Wil je calorieën verbranden en je lichaam versterken? Probeer Pilates om af te vallen...
Krediet: Getty Images / Westend61
Als je slank wilt worden, kan Pilates voor gewichtsverlies de oefening zijn om te proberen. Deze full-body workout is een geweldige manier om kernkracht te krijgen, balans en flexibiliteit te verbeteren en pijn en pijn op afstand te houden. Plus, een onverwacht voordeel is dat Pilates ook je lichaamsvorm drastisch kan veranderen.
Joseph Pilates heeft deze vorm van lichaamsbeweging in het begin van de twintigste eeuw opgericht en hij geloofde dat Pilates zowel mentaal als fysiek totaal transformerend was. Je voelt je beter in tien sessies, ziet er beter uit in twintig sessies en hebt een compleet nieuw lichaam in dertig sessies, zei hij over zijn methode.
Dus, als je een Pilates-les in je sportschoolrooster hebt gezien of in de verleiding komt om het thuis te proberen, pak dan een van de beste yogamatten en bereid je voor om wat calorieën te verbranden.
Is Pilates goed voor gewichtsverlies?
Op dezelfde manier dat yoga voor gewichtsverlies is niet de meest voor de hand liggende keuze, een veel voorkomende misvatting is dat Pilates saai of traag is en dat het geen effectieve manier is om vet kwijt te raken in vergelijking met andere high-impact activiteiten. In werkelijkheid is het een van de beste oefeningen om buikvet te verbranden .
Vaak denken mensen dat Pilates alleen wordt gebruikt voor revalidatiewerk en ik heb het zelfs horen beschrijven als een vorm van zacht rekken, zegt Pilates-instructeur Paola Langella . De waarheid is dat deze mind-body-fitnesstechniek zich richt op het verlengen, versterken en verstevigen van het hele lichaam en dat het een geweldige vetverbrandende oefening is als het regelmatig wordt beoefend.
De technieken die in Pilates worden gebruikt, zijn gericht op zowel de grote als de kleine stabilisatorspieren die helpen het lichaam te verlengen en de houding te corrigeren, zegt Paola. Je taille wordt kleiner, je buik platter en het verschil is niet alleen te zien aan de schaal, maar ook aan de kledingmaat.
Een studie toonde aan dat het beoefenen van Pilates kan leiden tot een significante afname van het lichaamsgewicht, de body mass index (BMI) en het lichaamsvetpercentage van mensen met obesitas en overgewicht. En als het gaat om fitness voor vrouwen ouder dan 50, kan Pilates een ideale manier zijn om te helpen beheren gewichtstoename in de menopauze en verbeter uw biologische leeftijd.
Wanneer studenten verder komen in Pilates, wordt de les intenser en cardiovasculair, legt Paola uit. Je hartslag neemt toe en dat is het moment waarop je begint te merken hoe uitdagend Pilates is en hoe het een geweldige fitnessactiviteit kan zijn die de noodzaak om je fitnessregime aan te vullen met hardlopen of cardio met hoge intensiteit overbodig maakt.
Hoeveel calorieën verbrandt Pilates?
Afhankelijk van je huidige gewicht en fitnessniveau, kun je verwachten dat je ongeveer 170-200 calorieën verbrandt in een sessie van een uur Pilates. U kunt dit controleren door een van de beste fitnesstrackers te dragen terwijl u aan het trainen bent.
Bij het doen van Pilates om af te vallen, zullen bewegingen dynamisch zijn. Dit betekent dat elke oefening van de ene naar de andere overgaat met minimale rust, zodat je calorieën verbrandt. Het is belangrijk om op te merken hoe je je voelt na een les, omdat dit een echt verschil kan maken voor andere levensstijlkeuzes die je gedurende de dag maakt.
De belangrijkste focus bij Pilates is om de ademhaling te laten stromen, en je zult snel merken dat je je rustiger en vrediger voelt, zegt Paola. Je gaat betere voedselkeuzes maken, je voelt je gelukkiger en meer verbonden met je lichaam en dit leidt tot een rimpeleffect van het eten van voedzamer voedsel met minder calorieën.
Hoe vaak moet je Pilates beoefenen?
Wil weten hoe buikvet te verliezen en afvallen tijdens Pilates? Oefen regelmatig. Joseph Pilates raadde aan om zijn methode minstens vier keer per week te oefenen om de beste resultaten te krijgen. Als je echter weinig tijd hebt, kan zelfs slechts 10 minuten per dag van maandag tot vrijdag al heel nuttig zijn, zegt Paola. Na slechts vijf dagen kunt u zichtbare resultaten in uw taille zien.
Veel online Pilates-studio's hebben trainingsschema's die zijn verdeeld per lichaamsdeel, met voor elk een andere lengte van de les. Dit maakt het voor u mogelijk om een Pilates-training voor gewichtsverlies te kiezen op basis van hoeveel tijd u beschikbaar heeft. Alles wat je nodig hebt is een trainingslegging, een mat en je beste sportbeha en je bent klaar om te gaan.
Pro Three Inch Shorts Dames: £ 22,90 | NikePro Drie Inch Shorts Dames: € 22,90 | Nike
dageraad franse lenny henry ontrouw
gesponsord
Een strakke short of legging kan een geweldige sportkledingaankoop zijn voor een pilatessessie. Op deze manier kun je zelfs in de meest gecompliceerde pilatesposities komen zonder dat je billen samentrekken of losraken en je in de weg zitten. De elastische tailleband en stretch-pasvorm dragen bij aan het comfort en de flexibiliteit van deze short, terwijl de Dri-Fit-technologie je zweetvrij houdt en schuren voorkomt.
Bekijk Deal 
Hoe verandert Pilates je lichaamsvorm?
Bij het vergelijken yoga versus pilates , onderscheidt Pilates zich als een van de beste trainingen die je kunt doen om tailledefinitie te krijgen. Niet lang nadat je met Pilates bent begonnen om af te vallen, zul je merken dat de schuine spieren - de buitenste buikspieren - zichtbaarder worden.
Dan verandert de vorm van je benen, omdat de quad-spieren aan de voorkant van je dijen langer en meer gedefinieerd worden. Je zult ook merken hoe je staat met een betere houding en dat je bilspieren sterker en strakker zijn, zegt Paola.
Maak je klaar om je kleding ook beter te laten passen. Ik raad zelfs aan om een spijkerbroek of een strakke rok te proberen en het na tien Pilates-sessies opnieuw te proberen om echt verschil te zien, zegt ze.
Welk type Pilates is het beste voor gewichtsverlies?
Traditionele of klassieke pilates zijn de termen die worden gebruikt voor de oorspronkelijke reeks van 34 functionele oefeningen van Joseph Pilates die op een mat worden uitgevoerd. Het is misschien een goed idee om te investeren in een van de beste dikke yogamatten zodat je je comfortabel voelt bij het beoefenen van Pilates op de mat. Een specifieke reeks oefeningen kan ook worden uitgevoerd op het Pilates-reformerbed, een apparaat dat oorspronkelijk is ontworpen door Joseph Pilates.
Wanneer de traditionele Pilates-methode wordt gemengd met aangepaste bewegingen en een instructeur de flexibiliteit heeft om sequenties en het gebruikte apparaat in een klas te veranderen, staat het bekend als Contemporary Pilates.
Voor gewichtsverlies is de perfecte combinatie alle full-body, functionele oefeningen met een mix van matwerk en staan met lichte krachttrainingsgewichten, zegt Paola.
De techniek in combinatie met de juiste ademhaling is essentieel om resultaten te zien, zegt ze. Op het moment dat je de diepe buiklagen aangrijpt - bekend als de transversale buikspieren, zal het hele lichaam op een ander niveau werken. Tien herhalingen voor elk van de oefeningen zijn voldoende om de magische Pilates te voelen branden.
5 van de beste Pilates voor gewichtsverliestrainingen
1. Cardio Pilates-training voor het hele lichaam
Paola Langella's full-body workout van 30 minuten combineert traditionele Pilates-oefeningen met cardio-explosies om je metabolisme te stimuleren en je lichaam van top tot teen te versterken.
2. 10 minuten onderbuik afvlakker
Als je buikvet wilt aanpakken, daag jezelf dan uit met deze korte maar effectieve reeks van Cassey Ho. Doe het dagelijks en je zult de verbranding voelen - en resultaten zien, in je onderbuikspieren.
3. 15 minuten onderlichaamtraining
Met deze verstevigende en vormgevende Pilates-oefeningen van Juliana Spicoluk, richt u zich effectief op uw kern terwijl u uw binnen- en buitendijen, bilspieren en hamstrings traint - allemaal in slechts 15 minuten.
4. 30 minuten vet smelten
Klaar om wat calorieën te verbranden? Hannah van Moving Mango zet het vuur hoger in deze Pilates-reeks van 30 minuten die snelle en langzame bewegingen combineert om je hart sneller te laten kloppen.
5. 45 minuten calorieverbranding
Deze Pilates-training voor gewichtsverlies door voormalig balletdanseres Desiree Errico zet je hele lichaam in om vet te verbranden en spieren te vormen. Bereid je voor om te zweten in haar uitdagende les van 45 minuten.