan verandert dat allemaal. 'Noom is een holistisch programma, gehost op een app, dat gebruikers helpt opnieuw te leren hoe ze over eten denken, waarom ze bepaalde dingen eten en heroverwegen wat ze eten om een groter doel te bereiken', zegt Honey. 'Of dat nu afvallen is, passen in een droomoutfit of je gewoon gezonder voelen.'
Hoe werkt het Noom dieetplan?
Je hoeft geen uren te besteden aan het leren van veel regels. 'Noom heeft niet veel regels, omdat regels niet houdbaar zijn en niet voor iedereen geschikt zijn', zegt Honey. 'Om af te vallen en voorgoed af te blijven, moet je de ingesleten eetgewoonten die je hebt, de triggers voor deze gewoonten herkennen en begrijpen, en herkennen hoe je ermee om kunt gaan.'
dr. perricone dieet
Bij Noom draait het allemaal om het begrijpen van je lichaam, in plaats van te proberen het gewoon afvallen in een week . 'Gezond worden en afvallen zijn allebei veel gemakkelijker te doen als je weet hoe en waarom je de beslissingen neemt over eten', zegt Honey. 'Het is ook gemakkelijker om je gewoonten te veranderen als je begrijpt wat je verlangens en triggers veroorzaakt.'
Dus, hoe werkt het? 'Het Noom-programma stelt gebruikers in staat hun eetgewoonten te verbeteren met behulp van een curriculum dat psychologische technieken omvat die gebaseerd zijn op evidence-based therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT). De aanpak van Noom is daarom gebaseerd op wetenschap, ontworpen door gedragspsychologen, voedingsdeskundigen en personal trainers, en het zorgt voor een verbetering van de gezondheid en levensstijl op de lange termijn omdat het de denkprocessen achter je ongezonde gewoonten verandert', legt Honey uit.
'Noom helpt je het verschil tussen fysieke en emotionele honger te begrijpen en je meer bewust te worden van hoe je eet, waarom je het voedsel eet dat je eet en wanneer je daadwerkelijk genoeg hebt gegeten om tevreden te zijn.'
Noom-voedsellijst: welke voedingsmiddelen kunt u eten met het Noom-dieetplan?
Heb je een hekel aan het uitsluiten van bepaalde voedselgroepen? Je hebt geluk, want dit is geen regime waarbij je je inname moet beperken zoals de populaire 5:2 dieet en 16:8 dieet of kies voor maaltijdvervangers (maar als je daar zin in hebt, raden we je aan om de Afslankplan voor Cambridge dieet ) - Bij Noom draait alles om het balanceren van wat je eet. 'Noom gaat niet over restrictief diëten', zegt Honey. Een beetje zoals met het DASH-dieet , dat zich richt op gezond eten maar op de mediterrane manier van eten, dit gaat allemaal over een verandering van levensstijl. 'Het programma leert je dat een beetje van wat je lekker vindt oké is, met minder nadruk op de hoeveelheid gegeten voedsel. In plaats daarvan gaat het over meer dan alleen voedsel, het kijkt naar je psychologische processen, zodat je je onderliggende gedrag en gewoontes die verband houden met je dieet, kunt gaan veranderen.'
Omdat het op een app is gebaseerd, is het heel gemakkelijk te volgen. 'Het programma vraagt gebruikers om al hun maaltijden bij te houden. Je houdt je aan een dagelijkse calorie-inname die wordt bepaald door achtergrondinformatie en doelen die worden ontwikkeld bij het aanmelden voor het programma', zegt Honey. 'Geen enkel eten is goed, slecht of verboden terrein. In plaats daarvan houden gebruikers hun eten bij in groene, gele en rode categorieën.'
En dit is wat het onderscheidt van sommige andere dieetplannen. 'Noom leert gematigdheid en is geschikt voor eventuele dieetvoorkeuren en -beperkingen', zegt Honey. 'Het geeft gebruikers echter ook de kennis en vrijheid om te beslissen wanneer ze nog dingen als koekjes en pizza willen eten en wanneer ze voedingskeuzes willen maken die hun gezondheidsdoelen ondersteunen.'
Is het Noom-dieetplan gratis?
Je kunt de Noom-app gratis downloaden en er is soms een proefperiode van 14 dagen beschikbaar, zodat je hem kunt uitproberen voordat je eerst een lidmaatschap krijgt.
Een volledig abonnement kost u echter ongeveer $ 59 per maand, hoewel u wat geld kunt besparen door te kiezen voor een langere verbintenis en voor meerdere maanden tegelijk te betalen.
Hoeveel gewicht zou je kunnen verliezen met het Noom-dieetplan?
Dit dieet gaat echt dieper in op waarom je eet zoals je doet - het is niet zoals intermitterend vasten waar de resultaten behoorlijk drastisch of onmiddellijk kunnen zijn - dus hoewel sommigen misschien een steen verliezen in een maand , voor anderen kan het anders zijn - en dat is oké. 'In tegenstelling tot andere afslankplannen, pakt Noom de gedachten, triggers en obstakels aan die je voortgang kunnen saboteren', zegt Honey. 'De aanpak helpt bij het aanpakken van de individuele mentale en emotionele barrières tussen waar je bent en waar je wilt zijn.
'Nogmaals, dit hangt af van hoeveel je wilt verliezen en wat je streefgewicht is', zegt Honey. 'Maar we weten wel dat in een studie gepubliceerd in de BMJ 60% van de Noom-gebruikers meer dan 5% van hun lichaamsgewicht verloor! In een vervolgstudie gepubliceerd in het Journal of Medical Internet Research, toonde Noom een gemiddeld gewichtsverlies van 6% bij gebruikers na 65 weken, wat een bewijs is van duurzaam gewichtsverlies. Als psycholoog weet ik dat evidence-based gedragsveranderingsmethoden absoluut essentieel zijn.'
'Een van de eerste dingen die gebruikers moeten doen, is het stellen van een 'Big Picture Goal'. Dit is een persoonlijk doel dat Noom-gebruikers iets geeft om naar toe te werken dat niets te maken heeft met een getal op een weegschaal', zegt Honey. 'Noom vertelt je nooit wat je moet doen. Je hebt altijd de leiding over je reis, dus er is geen uitglijden of fouten, zoals bij een dieet. Als je te veel dessert eet, prima! Noom helpt je te begrijpen waarom en hoe je reageert op je verlangens of bepaalde sociale situaties, zodat je in alle situaties gezond kunt blijven. Zoals bij alle gewichtsverliesreizen, hangt veel ervan af van de individuele persoon en hun voorkeuren', zegt Honey.
'Het belangrijkste is om erachter te komen wat echt het beste voor je werkt. Sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan om wekelijkse afslankbijeenkomsten of afslankgroepen bij te wonen, sommigen geven er de voorkeur aan vaste maaltijdpakketten te bestellen, maar velen vinden dat hun reis naar gewichtsverlies persoonlijk is en dat hun relatie met voedsel dieper is dan ze dachten, voor hen vinden ze het misschien solo effectiever en een programma als Noom kan echt helpen.'
Aanmelden bij Noom
Wil je je aanmelden? Het is gemakkelijk, ga gewoon naar de website of download de app op je telefoon. 'Noom biedt nieuwe gebruikers een proefperiode van 14 dagen', zegt Honey. 'Hierdoor heb je direct toegang tot een persoonlijk plan en afslankprogramma.'
Wil je je langer aanmelden? 'Je kunt je abonneren op een abonnement, waarmee je doorlopend toegang hebt tot duizenden recepten, artikelen, quizzen, plannen en meer, evenals de ondersteuning van online coaching en echte experts', zegt Honey. 'De lengte van je plan wordt bepaald door de hoeveelheid gewicht die je wilt verliezen en ervoor te zorgen dat dit op een gezonde en duurzame manier gebeurt. U kunt een tot twee pond per week verwachten, en de meeste klanten hebben een abonnement van vier maanden, wat u de tijd geeft om blijvende verandering te creëren!'