Krediet: Getty Images / zubada
Van hartslag tot cholesterolniveaus, gezondheidstrackers betekenen dat we overspoeld worden met cijfers. Dus vonden we het tijd om te onthullen wat die cijfers echt betekenen.
Met artsen die ons aansporen om onze vitale gezondheidsstatistieken te controleren en met de beste fitnesstrackers en apparaten die precies dat doen, doordringt gezondheidstechnologie ons leven steeds meer. Maar wat vertellen de cijfers op uw fitnesstracker u echt over uw gezondheid? Hier is alles wat u moet weten:
Wat kunnen de cijfers op uw fitnesstracker onthullen over uw gezondheid?
1 Als je een goede nachtrust hebt gehad
eenvoudig perentaartrecept
We zijn allemaal geobsedeerd door slaap. Van hoeveel of hoe weinig we gisteravond hebben gekregen tot hoe we meer in ons drukke leven kunnen persen. En gelukkig maken veel trackers gebruik van die interesse. Door polsbewegingen te volgen, spoorzoekers schat hoeveel tijd u daadwerkelijk in een nacht slaapt. Bovendien beweren sommigen ook perioden van lichte of diepe slaap opnieuw te meten op basis van beweging.
Toegewijde slaapvolgapparatuur geeft meer details, maar lang niet het niveau van informatie dat een slaaplaboratorium zou verzamelen. Zeven tot negen uur slaap is optimaal, maar uit onderzoek blijkt dat vrouwen van 40 jaar en ouder vaker last hebben van slaapproblemen slaapproblemen dan mannen, waarschijnlijk als gevolg van fluctuerende hormoonspiegels .
2 Hoe gezond is je hart
Uw hartslag in rust, gemeten door veel fitness-trackers, laat zien hoe uw hart het hoofd biedt aan het rondpompen van bloed door uw lichaam. Uit een onderzoek onder 129.135 gezonde postmenopauzale vrouwen bleek dat degenen met de hoogste hartslag in rust - 76 slagen per minuut (bpm) of meer - meer risico liepen op een hartaanval dan degenen met de laagste, 62 bpm of minder. De normale hartslag in rust is 60-100 hsm – de fitter ben je , hoe lager dat aantal zal zijn.
Dus, wat moeten de cijfers op uw fitnesstracker lezen? Voor vrouwen van 46-55 jaar is een goede rusthartslag 66-69 bpm. Raadpleeg uw huisarts als uw hartslag in rust constant hoger is dan 100 bpm (tachycardie), vooral als u zich ook zwak, duizelig of buiten adem voelt.
3 Je ‘activiteit’ in bed
Ja echt! Je bent misschien niet van plan om uit te zenden wat er tussen de lakens gebeurt, maar je fitnesstracker kan het toch voor je doen. Een vrouw hield haar hartslag bij met behulp van Fitbit terwijl ze de liefde bedrijven en de resultaten op een sociale-mediasite plaatsten. Het onthulde bijna negen minuten slaapkameractie waarin haar hartslag gemiddeld 109 bpm was, oplopend tot 123 bpm bij orgasme .
Simpel gezegd, seks telt als aërobe oefening net zoveel als hardlopen of naar de sportschool gaan! We moeten streven naar 150 minuten matige intensiteitsoefening per week. En of je nu aan de kroonluchter zwaait of ronddraait in een Zumba-les, dat betekent een hartslag van 50-70% van je maximale hartslag.
Om uw maximale hartslag te vinden, trekt u eenvoudig uw leeftijd af van 220. Dus als u 50 bent, betekent dat 85-119 bpm. Een eenvoudige gids voor matige intensiteitsoefeningen is alles waardoor je je warm en enigszins buiten adem voelt, maar toch in staat bent om een gesprek te voeren. Het lijkt erop dat seks kan tellen, dus het is zeker de moeite waard om te investeren in een van de beste vibrators.
Wat moeten de cijfers op je fitnesstracker dan zijn?
Bloeddruk
Zou moeten zijn: 120/80 mm/hg of minder.
Wat betekenen de cijfers: Het bovenste cijfer, uw systolische bloeddruk, is de druk in uw bloedvaten terwijl uw hart samentrekt. Het onderste cijfer, uw diastolische bloeddruk, is de druk in uw bloedvaten terwijl uw hart zich ontspant. Op de leeftijd van 40 jaar is een verhoogde systolische bloeddruk een belangrijke voorspeller van het risico op hartaandoeningen. Waarom? Aanhoudend hoge bloeddruk belast de slagaders, waardoor het risico op problemen door pijn op de borst (angina pectoris), hartaanval en hartfalen tot nierfalen, beroerte, verstopte slagaders in uw benen of armen (perifere aderziekte), oogbeschadiging en aneurysma's, een zwak gebied in een slagader.
Volg het: De Nationaal Instituut voor Uitmuntendheid op het gebied van gezondheid en zorg (NICE) beveelt 'ambulante' thuismonitoring aan, het meten van uw bloeddruk terwijl u door het dagelijkse leven gaat, als de beste manier om het te volgen. De QardioArm-bloeddrukmeter, £ 88,25, Amazon.co.uk , meet bloeddruk en hartslag, en pikt ook een onregelmatige hartslag op. Of, tijdens Bloeddruk UK's Ken uw nummers! Week , die elk jaar in september plaatsvindt, zullen gratis bloeddrukcontroles beschikbaar zijn op 1.000 locaties in het VK.
smelt in de middelste chocoladetaart
Bloed glucose
Zou moeten zijn: Minder dan 40 (HbA1c) mmol/mol
Wat betekenen de cijfers: De test meet HbA1c of geglyceerd hemoglobine, dat ontstaat wanneer glucose aan hemoglobine blijft kleven. Dit is een gepigmenteerd eiwit dat de rode bloedcellen hun kleur geeft. Rode bloedcellen overleven acht tot twaalf weken, dus HbA1c weerspiegelt de gemiddelde bloedglucosewaarden over deze periode. Waarom? HbA1C wordt meestal gebruikt om te testen op: diabetes of pre-diabetes . Een waarde van 41-47 laat zien dat uw lichaam moeite heeft om de glucosespiegels onder controle te houden, terwijl 48 of meer diabetes betekent.
Volg het: A1CNow meet HbA1c, £ 99,99 voor een vier-testpakket, Amazon.co.uk
cholesterol
Zou moeten zijn:
chocolade paascake recept
- Totaal cholesterol 5 mmol/L (millimol per liter) of minder
- Niet-HDL-cholesterol 4 mmol/L of minder
- LDL-cholesterol 3 mmol/L of minder
- Nuchtere triglyceride 2 mmol/L of minder
- Niet-nuchtere triglyceride minder dan 4 mmol/L
Wat betekenen de cijfers: cholesterol is een wasachtig type bloedvet dat in uw lever wordt gemaakt maar ook in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Het reist in je bloed en is vastgemaakt aan eiwitten die lipoproteïnen worden genoemd. Te veel LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) is in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen. HDL (high-density lipoproteïne) staat bekend als goed cholesterol omdat het LDL uit je bloedbaan transporteert. Artsen kijken steeds vaker naar niet-HDL-cholesterol, dat bestaat uit de gevaarlijkste soorten slechte LDL-cholesterol. Triglyceriden zijn een ander type vet dat wordt aangetroffen in vlees, zuivel en bakolie en in uw bloed na een maaltijd - de niveaus stijgen nadat u hebt gegeten en daarna weer normaal.
Aanhoudend hoge triglyceriden gaan vaak hand in hand met lage niveaus van goed HDL-cholesterol. Het kan een teken zijn van diabetes, pre-diabetes of metabool syndroom – hoge bloedvetten, hoge bloeddruk en hoge bloedglucose. Waarom? Uw niet-HDL-cholesterol, evenals totaal cholesterol, triglyceriden, leeftijd, geslacht, bloeddruk en of u rookt, kunnen helpen bij het berekenen van uw risico op hartaandoeningen.
Volg het: U kunt thuistestkits voor cholesterol kopen bij apotheken. Bovendien zijn er apps voor het bijhouden van cholesterol beschikbaar voor uw telefoon. Deskundigen zeggen echter dat het het beste kan worden gemeten door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die weet hoe de cijfers moeten worden geïnterpreteerd en risicofactoren kunnen worden beoordeeld.